Pigu PLUS nariams >> 
Daugelis siekiančių figūros pokyčių, nusprendžia išbandyti kardio treniruotes. Jų metu galima padidinti raumenų ištvermingumą, paspartinti kraujo apykaitą, atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sumažinti streso lygį. Nusprendus sportuoti namuose, paprasčiausia pasirūpinti efektyviu treniruokliu. Šioms treniruotėms tinka dviračiai treniruokliai, bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai – apie visų jų skirtumus ir privalumus šį kartą ir pakalbėsime.
Dviratis treniruoklis
Svarbiausios dviračių treniruoklių ypatybės:
- Pasirinkę šį treniravimosi būdą, sustiprinsite kojų bei pilvo raumenis, ugdysite ištvermę ir stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemą.
- Šie treniruokliai siūlo pakankamai platų treniruočių intensyvumo diapazoną, kurį galima pritaikyti pagal savo fizinį pajėgumą ir asmeninius lūkesčius.
- Dėl prieš tai minėtos priežasties, dviratį treniruoklį gali naudoti ir vyresni asmenys bei tie, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Neretai jie pasitelkiami ir reabilitacijai.
- Tokio tipo treniruokliai rekomenduojami stambesniems žmonėms, kurie dar tik pradeda savo kelionę į sveikesnį gyvenimą.
- Mindami dviratį, Jūs sėdėsite, todėl, lyginant su kitais dviem minimais tipais, treniruodamiesi panašiu intensyvumu, sudeginsite mažiausiai kalorijų. Jei būtent toks yra Jūsų tikslas ir svarstote, kas geriau: bėgimo takelis ar dviratis, vertėtų atsižvelgti į šią savybę.
Jei svarstote apie treniruoklio-dviračio įsigijimą, rekomenduojame pasidomėti naujausiu Zipro One S Gold modeliu. Tai nedidelių matmenų daiktas tilpsiantis net ir mažose patalpose. Treniruoklyje įmontuotas galingas kompiuteris, kuris užtikrina sklandų įvairių funkcijų, reikalingų treniruotėms, veikimą. Sėdynės aukštis reguliuojamas, tad tiks įvairaus ūgio žmonėms. Kad treniruotis ir pasiekti maksimalų mynimo greiti, treniruoklio pedalai turi specialius dirželius. Treniruojantis ant specialios lentynėlės galima pasidėti telefoną – tai labai patogu, kai reikia perjungti kitą dainą ar atsiliepti į skambutį, nenulipant nuo treniruoklio. Treniruokliu naudotis labai paprasta – tereikia atsisėsti ir pasirinkti norimą, kompiuteryje iš anksto įdiegtą treniruočių programą.
Bėgimo takelis
Bėgimo takeliai nudžiugins šiomis savybėmis:
- Pasirinkę šį treniruoklį, ne tik stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemas, bet ir turėsite galimybę padidinti kaulų tankį – tai ypač aktualu sergantiems osteoporoze.
- Turėdami bėgimo takelį, galėsite patys valdyti treniruočių sudėtingumą: ant jo galima tiek lengvai pasivaikščioti, tiek labai sparčiai pabėgioti.
- Greitį taip pat rinksitės tik patys, o kai kurie treniruokliai netgi leis padidinti įkalnę.
- Bėgant ant takelio, pradeda dirbti kur kas daugiau mūsų kūno raumenų, todėl pasirinkus šį treniruoklį, galima atsisveikinti su didžiausiu kiekiu kalorijų. Tačiau jei svarstysite, ar elipsinis treniruoklis, ar bėgimo takelis padeda jų atsikratyti daugiau, skirtumas nebus labai šokiruojantis.
- Nors amortizuojantis takelio paviršius gali apsaugoti sąnarius, tiems, kurie jau turi problemų su jais, šis treniravimosi būdas nėra rekomenduojamas. Kitą variantą reikėtų rinktis ir tiems, kurie turi viršsvorio ar yra kamuojami apatinės nugaros dalies skausmų.
Elipsinis treniruoklis
Apie elipsinius treniruoklius pravartu žinoti šią informaciją:
- Nors šio tipo treniruokliai kūnui suteikia mažiausiai streso, nereikėtų apsigauti – treniruotės, priklausomai nuo Jūsų poreikių, gali būti net ir labai intensyvios.
- Elipsiniai treniruokliai neretai pavadinami prieš tai minėtųjų treniruoklių hibridais. Sportuojant su jais, stiprinami blauzdų, šlaunų ir kojų raumenys, o prijungus ir rankas, dirba ir jų bei nugaros ir krūtinės raumenys.
- Treniruojantis sukuriama ir pakankama jėgos apkrova, lavinamas lankstumas, o kai kurie įrenginiai netgi turi specialiai kovai su celiulitu pritaikytas programas.
- Kadangi dirba didelė dalis raumenų grupių, pavyksta efektyviai deginti kalorijas. Jų skaičiumi šie treniruokliai nežymiai atsilieka nuo bėgimo takelių.
- Tokį treniruoklį drąsiai gali naudoti ir tie, kurie turi problemų su sąnariais.
Irklavimo treniruoklis
Irkluoti galima ne tik valtį, ir ne tik jūroje – tą galima atlikti ir su namams pritaikytais irklavimo judesius padedančiais imituoti treniruokliais. Kodėl irklavimas?
- Todėl, kad tai žemesnio intensyvumo pratimas, per daug bereikalingai neapkraunantis širdies. Krūvis maždaug toks, kokio reikia, kad širdies raumuo būtų efektyviai ir nepersistengiant treniruojamas.
- Tuo pačiu, treniruoklis padeda stiprinti visus pagrindinius kūno raumenis, kadangi treniruotės metu daugelis jų vienaip ar kitaip aktyvinami.
- Irklavimo pratimai išvengia papildomo krūvio sąnariams, todėl sumažėja rizika juos sužaloti ir patirti traumų.
- Žinoma, dėl savo pobūdžio (horizontalesnės kūno padėties), šio tipo treniruokliai užima daugiau vietos. Todėl tokį gali būti sunku patalpinti mažesnėse erdvėse.
Atsižvelgę į visus šiuos faktus, nesunkiai nuspręsite, kuris kardio treniruoklis Jūsų atveju bus tinkamiausias. Visgi, nepamirškite, jog nei vienas iš jų nepadarys stebuklų: tik nuo Jūsų pačių priklausys, kokių rezultatų pavyks pasiekti!
