Bėgimas yra viena iš pakankamai populiarių, daug naudos mūsų sveikatai ir bendrai savijautai suteikiančių sporto šakų, todėl daugelis nusprendžia ją išbandyti. Visgi, nepastovus klimatas labai dažnai priverčia nukėlinėti treniruotes, todėl reikia ieškoti alternatyvų. Viena iš jų – bėgimo takelis namuose: turėdami tokį treniruoklį kambaryje, būsite nepriklausomi nei nuo valandų, nei nuo oro. Beliks tik nuspręsti, kuris bėgimo takelis geriausiai pateisintų Jūsų lūkesčius.
Bėgimo takelių nauda
Abejojantiems, ar šie treniruokliai iš tiesų yra verti dėmesio, pravartu susipažinti su pagrindiniais jų pranašumais:
- Didelis sudeginamų kalorijų kiekis. Ne kartą nustatyta, jog takelis, lyginant su kitais namų kardio treniruokliais, suteikia galimybę sudeginti didžiausią kiekį kalorijų. Tai reiškia, kad bėgimo takelis padeda numesti svorio bei atsikratyti riebalinio sluoksnio nuo pilvo ar kitų probleminių zonų.
- Nauda sveikatai. Reguliariai bėgdami ant takelio, turite galimybę sustiprinti širdies bei kraujagyslių sistemas, padidinti kaulų tankį, optimizuoti cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kataraktos riziką. Energijos antplūdis bei ženkliai geresnė nuotaika taip įeina į šį „komplektą“.
- Intensyvumo kontrolė. Namuose turėdami šį treniruoklį, kaskart patys rinksitės, ar treniruotės metu lengvai pasivaikščiosite, ar bėgsite iš visų jėgų. Šie treniruokliai siūlo daugybę skirtingų programų ir netgi leidžia keisti bėgimo įkalnę.
Geriausias bėgimo takelis: kokį pasirinkti?
Tam, kad iš tiesų galėtumėte mėgautis visais aukščiau išvardintais pranašumais, būtina pasirinkti Jums iš tiesų tinkantį bėgimo takelį – tereikia apgalvoti kelis pagrindinius niuansus.
Treniruoklio tipas
Egzistuoja trijų tipų bėgimo takeliai – buitiniai, pusiau profesionalūs ir profesionalūs. Nors tokių prierašų prie įrenginių nerasite, jų tipą identifikuoti nebus sunku: jis priklauso ir nuo kainos, ir nuo suteikiamų galimybių.
- Buitiniai kainuoja apie kelis šimtų eurų. Jie dažnai yra sulankstomi, tačiau negali pasiūlyti plačios programų įvairovės, didelio galingumo bei greičio. Toks tipas labiausiai pritaikytas vienam asmeniui, kuris per dieną takeliu naudojasi ne daugiau kaip du kartus.
- Pusiau profesionalūs gali kainuoti nuo kelių šimtų iki maždaug tūkstančio eurų. Tarp jų taip pat dominuoja sulankstomi modeliai, tačiau tiek galia, tiek programų pasirinkimas bei greitis yra gerokai didesni. Šio tipo treniruokliai ypač tinka šeimai, kai per dieną takelis yra panaudojamas iki dešimties kartų.
- Profesionalūs, priklausomai nuo suteikiamų galimybių, gali kainuoti net ir kelis tūkstančius eurų. Žinoma, už tokią sumą gausite kur kas daugiau funkcijų, galios ir greičio. Tokio tipo takeliai nėra sulankstomi – juos dažniausiai renkasi sporto klubams arba labai profesionaliam ir intensyviam naudojimui.
Mechaninis ar elektrinis bėgimo takelis?
Iš esmės prekyboje dominuoja elektriniai bėgimo takeliai. Turint tokį įrenginį, Jums reikalingas tik netoliese esantis elektros lizdas ir keliais paspaudimais galima pasirinkti pageidaujamą greitį, programą bei nusistatyti įkalnę. Būtent šio tipo treniruokliai stebina funkcijų įvairovėmis ir nuolat atnaujinamomis galimybėmis.
Visgi, norintys sutaupyti, prekyboje vis dar atranda ir mechaninius bėgimo takelius. Dažniausiai jiems nereikia didelių investicijų, o papildomai nėra naudojama ir elektros energija – kitaip tariant, tokį takelį „išjudina“ Jūsų bėgimas. Tai reiškia, jog pavargus, greitis automatiškai nukris ir jį padidinti galėsite tik sukaupę paskutines savo jėgas.
