begimo takelis

Daugelis siekiančių figūros pokyčių, nusprendžia išbandyti kardio treniruotes. Jų metu galima padidinti raumenų ištvermingumą, paspartinti kraujo apykaitą, atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sumažinti streso lygį. Nusprendus sportuoti namuose, paprasčiausia pasirūpinti efektyviu treniruokliu. Šioms treniruotėms tinka dviračiai treniruokliai, bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai – apie visų jų skirtumus ir privalumus šį kartą ir pakalbėsime. Dviratis treniruoklis Svarbiausios dviračių treniruoklių ypatybės: Pasirinkę šį treniravimosi būdą, sustiprinsite kojų bei pilvo raumenis, ugdysite ištvermę ir stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemą. Šie treniruokliai siūlo pakankamai platų treniruočių intensyvumo diapazoną, kurį galima pritaikyti pagal savo fizinį pajėgumą ir asmeninius lūkesčius. Dėl prieš tai minėtos priežasties, dviratį treniruoklį gali naudoti ir vyresni asmenys bei tie, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Neretai jie pasitelkiami ir reabilitacijai. Tokio tipo treniruokliai rekomenduojami stambesniems žmonėms, kurie dar tik pradeda savo kelionę į sveikesnį gyvenimą. Mindami dviratį, Jūs sėdėsite, todėl, lyginant su kitais dviem minimais tipais, treniruodamiesi panašiu intensyvumu, sudeginsite mažiausiai kalorijų. Jei būtent toks yra Jūsų tikslas ir svarstote, kas geriau: bėgimo takelis ar dviratis, vertėtų atsižvelgti į šią savybę. Jei svarstote apie treniruoklio-dviračio įsigijimą, rekomenduojame pasidomėti naujausiu Zipro One S Gold modeliu. Tai nedidelių matmenų daiktas tilpsiantis net ir mažose patalpose. Treniruoklyje įmontuotas galingas kompiuteris, kuris užtikrina sklandų įvairių funkcijų, reikalingų treniruotėms, veikimą. Sėdynės aukštis reguliuojamas, tad tiks įvairaus ūgio žmonėms. Kad treniruotis ir pasiekti maksimalų mynimo greiti, treniruoklio pedalai turi specialius dirželius. Treniruojantis ant specialios lentynėlės galima pasidėti telefoną – tai labai patogu, kai reikia perjungti kitą dainą ar atsiliepti į skambutį, nenulipant nuo treniruoklio. Treniruokliu naudotis labai paprasta – tereikia atsisėsti ir pasirinkti norimą, kompiuteryje iš anksto įdiegtą treniruočių programą. Bėgimo takelis Bėgimo takeliai nudžiugins šiomis savybėmis: Pasirinkę šį treniruoklį, ne tik stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemas, bet ir turėsite galimybę padidinti kaulų tankį – tai ypač aktualu sergantiems osteoporoze. Turėdami bėgimo takelį, galėsite patys valdyti treniruočių sudėtingumą: ant jo galima tiek lengvai pasivaikščioti, tiek labai sparčiai pabėgioti. Greitį taip pat rinksitės tik patys, o kai kurie treniruokliai netgi leis padidinti įkalnę. Bėgant ant takelio, pradeda dirbti kur kas daugiau mūsų kūno raumenų, todėl pasirinkus šį treniruoklį, galima atsisveikinti su didžiausiu kiekiu kalorijų. Tačiau jei svarstysite, ar