До -60%* PLUS участникам! Окунись в предложения >> 
Если вам нравятся долгие вечера, которые часто длятся до ночи, вставать утром может быть довольно сложно. Тем не менее, смарт-устройства, гаджеты и режим сна могут помочь.
6 советов: как проснуться полным сил
- Составьте расписание. Обычно по выходным мы стараемся наверстать бессонные часы в будние дни. Однако сон до упора только навредит вашему режиму. Установите время, когда вы будете вставать по выходным.
- Телефону – нет. Не пользуйтесь телефоном перед сном, иначе вы можете проворочаться в кровати не один час, пока не сможете расслабиться.
- Не ешьте поздно вечером. Пища на ночь осложняет работу желудка и затрудняет засыпание, а утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.
- Рутина. Создайте утренний и вечерний распорядок дня. Возможно, проснувшись утром, вы хотите выпить чашку чая и 10 минут почитать книгу, или, может быть, сделать зарядку, помедитировать или принять контрастный душ. Вечерним ритуалом может быть ванна, аромат лаванды, успокаивающая, расслабляющая музыка или кровать с охлаждающим компрессом.
- Не спешите вставать с кровати. Полежите хотя бы 5 минут, пробуждение и так является стрессом для тела, которое только что было погружено в сон, поэтому позвольте себе немного прийти в себя.
- Спланируйте свое утро. Приготовьте всё необходимое вечером. В утренней суете мы чувствуем усталость не только от раннего подъема, но и потому, что ничего не успеваем. Подготовьтесь к завтрашнему дню, поставьте чашку возле кофейного аппарата или чайника, установите точное время, когда вам нужно будет выйти из дома.
Смарт-устройства для легкого пробуждения
Аромадиффузор. Хотя он и не разбудит вас, но бодрящий аромат – отличный способ начать день.
Аромадиффузор обычно ассоциируется с расслаблением, отдыхом и сном, но замена эфирного масла лаванды, бергамота или вербены на лимон, розмарин, мяту, базилик, чистые пачули, ягоды можжевельника или масло цветков иланг-иланга даст противоположный эффект. Дом не только наполнится восхитительным ароматом, но и подарит энергию, которая так нужна нам по утрам.
Смарт-лампочки. Включайте и выключайте свет в спальне с помощью телефона или составьте точное расписание их работы. У большинства смарт-лампочек есть функция, которая включает их в установленное вами время, лампочка имитирует цвет естественного восхода солнца, поэтому яркость будет увеличиваться медленно, в течение нескольких минут.
Радиоприемник-будильник. Отличный выбор для меломанов. Выберите понравившуюся радиостанцию на радиоприемнике или один из существующих сигналов будильника и просыпайтесь под музыку. Теперь в продаже можно найти и смарт-устройства со световой терапией. Как и смарт-лампочки, радио включит тусклый свет незадолго до того, как вы должны начать просыпаться.
Смарт-часы. Прежде всего, надев смарт-часы на ночь, вы сможете больше узнать о фазах сна и, оценив качество сна, определить, когда вам лучше всего ложиться спать и когда вставать. Во-вторых, во всех таких часах есть функция будильника. Вместо звукового сигнала, который очень быстро разбудит вас и вызовет стресс для вашего организма, вы начнете ощущать легкую вибрацию на запястье, которая будет постепенно усиливаться, если вы не выключите ее.
Мобильный телефон. Как и в случае с часами, вы можете выбрать на своем мобильном телефоне режим звукового и вибросигнала.
На некоторых моделях вы также можете настроить звук или вибрацию на небольшое усиление, что позволит вам просыпаться медленно. Хотя многие используют обычный будильник на своих телефонах, мы выбрали 5 популярных приложений для будильника, чтобы вам было легче просыпаться.
- Alarmy. Это будильник без функции повтора, поэтому вы не сможете заснуть еще на 15 минут. На нем также нет кнопки питания. Вы можете сделать это тремя способами – встряхнув телефон, решив математическую задачу или сфотографировав место в доме, которое вы зарегистрировали.
- Snap me up. Чтобы выключить этот будильник, вам придется сделать селфи. Довольно интересное приложение, если вы любите фотографироваться, ведь отныне у вас будет целая фотогалерея «После сна». Правда, приложение будет работать только на Android.
- Walk me up. Чтобы выключить такой будильник, вам придется встать и пройти 15 шагов. Обмануть гаджет простым встряхиванием телефона точно не получится.
- AlarmMon. Одно из самых популярных приложений-будильников в мире. Он не только будит вас, но и гарантирует, что вы больше не уснете, когда он перестанет звонить. Множество функций, громкий или тихий звонок, видео в зависимости от настроения, возможность выбрать персонажа будильника. Вы также сможете следить за своим сном и видеть, как долго вы спите, и, соответственно, менять свои жизненные привычки. В приложении также есть прогноз погоды.
- Sleep Cycle. Хотели бы вы лучше понимать свой цикл сна и просыпаться бодрыми? Тогда этот гаджет именно для вас. Мягкое пробуждение и тщательный анализ сна. Оставьте телефон возле себя, когда ляжете спать, а утром посмотрите, что рассчитало приложение. Вы можете начать ложиться спать раньше или изменить другие вечерние ритуалы и посветить больше времени отдыху.
Сон особенно важен в нашей жизни, от него зависит наша ежедневная продуктивность. Если после ночи вы чувствуете себя более уставшим, чем перед сном – пора что-то менять. Контролируйте свой сон с помощью приложений, ложитесь спать пораньше, начните заниматься спортом или попробуйте расслабляющие упражнения. Найдите подходящий для себя способ контролировать свой режим сна.
