sportas

Važinėjimas dviračiu reikalauja nemažai fizinių pastangų, todėl labai svarbu, kad naujoji transporto priemonė Jums ne tik patiktų, bet ir tiktų. Didesnį komfortą šiuo atveju užtikrina tinkamai pasirinktas rėmo dydis, kuris priklauso nuo vairuotojo ūgio. Susipažinkite su lentelėmis, kurios padės daug lengviau apsispręsti dėl šio parametro – tuomet mėgausitės išskirtinai patogiomis kelionėmis. Geriausias dviratis pagal ūgį: lentelės skirtingiems tipams Norėdami išsiaiškinti, koks dviratis pagal ūgį Jums tiktų labiausiai, pirmiausia turėtumėte žinoti ne tik savo ūgį, bet ir vidinį kojos ilgį: atsistokite ir pamatuokite atstumą nuo kirkšnies iki žemės. Tuomet pasirinkite Jus dominantį dviračio tipą ir reikiamų duomenų ieškokite atitinkamoje lentelėje. Kalnų dviračiai Kalnų dviračiai (26”) Ūgis (cm) Dviračio rėmo dydis (cm) Dviračio rėmo dydis (“)  Dviračio rėmo dydis raidėmis Vyrų Moterų 150–165 150-165 37 cm ~14,5–15“ XS 155–170 160–175 40 cm ~16–17“ S 165–180 170–185 46 cm ~18–19“ M 175–190 53 cm 20–21“ L 185–200 55 cm ~22“ XL Kalnų dviračiai (27,5”) Ūgis (cm) Dviračio rėmo dydis (cm) Dviračio rėmo dydis (“)  Dviračio rėmo dydis raidėmis Vyrų Moterų 150–165 150-165 37 cm ~14,5–15“ XS 160–175 160–175 40 cm ~16–17“ S 170–190 170–185 46 cm ~18–19“ M Nuo 190 53 cm 21“ L Kalnų dviračiai (29”) Ūgis (cm) Dviračio rėmo dydis (cm) Dviračio rėmo dydis (“)  Dviračio rėmo dydis raidėmis Vyrų 150–168 38 cm ~15“ S 165–180 43 cm ~17“ M 175–190 48 cm ~19“ L 185-200 53 cm ~21“ XL Nuo 200 58 cm ~23“ XXL Miesto ir hibridiniai dviračiai   Ūgis (cm) Vidutinis kojos ilgis (cm) Rėmo dydis (coliais) 145-155 60-65 13“ - 14“ 155-165 65-70 15“ - 16“ 165-175 70-75 17“ - 18“ 175-185 75-79 19“ - 20“ 185-195 79-84 21“ - 22“ 195-205 84-88 22,5“ - 23“ Plentiniai dviračiai Plentiniai dviračiai Ūgis (cm) Dviračio rėmo dydis (cm) Dviračio rėmo dydis raidėmis 150–160 47–48 cm XS 160–170 50 cm S 168–178 52 cm S/M 175–185 54 cm M/L 183–193 56 cm L 192–200 58–59 cm XL Nuo 200 60–61 cm XXL Vaikiški dviračiai Įsidėmėkite, kad renkant dviratį mažyliams, atsižvelgiama ne į rėmo, bet ir į rato dydį. Ūgis (cm) Rato dydis (coliais) 70 - 80 10“ 80 - 85 12“ 85 - 100 14“ - 16“ 100 - 105 16“ 105 - 110 16“ - 18“ 107 - 124 18“ 113 - 140 20“ 125 - 150 24“ 140 ir daugiau 26“ Ką dar svarbu žinoti renkantis dviratį pagal ūgį? Panagrinėjus lenteles, nesunku suprasti, kad dviratis aukštam žmogui turėtų būti didesnis nei transporto priemonė, skirta gerokai žemesniam asmeniui. Tačiau yra dar keli svarbūs aspektai, kuriuos turėtumėte įsidėmėti: Renkantis šią transporto priemonę, pravartu atsižvelgti ir į vairuotojo svorį. Dviratis sunkiam žmogui (viršijančiam vidutinius rodmenis) turėtų turėti platesnį ir didesnį rėmą. Aukščiau pateiktos lentelės yra rekomendacinio pobūdžio. Norint išsirinkti visapusiškai Jums tinkančio dviračio dydį, reikėtų vertinti kur kas didesnį kiekį Jūsų matmenų ir atsižvelgti į konkretaus rėmo geometriją. Keisdami vairo ir sėdynės padėtį, galėsite kompensuoti nedidelius skirtumus – visų šių matavimų pilnai pakanka komforto kupinoms kelionėms. Atsižvelgę į šiuos patarimus ir lentelių rekomendacijas, galėsite būti tikri, kad naujasis dviratis pagal ūgį ir svorį Jums tiks idealiai. Visgi, nepamirškite, kad svarstant, kokį dviratį pasirinkti, Jūsų laukia ir kur kas daugiau svarbių sprendimų – tik bendra jų visuma užtikrins komfortiškas keliones.

