vitaminai gerai savijautai

Kad žmogaus organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti, jam kiekvieną dieną būtini įvairūs vitaminai, kurie paprastai pasisavinami su maistu. Vienas svarbiausių iš jų yra vitaminas D. Nė vienam organizmui nepatinka vitamino D trūkumas – simptomai, kurie dažnai nėra malonus, tą patvirtina. Su vitamino D trūkumu daugiausiai susiduria tų pasaulio kraštų gyventojai, kuriuose šiltasis ir saulėtas metų sezonas trumpesnis. Todėl, kad būtume sveikesni, svarbu žinoti, kam reikalingas vitaminas D; ką daryti, kai jo trūksta organizme ir kokie geriausi vitamino D papildai padeda šį trūkumą greičiau pašalinti. Apie visa tai – šiame gide. Vitaminas D: kas tai? Paprastai tariant, vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, gaunama su maistu, arba hormonas, gaminamas pačiame organizme. Vitaminas D žmogaus organizmui padeda pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie gyvybiškai svarbūs palaikant sveiką kaulų, dantų, kremzlių ir kitų kaulinių audinių būklę. Taip pat, tai – svarbūs vitaminai imunitetui, raumenų ir nervų sistemoms, nes padeda palaikyti tinkamą jų funkciją. Be to, įvairūs moksliniai tyrimai atskleidžia dar daugiau detalių, kas yra vitaminas D: manoma, kad jo atsargos organizmui praverčia, kai reikia sumažinti uždegimus, kovoti su infekcijomis ar net vėžiniais susirgimais. Koks vitaminas D geriausias? Žmogaus organizmas vitamino D gali gauti iš keleto pagrindinių šaltinių. Aptarkime kiekvieną iš jų plačiau, kas galbūt leis susidaryti įspūdį, kuris iš jų yra lengviausiai prieinamas ir pasisavinamas, todėl geriausias vitaminas D: Maisto šaltiniai. Kaip jau minėta, vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurios galima atrasti kai kuriuose maisto produktuose. Šiuo atžvilgiu, geriausi vitamino D papildai yra žuvų taukai ir riebi žuvis – lašiša, tunas, kardžuvė, sardinės. Mažesnių kiekių vitamino D randama kiaušinių tryniuose, sūryje, jautienos kepenyse. Esama daug maisto produktų, kurie vitaminu D praturtinami dirbtinai, pavyzdžiui, pieno produktai, sausi pusryčiai ir apelsinų sultys. Tačiau manoma, jog vitamino D pakankamai gauti vien su maistu – labai sunku. Todėl, sprendžiant, kokį vitaminą D rinktis, vertėtų pagalvoti ir apie kitus, papildomus šaltinius. Ultravioletinė šviesa. Turbūt esate girdėję, kad vitamino D galima pasisemti tiesiog būnant saulėje. Tai tiesa. Vitaminas D gali susiformuoti cheminių reakcijų odoje metu, kai odą veikia ultravioletiniai spinduliai. Tačiau įsisavinamo vitamino D kiekis priklauso nuo labai įvairių niuansų: ilgos žiemos ir trumpos vasaros, kremo nuo saulės naudojimas, drabužių, kurie dengia visą kūną dėvėjimas, sėdėjimas namuose ir kt. Todėl, gyvenantiems, pavyzdžiui, šiaurės Europoje, buvimas lauke saulėtomis dienomis dažniausiai nėra pakankamas vitamino D šaltinis. Rekomenduojami į pagalbą pasitelkti geriausi vitamino D papildai. Be to, reikėtų vengti ilgai degintis saulėje, nes per dideli kiekiai ultravioletinių spindulių gali stipriai padidinti odos vėžio riziką. Geriausi vitamino D papildai. Gana dažnai nepakanka anksčiau minėtų natūralių vitamino D šaltinių – gaunamų su maistu ar iš saulės – todėl organizmo atsargas rekomenduojama papildyti vitamino D papildais. Tai ypač būtina žiemos sezono metu, gyvenantiems tuose regionuose, kuriuose žiemos vėsios, o saulės šviesos mažai. Vitamino D papildai parduodami įvairiomis formomis – nuryjamos tabletės ar kapsulės, kramtomos tabletės, lašeliai aliejaus pagrindu. Tad tikrai galima išsirinkti sau labiausiai tinkančius. Vitamino D trūkumas: kokie jo požymiai? Kad organizmui trūksta vitamino D gali rodyti įvairūs kūno siunčiami signalai ir simptomai. Į juos reikėtų atkreipti dėmesį ir kreiptis į savo šeimos gydytoją – tai gali padėti išvengti rimtesnių problemų, atsirandančių dėl ilgalaikio vitamino D trūkumo. Taigi, kokie simptomai liudija apie vitamino D trūkumą? Tai gali būti įvairūs psichologiniai sutrikimai, tokie kaip dažnai pasikartojantis nuovargis, bloga nuotaika, depresija, nerimas. Su kaulų sistema susiję negalavimai – trapūs kaulai, rachitas. Tai pat raumenų silpnumas, galvos skausmai, plaukų slinkimas. Kai vitamino D trūkumas ilgalaikis, tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padažnėjusį sirgimą infekcinėmis ligomis, galiausiai, vėžinius susirgimus. Taigi, matome, kokie svarbūs vitaminai gerai savijautai. O kai trūksta vitamino D, ypač jei trūkumas didelis, apie gerą savijautą gali tekti tik pasvajoti. Vitaminas D: kiek vartoti? Prieš pradedant vartoti vitamino D papildus, verta pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Atlikus reikalingus tyrimus ir nustačius, kad organizme yra vitamino D trūkumas, gydytojas patars, kaip ir kiek vitamino D papildų vartoti, taip pat pasidalins prognozėmis, per kiek laiko atsistato vitaminas D.  Vitaminas D toli gražu nėra vienintelė organizmui gyvybiškai svarbi medžiaga. Apie tai, kokie yra geriausi vitaminai ir maisto papildai vyrams ir moterims skaitykite kituose mūsų giduose.

Nors vitaminus ir įvairias maistines medžiagas gauname su maistu, dažniausiai mūsų mityba nėra pakankamai gerai subalansuota, jog būtų gaunamas reikiamas jų kiekis. Papildydami ją vitaminais ir maisto papildais, galime pagerinti bendrą savijautą, sumažinti ligų riziką ar netgi pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje. Ne paslaptis, jog vyrų ir moterų poreikiai šiuo klausimu skiriasi, todėl geriausi maisto papildai vyrams ne visuomet sutampa su tais, kurie rekomenduojami damoms. Šį kartą pakalbėsime apie tuos vitaminus ir maisto papildus, kurie yra svarbiausi vyrų sveikatai. Vitaminai A, C,D, K Uždavus klausimą, kokie geriausi vitaminai vyrams, dažniausiai minimi visi šie variantai. Kiekvienas iš jų atlieka skirtingą funkciją: Vitaminas A užtikrina gerą regėjimą ir sumažina prostatos vėžio riziką. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos veiklą, tad jeigu reikalingi vitaminai imuninei sistemai stiprinti, verta atkreipti dėmesį, ar vitaminas A yra minimas jų sudėtyje. Vitaminas C palaiko imuninę sistemą, užtikrina kolageno gamybą ir gali sumažinti prostatos padidėjimo riziką. Vitaminas D didina testosterono kiekį, padeda pasisavinti kalcį ir leidžia išvengti raumenų bei kaulų silpnumo. Jis palaiko širdies, kaulų sveikatą, o taip pat gali būti naudingas imunitetui ir gerai nuotaikai. Vitaminas K reguliuoja kraujo spaudimą, padeda užkirsti kelią kraujo krešėjimui, širdies ligoms ir prisideda prie spartesnio žaizdų gijimo.  