- Vitaminai A, C,D, K
- B grupės vitaminai
- Žuvų taukai
- Kalcis, kalis, magnis, cinkas
- Probiotikai
- Kreatinas
Nors vitaminus ir įvairias maistines medžiagas gauname su maistu, dažniausiai mūsų mityba nėra pakankamai gerai subalansuota, jog būtų gaunamas reikiamas jų kiekis. Papildydami ją vitaminais ir maisto papildais, galime pagerinti bendrą savijautą, sumažinti ligų riziką ar netgi pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje. Ne paslaptis, jog vyrų ir moterų poreikiai šiuo klausimu skiriasi, todėl geriausi maisto papildai vyrams ne visuomet sutampa su tais, kurie rekomenduojami damoms. Šį kartą pakalbėsime apie tuos vitaminus ir maisto papildus, kurie yra svarbiausi vyrų sveikatai.
Vitaminai A, C,D, K
Uždavus klausimą, kokie geriausi vitaminai vyrams, dažniausiai minimi visi šie variantai. Kiekvienas iš jų atlieka skirtingą funkciją:
- Vitaminas A užtikrina gerą regėjimą ir sumažina prostatos vėžio riziką. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos veiklą, tad jeigu reikalingi vitaminai imuninei sistemai stiprinti, verta atkreipti dėmesį, ar vitaminas A yra minimas jų sudėtyje.
- Vitaminas C palaiko imuninę sistemą, užtikrina kolageno gamybą ir gali sumažinti prostatos padidėjimo riziką.
- Vitaminas D didina testosterono kiekį, padeda pasisavinti kalcį ir leidžia išvengti raumenų bei kaulų silpnumo. Jis palaiko širdies, kaulų sveikatą, o taip pat gali būti naudingas imunitetui ir gerai nuotaikai.
- Vitaminas K reguliuoja kraujo spaudimą, padeda užkirsti kelią kraujo krešėjimui, širdies ligoms ir prisideda prie spartesnio žaizdų gijimo.
B grupės vitaminai
Toliau kalbant apie tai, kurie yra geriausi vitaminai vyrams, verta išskirti ir B grupę. Stipriosios lyties atstovams itin dažnai rekomenduojamas B12 vitaminas, kuris gerina smegenų veiklą, didina raudonųjų kūnelių gamybą organizme, palaiko DNR struktūros kūrimą, subalansuoja streso hormonus ir padeda sumažinti depresijos simptomus. Jei reikalingi vitaminai gerai savijautai, jų sudėtyje dažnai išvysite šį vitaminą.
Optimalų smegenų ir nervų sistemos funkcionavimą taip pat užtikrina vitaminas B1. Nors įprastai folio rūgštis (vitaminas B9) rekomenduojama moterims, ji gali būti naudinga ir vyrams. Rūgštis apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei padeda formuoti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius.
Žuvų taukai
Šie papildai gali pagerinti širdies sveikatą: jie optimizuoja cholesterolį, mažina trigliceridų kiekį, reguliuoja kraujospūdį ir padeda išvengti kraujo krešulių. Juos taip pat verta vartoti norint pagerinti sąnarių sveikatą – turėtų padidėti judesių diapazonas ir sumažėti rytinis sąstingis. Gali pagerėti nuotaika, o taip pat sumažėja regos sutrikimų rizika.
Pagrindinis Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra žuvis, tačiau jei jos nevalgote mažiausiai 2-3 kartus per savaitę, verta pagalvoti apie papildų naudojimą. Jis labai naudingas ir moterims – jei norite pasirūpinti ir jų gera savijauta, plačiau apie tinkamiausius produktus skaitykite straipsnyje: Geriausi vitaminai ir maisto papildai moterims.
Kalcis, kalis, magnis, cinkas
Visi (ar kai kurie) mineralai gali būti net ir to paties produkto sudėtyje, tačiau svarbu žinoti, kokią naudą teikia kiekvienas iš jų:
- Kalcis padeda sustiprinti kaulus, dantis ir sumažinti raumenų pažeidimus. Šis mineralas svarbus vyrams, sulaukusiems 20 metų – tuomet didesnė tikimybė, kad susiformuos stiprūs ir tankūs kaulai. Tačiau sulaukus 40 metų jų tankis pradeda mažėti, tad ir vėl svarbu pasirūpinti, kad organizme netrūktų kalcio atsargų.
- Kalis kovoja su kraujospūdį didinančio natrio poveikiu. Jis padeda išlaikyti sveikas kraujagysles ir užkirsti kelią širdies ligoms senstant. Šis mineralas taip pat reguliuoja skysčių balansą, gerina raumenų susitraukimus, užtikrina tinkamą nervų sistemos darbą ir gali sumažinti insulto bei inkstų akmenų susidarymo tikimybę.
- Magnis organizme atlieka daugybę funkcijų: prisideda prie sėkmingo nervų sistemos funkcionavimo, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, baltymų sintezę ir kitus svarbius procesus. Vyrams jis ypač svarbus dėl to, jog padeda gaminti testosteroną, kurio atsargos su amžiumi mažėja. Kartu su juo mažėja ištvermė, raumenų masė ir energijos lygis. Tačiau vartojant magnio papildus, tokių simptomų galima išvengti. Be to, sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Probiotikai
Iš esmės tiek probiotikai, tiek prebiotikai yra naudingi ir vyrams, ir moterims. Jų dėka užtikrinamas sklandus žarnyno darbas ir skatinama gerųjų bakterijų gamyba. Vyrams (ypač tiems, kurie pradeda senti) probiotikų vartojimas taip pat padeda išvengti šlapimo takų ir prostatos problemų, kurios vyresniame amžiuje yra labai dažnos.
Kreatinas
Šis maisto papildas dažniausiai yra rekomenduojamas sportuojantiems – jis prisideda prie spartesnio raumeninės masės augimo ir gali pagerinti fizinius pasiekimus. Už raumenų vystymąsi, jų priežiūrą ir atsistatymą taip pat atsakingi yra baltymai, tad jeigu su maistu negaunate pakankamo kiekio šių medžiagų, taip pat pravartu pagalvoti apie papildų vartojimą.
-min.jpg)
Priklausomai nuo gyvenimo būdo ir kamuojančių simptomų, pakankamai lengvai galėsite surasti Jums tinkamus vitaminus ar maisto papildus. Visgi, nepamirškite, jog labai svarbu pasirūpinti subalansuota mityba – tik taip pavyks pasiekti geriausių rezultatų.
