Vitamino „D“ trūkumas organizme: ką vertėtų žinoti?

Kad žmogaus organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti, jam kiekvieną dieną būtini įvairūs vitaminai, kurie paprastai pasisavinami su maistu. Vienas svarbiausių iš jų yra vitaminas D. Nė vienam organizmui nepatinka vitamino D trūkumas – simptomai, kurie dažnai nėra malonus, tą patvirtina. Su vitamino D trūkumu daugiausiai susiduria tų pasaulio kraštų gyventojai, kuriuose šiltasis ir saulėtas metų sezonas trumpesnis. Todėl, kad būtume sveikesni, svarbu žinoti, kam reikalingas vitaminas D; ką daryti, kai jo trūksta organizme ir kokie geriausi vitamino D papildai padeda šį trūkumą greičiau pašalinti. Apie visa tai – šiame gide.

Vitaminas D: kas tai?

Paprastai tariant, vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, gaunama su maistu, arba hormonas, gaminamas pačiame organizme. Vitaminas D žmogaus organizmui padeda pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie gyvybiškai svarbūs palaikant sveiką kaulų, dantų, kremzlių ir kitų kaulinių audinių būklę. Taip pat, tai – svarbūs vitaminai imunitetui, raumenų ir nervų sistemoms, nes padeda palaikyti tinkamą jų funkciją. Be to, įvairūs moksliniai tyrimai atskleidžia dar daugiau detalių, kas yra vitaminas D: manoma, kad jo atsargos organizmui praverčia, kai reikia sumažinti uždegimus, kovoti su infekcijomis ar net vėžiniais susirgimais.

Maisto papildas Mega Vitamin D 2000, 60 kapsulių

11⁷⁰ €

Maisto papildas BioSalma Vitaminas D3 „Mažučiai Perlai“, 120 kapsulių

10⁹⁰ €

Maisto papildas Herbavel Vitamin D3 Plus (4000TV), 60 kapsulių

23⁹⁷ €

Koks vitaminas D geriausias?

Žmogaus organizmas vitamino D gali gauti iš keleto pagrindinių šaltinių. Aptarkime kiekvieną iš jų plačiau, kas galbūt leis susidaryti įspūdį, kuris iš jų yra lengviausiai prieinamas ir pasisavinamas, todėl geriausias vitaminas D:

Maisto šaltiniai. Kaip jau minėta, vitaminas D yra maistinė medžiaga, kurios galima atrasti kai kuriuose maisto produktuose. Šiuo atžvilgiu, geriausi vitamino D papildai yra žuvų taukai ir riebi žuvis – lašiša, tunas, kardžuvė, sardinės. Mažesnių kiekių vitamino D randama kiaušinių tryniuose, sūryje, jautienos kepenyse. Esama daug maisto produktų, kurie vitaminu D praturtinami dirbtinai, pavyzdžiui, pieno produktai, sausi pusryčiai ir apelsinų sultys. Tačiau manoma, jog vitamino D pakankamai gauti vien su maistu – labai sunku. Todėl, sprendžiant, kokį vitaminą D rinktis, vertėtų pagalvoti ir apie kitus, papildomus šaltinius.

Ultravioletinė šviesa. Turbūt esate girdėję, kad vitamino D galima pasisemti tiesiog būnant saulėje. Tai tiesa. Vitaminas D gali susiformuoti cheminių reakcijų odoje metu, kai odą veikia ultravioletiniai spinduliai. Tačiau įsisavinamo vitamino D kiekis priklauso nuo labai įvairių niuansų: ilgos žiemos ir trumpos vasaros, kremo nuo saulės naudojimas, drabužių, kurie dengia visą kūną dėvėjimas, sėdėjimas namuose ir kt. Todėl, gyvenantiems, pavyzdžiui, šiaurės Europoje, buvimas lauke saulėtomis dienomis dažniausiai nėra pakankamas vitamino D šaltinis. Rekomenduojami į pagalbą pasitelkti geriausi vitamino D papildai. Be to, reikėtų vengti ilgai degintis saulėje, nes per dideli kiekiai ultravioletinių spindulių gali stipriai padidinti odos vėžio riziką.

Geriausi vitamino D papildai. Gana dažnai nepakanka anksčiau minėtų natūralių vitamino D šaltinių – gaunamų su maistu ar iš saulės – todėl organizmo atsargas rekomenduojama papildyti vitamino D papildais. Tai ypač būtina žiemos sezono metu, gyvenantiems tuose regionuose, kuriuose žiemos vėsios, o saulės šviesos mažai. Vitamino D papildai parduodami įvairiomis formomis – nuryjamos tabletės ar kapsulės, kramtomos tabletės, lašeliai aliejaus pagrindu. Tad tikrai galima išsirinkti sau labiausiai tinkančius.

Vitamino D trūkumas: kokie jo požymiai?

Kad organizmui trūksta vitamino D gali rodyti įvairūs kūno siunčiami signalai ir simptomai. Į juos reikėtų atkreipti dėmesį ir kreiptis į savo šeimos gydytoją – tai gali padėti išvengti rimtesnių problemų, atsirandančių dėl ilgalaikio vitamino D trūkumo. Taigi, kokie simptomai liudija apie vitamino D trūkumą? Tai gali būti įvairūs psichologiniai sutrikimai, tokie kaip dažnai pasikartojantis nuovargis, bloga nuotaika, depresija, nerimas. Su kaulų sistema susiję negalavimai – trapūs kaulai, rachitas. Tai pat raumenų silpnumas, galvos skausmai, plaukų slinkimas. Kai vitamino D trūkumas ilgalaikis, tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padažnėjusį sirgimą infekcinėmis ligomis, galiausiai, vėžinius susirgimus.

Taigi, matome, kokie svarbūs vitaminai gerai savijautai. O kai trūksta vitamino D, ypač jei trūkumas didelis, apie gerą savijautą gali tekti tik pasvajoti.

Vitaminas D: kiek vartoti?

Prieš pradedant vartoti vitamino D papildus, verta pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Atlikus reikalingus tyrimus ir nustačius, kad organizme yra vitamino D trūkumas, gydytojas patars, kaip ir kiek vitamino D papildų vartoti, taip pat pasidalins prognozėmis, per kiek laiko atsistato vitaminas D. 

Vitaminas D toli gražu nėra vienintelė organizmui gyvybiškai svarbi medžiaga. Apie tai, kokie yra geriausi vitaminai ir maisto papildai vyrams ir moterims skaitykite kituose mūsų giduose.