Хотя витамины и различные питательные вещества мы получаем с едой, обычно наше питание недостаточно хорошо сбалансировано, чтобы получать все необходимое количество нужных элементов. Дополнив его витаминами и пищевыми добавками, можно улучшить общее состояние, уменьшить риск заболеваний или даже достичь лучших результатов в тренажерном зале. Не секрет, что мужские и женские потребности в таких вопросах различаются, поэтому лучшие пищевые добавки для мужчин не всегда совпадают с теми, которые рекомендованы женщинам. На этот раз мы поговорим о тех витаминах и пищевых добавках, которые являются наиболее важными для здоровья мужчин.
Витамины А, C, D, K
Задав вопрос, какие витамины для мужчин лучше всего, чаще всего упоминаются все эти варианты. Каждый из них выполняет разные функции:
- Витамин А поддерживает хорошее зрение и снижает риск развития рака простаты. Он играет важную роль в поддержании работы иммунной системы, поэтому, если необходимы витаминами для укрепления иммунной системы, стоит обратить внимание на то, упоминается ли их составе витамин А.
- Витамин С поддерживает иммунную систему, обеспечивает производство коллагена и может снизить риск увеличения простаты.
- Витамин D увеличивает количество тестостерона, помогает усвоению кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей. Он поддерживает здоровье сердца и костей, а также полезен для иммунитета и хорошего настроения.
- Витамин К регулирует кровяное давление, помогает предотвратить повышенную свертываемость крови, болезни сердца и способствует быстрому заживлению ран.
Витамины группы В
Продолжая разговор о том, какие витамины лучше всего для мужчин, стоит выделить и витамины группы B. Представителям сильного пола часто рекомендуют витамин B12, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает производство красных кровяных клеток в организме, поддерживает строение структуры ДНК, уравновешивает гормоны стресса и помогает уменьшить симптомы депрессии. Если требуются витамины для хорошего самочувствия, в составах часто можно увидеть и этот витамин.
Оптимальное функционирование мозга и нервной системы также обеспечивает витамин B1. Хотя обычная фолиевая кислота (витамин B9) рекомендуется женщинам, она может быть полезна и для мужчин. Кислота защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает формировать здоровые эритроциты.
Рыбий жир
Эти добавки могут улучшить здоровье сердца: они оптимизируют холестерин, снижают количество триглицеридов, регулирует кровяное давление и помогают предотвратить кровяные сгустки. Такие добавки также стоит принимать для улучшения здоровья суставов – должен увеличиться диапазон движений и уменьшиться утренняя скованность. Может улучшиться настроение, а также снижается риск возникновения нарушений зрения.
Основным источником жирных кислот омега-3 является рыба, но, если Вы ее не употребляете, стоит задуматься об использовании таких добавок не менее 2-3 раза в неделю. Такая добавка очень полезна и для женщин – если хотите позаботиться и об их хорошем самочувствии, о наиболее подходящих продуктах читайте в статье: Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин.
Кальций, калий, магний, цинк
Все (или некоторые) минералы могут быть в составе одного продукта, но важно знать преимущества каждого из них:
- Кальций помогает укреплять кости, зубы и уменьшить повреждение мышц. Этот минерал важен для мужчин, которые достигли 20 лет – тогда есть большая вероятность, что сформируются сильные и здоровые кости. Однако достигнув 40 лет, их плотность начинает снижаться, поэтому также важно позаботиться о том, чтобы в организме хватало кальция.
- Калий борется с вредным воздействием натрия, который повышает давление. Калий помогает поддерживать здоровые кровеносные сосуды, а также избежать заболеваний сердца, которые могут появиться с возрастом. Этот минерал также регулирует баланс жидкостей, улучшает мышечные сокращения, обеспечивает надлежащую работу нервной системы и может уменьшить вероятность инсульта и возникновения камней в почках.
- Магний выполняет в организме много функций: способствует нормальному функционированию нервной системы, контролирует уровень глюкозы в крови, синтез белка и других важные процессы. Для мужчин он особенно важен потому что помогает вырабатывать тестостерон, запасы которого с возрастом уменьшаются. Вместе с этим уменьшается выносливость, мышечная масса и уровень энергии. Однако, используя добавки магния, можно избежать таких симптомов. Кроме того, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Пробиотики
В основном пробиотики и пребиотики полезны как для мужчин, так и для женщин. Благодаря им обеспечивается налаженная работа кишечника и производство хороших бактерий. Мужчинам (особенно тем, которые начинают стареть) прием пробиотиков также помогает предотвратить проблемы мочевыделительной системы и простаты, которые очень распространены в старшем возрасте.
Креатин
Эта пищевая добавка обычно рекомендуется тем, кто занимается спортом – она способствует росту мышечной массы и может улучшить физические достижения. За развитие мышц и их восстановление также отвечают белки, поэтому, если вместе с пищей Вы получаете недостаточное количество этих веществ, также стоит подумать об использовании добавок.
-min.jpg)
В зависимости от образа жизни и симптомов, достаточно легко сможете найти витамины или пищевые добавки, подходящие именно Вам. Однако помните, что очень важно позаботиться о сбалансированном рационе питания – только так можно достигнуть наилучших результатов.