elipsinis treniruoklis, ar bėgimo takelis padeda jų atsikratyti daugiau, skirtumas nebus labai šokiruojantis. Nors amortizuojantis takelio paviršius gali apsaugoti sąnarius, tiems, kurie jau turi problemų su jais, šis treniravimosi būdas nėra rekomenduojamas. Kitą variantą reikėtų rinktis ir tiems, kurie turi viršsvorio ar yra kamuojami apatinės nugaros dalies skausmų. Elipsinis treniruoklis Apie elipsinius treniruoklius pravartu žinoti šią informaciją: Nors šio tipo treniruokliai kūnui suteikia mažiausiai streso, nereikėtų apsigauti – treniruotės, priklausomai nuo Jūsų poreikių, gali būti net ir labai intensyvios. Elipsiniai treniruokliai neretai pavadinami prieš tai minėtųjų treniruoklių hibridais. Sportuojant su jais, stiprinami blauzdų, šlaunų ir kojų raumenys, o prijungus ir rankas, dirba ir jų bei nugaros ir krūtinės raumenys. Treniruojantis sukuriama ir pakankama jėgos apkrova, lavinamas lankstumas, o kai kurie įrenginiai netgi turi specialiai kovai su celiulitu pritaikytas programas. Kadangi dirba didelė dalis raumenų grupių, pavyksta efektyviai deginti kalorijas. Jų skaičiumi šie treniruokliai nežymiai atsilieka nuo bėgimo takelių. Tokį treniruoklį drąsiai gali naudoti ir tie, kurie turi problemų su sąnariais. Irklavimo treniruoklis Irkluoti galima ne tik valtį, ir ne tik jūroje – tą galima atlikti ir su namams pritaikytais irklavimo judesius padedančiais imituoti treniruokliais. Kodėl irklavimas?  Todėl, kad tai žemesnio intensyvumo pratimas, per daug bereikalingai neapkraunantis širdies. Krūvis maždaug toks, kokio reikia, kad širdies raumuo būtų efektyviai ir nepersistengiant treniruojamas.  Tuo pačiu, treniruoklis padeda stiprinti visus pagrindinius kūno raumenis, kadangi treniruotės metu daugelis jų vienaip ar kitaip aktyvinami. Irklavimo pratimai išvengia papildomo krūvio sąnariams, todėl sumažėja rizika juos sužaloti ir patirti traumų. Žinoma, dėl savo pobūdžio (horizontalesnės kūno padėties), šio tipo treniruokliai užima daugiau vietos. Todėl tokį gali būti sunku patalpinti mažesnėse erdvėse. Atsižvelgę į visus šiuos faktus, nesunkiai nuspręsite, kuris kardio treniruoklis Jūsų atveju bus tinkamiausias. Visgi, nepamirškite, jog nei vienas iš jų nepadarys stebuklų: tik nuo Jūsų pačių priklausys, kokių rezultatų pavyks pasiekti!

Svorio metimas – viena iš tų temų, kurios aktualios visus metus, tačiau labiausiai savo kūno linijomis susirūpiname atšilus orams. Klausimas, kaip greitai numesti svorio, neramina kiekvieną, kuris žiemos metu šiek tiek atleido vadžias – jei ši situacija pažįstama ir Jums, nuleisti rankų nevertėtų. Su papildomais kilogramais galite atsisveikinti net ir tuomet, jeigu nesate pasiryžę lankytis treniruoklių salėje – ją puikiai atstos ir sportas namų aplinkoje. Šį kartą pakalbėsime apie skirtingus treniruoklius ir jų suteikiamas naudas. Bėgimo takelis Ne paslaptis, jog bėgant galime sudeginti ypač daug kalorijų, o tuo