Profesionalus bėgimo / ėjimo mechaninis takelis inSPORTline Air-Run (iki 180kg)
Bėgimo / ėjimo mechaninis takelis inSPORTline Hill Pro (įkalnė iki 13°/23,09%, iki 180kg)
Bėgimo takelio dydis ir maksimalus naudotojo svoris
Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kiek erdvės kambaryje šiam treniruokliui galite skirti – taip ženkliai susiaurinsite savo pasirinkimus. Visgi, jei kiekvieno centimetro skaičiuoti nereikia, pravartu įsidėmėti kelis esminius aspektus:
- Kuo treniruoklio plotis yra didesnis, tuo šis prietaisas yra stabilesnis. Tačiau tikėtina, kad už jį sumokėti reikės kiek daugiau.
- Optimaliu variantu yra laikomas maždaug 40 cm pločio ir 120-140 cm ilgio treniruoklis.
- Svarbu įsitikinti, kad bėgimo paviršius būtų pakankamai ilgas, jog galėtumėte bėgti natūraliai – jei esate kiek aukštesnis, standartinių matmenų gali nepakakti.
Atkreipkite dėmesį ir į maksimalų naudotojo svorį. Tam, kad ant takelio iš tiesų jaustumėtės stabiliai, patartina prie savo svorio pridėti dar 20 kg: pavyzdžiui, jei šiuo metu sveriate 90 kilogramų, Jums geriausiai tiks 110 kilogramų atlaikantis bėgimo takelis.
Programų ir galimybių įvairovė
Šiuo atveju viskas labai paprasta: kuo daugiau – tuo įdomiau ir efektyviau, tačiau tuo pačiu ir brangiau. Šiais laikais bėgimo takeliai neapsiriboja tik programų gausa. Dabar prie šių įrenginių galima prijungti išmaniuosius prietaisus ir taip dar lengviau sekti savo rezultatus, išbandyti virtualius maršrutus ar net leistis į lenktynes su kitais vartotojais. Visos šios funkcijos leidžia paįvairinti treniruotes ir išvengti monotonijos, tačiau nepamirškite, kad už visa tai mokėsite papildomai – sprendimas šį kartą priklauso tik nuo Jūsų asmeninių poreikių.
Papildomi privalumai
Be jau minėtų ypatybių, verta paieškoti ir šių bėgimo takelių galimybių:
- Galimybė sulankstyti. Sulankstytas treniruoklis užims gerokai mažiau vietos, taigi Jūs turėsite kur kas mažiau su jo laikymu susijusių rūpesčių.
- Transportavimo ratukai. Jei takelį visgi teks pernešinėti į kitą kambarį, įsitikinkite, kad jis turi patogius ratukus. Daugelis šių treniruoklių sveria po keliasdešimt kilogramų, tad priešingu atveju tokį veiksmą atlikti bus ypač sunku.
- Šiaurietiškos lazdos. Bėgimo takelis su ėjimo lazdomis leidžia imituoti šiaurietišką ėjimą, taip paįvairinant treniruotes ir „įdarbinant“ dar daugiau raumenų grupių.
- Amortizatoriai. Jie sugeria smūgio jėgą kojai nusileidus ant platformos, todėl puikiai apsaugoja Jūsų sąnarius.
- Pulso sensoriai. Jų dėka galima stebėti savo širdies ritmą ir pagal tai pasirinkti treniruotės apkrovas.
Kaip naudotis bėgimo takeliu?
Tam, kad treniruotės ant bėgimo takelio būtų ir saugios, ir efektyvios, svarbu įsidėmėti kelis pagrindinius aspektus:
- Takelį įjunkite jau stovėdami ant jo. Geriausia pradėti nuo nedidelio greičio ir po truputį įsibėgėti.
- Pirmaisiais kartais galima įsikibti į apsaugines rankenas, tačiau kuo greičiau šio įpročio reikėtų atsikratyti. Turite bėgti natūraliai – jei taip nepavyksta, vertėtų sumažinti greitį.
- Stenkitės išlaikyti kuo tiesesnę nugarą ir atpalaiduoti rankas – tai padarysite paprasčiau, jei nuolat žiūrėsite tik į priekį.
- Pasirūpinkite kokybiška, bėgimui pritaikyta avalyne, kuri padės išvengti bet kokių traumų.
- Nuolat keiskite treniruočių greitį, nuolydį ir kitus parametrus. Tuomet treniruotė bus ne tik įdomesnė, bet ir naudingesnė!
Įsiminę svarbiausius patarimus ir pasirinkę Jums tinkamą bėgimo takelį, net ir sportuojant namuose galėsite pasiekti įspūdingų rezultatų. Tačiau nepamirškite, kad vien tik sportas tikslų įgyvendinti nepadės – aktyvią gyvenseną būtina derinti ir su sveika mityba.