B grupės vitaminai Toliau kalbant apie tai, kurie yra geriausi vitaminai vyrams, verta išskirti ir B grupę. Stipriosios lyties atstovams itin dažnai rekomenduojamas B12 vitaminas, kuris gerina smegenų veiklą, didina raudonųjų kūnelių gamybą organizme, palaiko DNR struktūros kūrimą, subalansuoja streso hormonus ir padeda sumažinti depresijos simptomus. Jei reikalingi vitaminai gerai savijautai, jų sudėtyje dažnai išvysite šį vitaminą. Optimalų smegenų ir nervų sistemos funkcionavimą taip pat užtikrina vitaminas B1. Nors įprastai folio rūgštis (vitaminas B9) rekomenduojama moterims, ji gali būti naudinga ir vyrams. Rūgštis apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei padeda formuoti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Žuvų taukai Šie papildai gali pagerinti širdies sveikatą: jie optimizuoja cholesterolį, mažina trigliceridų kiekį, reguliuoja kraujospūdį ir padeda išvengti kraujo krešulių. Juos taip pat verta vartoti norint pagerinti sąnarių sveikatą – turėtų padidėti judesių diapazonas ir sumažėti rytinis sąstingis. Gali pagerėti nuotaika, o taip pat sumažėja regos sutrikimų rizika. Pagrindinis Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra žuvis, tačiau jei jos nevalgote mažiausiai 2-3 kartus per savaitę, verta pagalvoti apie papildų naudojimą. Jis labai naudingas ir moterims – jei norite pasirūpinti ir jų gera savijauta, plačiau apie tinkamiausius produktus skaitykite straipsnyje: Geriausi vitaminai ir maisto papildai moterims. Kalcis, kalis, magnis, cinkas Visi (ar kai kurie) mineralai gali būti net ir to paties produkto sudėtyje, tačiau svarbu žinoti, kokią naudą teikia kiekvienas iš jų: Kalcis padeda sustiprinti kaulus, dantis ir sumažinti raumenų pažeidimus. Šis mineralas svarbus vyrams, sulaukusiems 20 metų – tuomet didesnė tikimybė, kad susiformuos stiprūs ir tankūs kaulai. Tačiau sulaukus 40 metų jų tankis pradeda mažėti, tad ir vėl svarbu pasirūpinti, kad organizme netrūktų kalcio atsargų. Kalis kovoja su kraujospūdį didinančio natrio poveikiu. Jis padeda išlaikyti sveikas kraujagysles ir užkirsti kelią širdies ligoms senstant. Šis mineralas taip pat reguliuoja skysčių balansą, gerina raumenų susitraukimus, užtikrina tinkamą nervų sistemos darbą ir gali sumažinti insulto bei inkstų akmenų susidarymo tikimybę. Magnis organizme atlieka daugybę funkcijų: prisideda prie sėkmingo nervų sistemos funkcionavimo, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, baltymų sintezę ir kitus svarbius procesus. Vyrams jis ypač svarbus dėl to, jog padeda gaminti testosteroną, kurio atsargos su amžiumi mažėja. Kartu su juo mažėja ištvermė, raumenų masė ir energijos lygis. Tačiau vartojant magnio papildus, tokių simptomų galima išvengti. Be to, sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Probiotikai Iš esmės tiek probiotikai, tiek prebiotikai yra naudingi ir vyrams, ir moterims. Jų dėka užtikrinamas sklandus žarnyno darbas ir skatinama gerųjų bakterijų gamyba. Vyrams (ypač tiems, kurie pradeda senti) probiotikų vartojimas taip pat padeda išvengti šlapimo takų ir prostatos problemų, kurios vyresniame amžiuje yra labai dažnos. Kreatinas Šis maisto papildas dažniausiai yra rekomenduojamas sportuojantiems – jis prisideda prie spartesnio raumeninės masės augimo ir gali pagerinti fizinius pasiekimus. Už raumenų vystymąsi, jų priežiūrą ir atsistatymą taip pat atsakingi yra baltymai, tad jeigu su maistu negaunate pakankamo kiekio šių medžiagų, taip pat pravartu pagalvoti apie papildų vartojimą. Priklausomai nuo gyvenimo būdo ir kamuojančių simptomų, pakankamai lengvai galėsite surasti Jums tinkamus vitaminus ar maisto papildus. Visgi, nepamirškite, jog labai svarbu pasirūpinti subalansuota mityba – tik taip pavyks pasiekti geriausių rezultatų.