metu dirba ne tik mūsų kojų raumenys, bet ir visas kūnas. Jei svarstote, kaip numesti svorio nuo pilvo, ši sporto šaka taip pat gali būti naudinga. Tiesa, patys bėgimo takeliai nėra labai kompaktiški, todėl iš anksto turėtumėte pagalvoti, ar toks treniruoklis tilps Jūsų namuose – jei taip, jau dabar galite pradėti ieškoti mažesnių dydžių rūbų! Elipsinis treniruoklis Elipsiniai treniruokliai priverčia dirbti mūsų kūno „viršų“ ir „apačią“, todėl tokios treniruotės metu taip pat galima sudeginti nemažai kalorijų. Nors iš esmės šie treniruokliai panašūs į bėgimo takelius, naudojantis šiais prietaisais, mažiau apkraunami sąnariai – tai reiškia, jog ir traumų rizika bus mažesnė. Vietos šiems treniruokliams taip pat prireiks nemažai, tačiau galima pasidžiaugti tuo, jog jie bus kur kas tylesni nei prieš tai minėtieji takeliai. Dviratis treniruoklis Jei labiau nei bėgti, mėgstate minti, dviračiai treniruokliai bus puikus pasirinkimas – jie leis sudeginti kalorijas ir taps veiksmingu ginklu kovojant prieš moteris dažnai varginantį celiulitą. Klaidinga manyti, kad šie treniruokliai padeda dailinti tik kojas – mindami Jūs taip sutvirtinate pilvo raumenis, didinate ištvermingumą bei gerinate širdies darbą. Po tokių treniruočių būsite ne tik lieknesni, bet ir sveikesni! Steperis Šis treniruoklis ypač tiks tuomet, jei namuose neturite daug vietos, tačiau sportuoti vis vien norisi. Naudodami steperį (arba žingsniuoklį), Jūs tarsi lipate laiptais ir taip efektyviai dailinate kojas bei klubus. Jei norite įtraukti ir rankas, galite rinktis modelius su specialiomis tampyklėmis arba patys pasiimti ką nors į rankas – tam puikiai tiks kelis kilogramus sveriantys hanteliai. Irklavimo treniruoklis Priešingai nei galėtų pasirodyti, šie treniruokliai sėkmingai stiprina ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį, todėl pasirinkę tokį variantą, neabejotinai džiaugsitės dailesnėmis kūno linijomis ir nukritusiais kilogramais. Tai vieni universaliausių prietaisų, puikiai tiksiantys tiems, kuriems atsibodo minti ar bėgioti! Jėgos treniruotės namuose Labai tikėtina, kad užsiimdami jėgos sportu, svarstyklių skaičių nesumažinsite, tačiau veidrodyje pokyčius tikrai pastebėsite – juk riebalai sveria mažiau nei raumenys, kuriuos ir ketinate auginti. Jei pasirinksite tokią sporto rūšį, galėsite išbandyti patį įvairiausią inventorių: tam tiks ir daug vietos neužimsiantys svarmenys, ir funkcionalumu sužavėsiantys daugiafunkciniai treniruokliai. Būdų, kaip numesti svorio sportuojant namuose, yra pakankamai daug, tad Jūsų laukia sunki užduotis – nuspręsti, koks treniruoklis Jums greit nepabos ir motyvuos siekti dar geresnių rezultatų. Tik nuo Jūsų pačių pasiryžimo priklausys, kaip greitai atsisveikinsite su nepageidaujamais kilogramais, tačiau kokybiška įranga gali ženkliai prie to prisidėti. Tiek šiuos, tiek kitus treniruoklius gera kaina įsigysite Pigu.lt el. parduotuvėje.

Bėgimas yra viena iš pakankamai populiarių, daug naudos mūsų sveikatai ir bendrai savijautai suteikiančių sporto šakų, todėl daugelis nusprendžia ją išbandyti. Visgi, nepastovus klimatas labai dažnai priverčia nukėlinėti treniruotes, todėl reikia ieškoti alternatyvų. Viena iš jų – bėgimo takelis namuose: turėdami tokį treniruoklį kambaryje, būsite nepriklausomi nei nuo valandų, nei nuo oro. Beliks tik nuspręsti, kuris bėgimo takelis geriausiai pateisintų Jūsų lūkesčius. Bėgimo takelių nauda Abejojantiems, ar šie treniruokliai iš tiesų yra verti dėmesio, pravartu susipažinti su pagrindiniais jų pranašumais: Didelis sudeginamų kalorijų kiekis. Ne kartą nustatyta, jog takelis, lyginant su kitais namų kardio treniruokliais, suteikia galimybę sudeginti didžiausią kiekį kalorijų. Tai reiškia, kad bėgimo takelis padeda numesti svorio bei atsikratyti riebalinio sluoksnio nuo pilvo ar kitų probleminių zonų. Nauda sveikatai. Reguliariai bėgdami ant takelio, turite galimybę sustiprinti širdies bei kraujagyslių sistemas, padidinti kaulų tankį, optimizuoti cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kataraktos riziką. Energijos antplūdis bei ženkliai geresnė nuotaika taip įeina į šį „komplektą“. Intensyvumo kontrolė. Namuose turėdami šį treniruoklį, kaskart patys rinksitės, ar treniruotės metu lengvai pasivaikščiosite, ar bėgsite iš visų jėgų. Šie treniruokliai siūlo daugybę skirtingų programų ir netgi leidžia keisti bėgimo įkalnę. Geriausias bėgimo takelis: kokį pasirinkti? Tam, kad iš tiesų galėtumėte mėgautis visais aukščiau išvardintais pranašumais, būtina pasirinkti Jums iš tiesų tinkantį bėgimo takelį – tereikia apgalvoti kelis pagrindinius niuansus.  Treniruoklio tipas Egzistuoja trijų tipų bėgimo takeliai – buitiniai, pusiau profesionalūs ir profesionalūs. Nors tokių prierašų prie įrenginių nerasite, jų tipą identifikuoti nebus sunku: jis priklauso ir nuo kainos, ir nuo suteikiamų galimybių. Buitiniai kainuoja apie kelis šimtų eurų. Jie dažnai yra sulankstomi, tačiau negali pasiūlyti plačios programų įvairovės, didelio galingumo bei greičio. Toks tipas labiausiai pritaikytas vienam asmeniui, kuris per dieną takeliu naudojasi ne daugiau kaip du kartus. Pusiau profesionalūs gali kainuoti nuo kelių šimtų iki maždaug tūkstančio eurų. Tarp jų taip pat dominuoja sulankstomi modeliai, tačiau tiek galia, tiek programų pasirinkimas bei greitis yra gerokai didesni. Šio tipo treniruokliai ypač tinka šeimai, kai per dieną takelis yra panaudojamas iki dešimties kartų. Profesionalūs, priklausomai nuo suteikiamų galimybių, gali kainuoti net ir kelis tūkstančius eurų. Žinoma, už tokią sumą gausite kur kas daugiau funkcijų, galios ir greičio. Tokio tipo takeliai nėra sulankstomi – juos dažniausiai renkasi sporto klubams arba labai profesionaliam ir intensyviam naudojimui. Mechaninis ar elektrinis bėgimo takelis? Iš esmės prekyboje dominuoja elektriniai bėgimo takeliai. Turint tokį įrenginį, Jums reikalingas tik netoliese esantis elektros lizdas ir keliais paspaudimais galima pasirinkti pageidaujamą greitį, programą bei nusistatyti įkalnę. Būtent šio tipo treniruokliai stebina funkcijų įvairovėmis ir nuolat atnaujinamomis galimybėmis. Visgi, norintys sutaupyti, prekyboje vis dar atranda ir mechaninius bėgimo takelius. Dažniausiai jiems nereikia didelių investicijų, o papildomai nėra naudojama ir elektros energija – kitaip tariant, tokį takelį „išjudina“ Jūsų bėgimas. Tai reiškia, jog pavargus, greitis automatiškai nukris ir jį padidinti galėsite tik sukaupę paskutines savo jėgas. Bėgimo takelio dydis ir maksimalus naudotojo svoris Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kiek erdvės kambaryje šiam treniruokliui galite skirti – taip ženkliai susiaurinsite savo pasirinkimus. Visgi, jei kiekvieno centimetro skaičiuoti nereikia, pravartu įsidėmėti kelis esminius aspektus: Kuo treniruoklio plotis yra didesnis, tuo šis prietaisas yra stabilesnis. Tačiau tikėtina, kad už jį sumokėti reikės kiek daugiau. Optimaliu variantu yra laikomas maždaug 40 cm pločio ir 120-140 cm ilgio treniruoklis. Svarbu įsitikinti, kad bėgimo paviršius būtų pakankamai ilgas, jog galėtumėte bėgti natūraliai – jei esate kiek aukštesnis, standartinių matmenų gali nepakakti. Atkreipkite dėmesį ir į maksimalų naudotojo svorį. Tam, kad ant takelio iš tiesų jaustumėtės stabiliai, patartina prie savo svorio pridėti dar 20 kg: pavyzdžiui, jei šiuo metu sveriate 90 kilogramų, Jums geriausiai tiks 110 kilogramų atlaikantis bėgimo takelis. Programų ir galimybių įvairovė Šiuo atveju viskas labai paprasta: kuo daugiau – tuo įdomiau ir efektyviau, tačiau tuo pačiu ir brangiau. Šiais laikais bėgimo takeliai neapsiriboja tik programų gausa. Dabar prie šių įrenginių galima prijungti išmaniuosius prietaisus ir taip dar lengviau sekti savo rezultatus, išbandyti virtualius maršrutus ar net leistis į lenktynes su kitais vartotojais. Visos šios funkcijos leidžia paįvairinti treniruotes ir išvengti monotonijos, tačiau nepamirškite, kad už visa tai mokėsite papildomai – sprendimas šį kartą priklauso tik nuo Jūsų asmeninių poreikių. Papildomi privalumai Be jau minėtų ypatybių, verta paieškoti ir šių bėgimo takelių galimybių: Galimybė sulankstyti. Sulankstytas treniruoklis užims gerokai mažiau vietos, taigi Jūs turėsite kur kas mažiau su jo laikymu susijusių rūpesčių. Transportavimo ratukai. Jei takelį visgi teks pernešinėti į kitą kambarį, įsitikinkite, kad jis turi patogius ratukus. Daugelis šių treniruoklių sveria po keliasdešimt kilogramų, tad priešingu atveju tokį veiksmą atlikti bus ypač sunku. Šiaurietiškos lazdos. Bėgimo takelis su ėjimo lazdomis leidžia imituoti šiaurietišką ėjimą, taip paįvairinant treniruotes ir „įdarbinant“ dar daugiau raumenų grupių. Amortizatoriai. Jie sugeria smūgio jėgą kojai nusileidus ant platformos, todėl puikiai apsaugoja Jūsų sąnarius. Pulso sensoriai. Jų dėka galima stebėti savo širdies ritmą ir pagal tai pasirinkti treniruotės apkrovas. Kaip naudotis bėgimo takeliu? Tam, kad treniruotės ant bėgimo takelio būtų ir saugios, ir efektyvios, svarbu įsidėmėti kelis pagrindinius aspektus: Takelį įjunkite jau stovėdami ant jo. Geriausia pradėti nuo nedidelio greičio ir po truputį įsibėgėti. Pirmaisiais kartais galima įsikibti į apsaugines rankenas, tačiau kuo greičiau šio įpročio reikėtų atsikratyti. Turite bėgti natūraliai – jei taip nepavyksta, vertėtų sumažinti greitį. Stenkitės išlaikyti kuo tiesesnę nugarą ir atpalaiduoti rankas – tai padarysite paprasčiau, jei nuolat žiūrėsite tik į priekį. Pasirūpinkite kokybiška, bėgimui pritaikyta avalyne, kuri padės išvengti bet kokių traumų. Nuolat keiskite treniruočių greitį, nuolydį ir kitus parametrus. Tuomet treniruotė bus ne tik įdomesnė, bet ir naudingesnė! Įsiminę svarbiausius patarimus ir pasirinkę Jums tinkamą bėgimo takelį, net ir sportuojant namuose galėsite pasiekti įspūdingų rezultatų. Tačiau nepamirškite, kad vien tik sportas tikslų įgyvendinti nepadės – aktyvią gyvenseną būtina derinti ir su sveika mityba.