Dviratis yra ta transporto priemonė, kuri leidžia pakankamai greitai, ekonomiškai ir ekologiškai pasiekti kelionės tikslą ir tuo pačiu neblogai pasportuoti. Kada atsirado pirmasis dviratis? Nors bandymų buvo daug ir įvairių, labiausiai šiuolaikinius modelius primenantis variantas buvo pristatytas 1817 m. Per daugiau kaip du šimtmečius šių transporto priemonių rinkoje įvyko daug svarbių pokyčių, todėl dabar galime mėgautis itin plačia jų pasiūla. Tačiau būtent tokia gausi įvairovė dažnai priverčia ilgiau pagalvoti, koks dviratis yra geriausias – šį kartą pabandysime atsakyti į šį klausimą. Dviračių tipai Svarstant, koks dviratis yra geras, pasirinkimą reikėtų pradėti nuo tinkamo transporto priemonės tipo. Pagalvokite, kas dviratį vairuos ir kur dažniausiai su juo važiuos – pagal tai ir išsirinksite tinkamiausią tipą. Pagal vairuotoją Moteriški dviračiai. Dailiosios lytiems atstovėms pritaikyti dviračiai turi gerokai žemiau sumontuotą skersinį. Šiais laikais vis dažniau galima pastebėti ir lenktas jų formas, kurios žinomos kaip „gulbės“. Toks sprendimas pasirinktas ne tik dėl to, kad ant dviračio būtų lengva atsisėsti: net ir dėvėdamos suknelę ar sijoną, moterys ant tokio dviračio gali jaustis komfortiškai. Tokių modelių daugiausiai galima pastebėti tarp miesto dviračių. Vyriški dviračiai. Stipriajai lyčiai pritaikytos transporto priemonės turi aukščiau, horizontaliai montuojamą rėmo skersinį, besitęsiantį nuo balno iki vairo. Be to, tokie dviračiai neretai sveria daugiau ir yra stabilesni, kad galėtų išlaikyti net ir didesnį vyriškių svorį. Vaikiški dviračiai. Šių transporto priemonių skirtumai yra akivaizdūs: tokie dviratukai kur kas lengvesni, mažesni, lengvesni ir spalvingesni. Jaunesniems mažyliams galima rinktis modelius su pagalbiniais ratukais, o ūgtelėjusioms atžaloms – paieškoti tarpinio varianto tarp vaikiško ir suaugusiųjų kelionėms pritaikyto modelio. Pagal kelionių maršrutus Kalnų dviračiai. Šios transporto priemonės bus puikus pasirinkimas sunkiau įveikiamiems maršrutams bekele ar miško takeliais. Toks dviratis – plačiais, storais ratais, turintis gerą amortizaciją, todėl manevringumą ir patogų valdymą pavyks išsaugoti net ir esant labai dideliems kelio nelygumams. Įkalnes įveikti padės didesnis pavarų skaičius, todėl būsite visapusiškai pasiruošę bet kokioms situacijoms. Miesto dviračiai. Kaip ir galima suprasti iš pavadinimo, šio tipo transporto priemonės yra pritaikytos lygiems, asfaltuotiems miesto keliams. Šie dviračiai nepasižymi gausiu pavarų skaičiumi. Jie puikiai tinka greitoms ir patogioms kelionėms į darbą ar kitas vietas. Papildomą komfortą užtikrina vertikali kūno padėtis ir dažnai ant šio tipo dviračių pastebimi priedai, tokie kaip daiktų krepšelis ar bagažinė. Hibridiniai dviračiai. Dar kitaip žinomos kaip krosinės, šio tipo transporto priemonės yra itin universalus variantas neapsisprendžiantiems tarp kalnų ir miesto dviračių. Nors šie gaminiai nebus tokie greiti kaip miesto ir tokie tvirti kaip kalnų, su jais sėkmingai galėsite įveikti bet kokio tipo kelius. Kadangi toks modelis yra pakankamai lengvas, o sėdėsena – patogi, šis dviratis ilgoms kelionėms yra vienas tinkamiausių pasirinkimų. Elektriniai dviračiai. Šio tipo transporto priemonės turi variklį, kuris prisideda prie efektyvesnių Jūsų kelionių. Su tokiu dviračiu galima minti klasikiniu būdu arba keliauti su specialaus motoro pagalba. Tarp jų labai dažnai galima rasti ir sulankstomų modelių – tokius dviračius ypač patogu naudoti kaip gerokai ekologiškesnes alternatyvas automobiliams. BMX dviračiai. Jaunimo tarpe itin mėgstami dviračiai savo konstrukcija gerokai skiriasi nuo aukščiau aptartų variantų. Jie neretai pasitelkiami lenktynėms arba triukams, kliūtims ir kitiems eksperimentams ant rampos. Mažas, tačiau labai patvarus rėmas, lengvumas, platūs ratai, tiesus vairas ir papildomos kojų atramos – tai pagrindiniai jų išskirtinumai. Geriausias dviratis: kaip pasirinkti? Apsisprendus dėl dviračio tipo, dar reikėtų atidžiau susipažinti su kitomis šių transporto priemonių charakteristikomis, kurios padės priimti sprendimą. Pavaros Kuo daugiau dviratis turės pavarų, tuo lengviau Jūs galėsite įveikti skirtingus maršrutus, tačiau tikėtina, kad transporto priemonė taip pat bus kur kas sunkesnė. Sprendimas turėtų priklausyti nuo to, kokiais keliais dažniausiai keliaujate. Jeigu mėgstate sudėtingas keliones su didelėmis įkalnėmis, didesnis pavarų skaičius iš tikrųjų pravers, tačiau jei dažniausiai važinėjate miesto gatvėmis, net ir turėdami vos kelias skirtingas pavaras, jų stygiaus nepajausite. Ratų dydis Šis pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo to, kokio tipo dviratį rinksitės. Modeliai, turintys 16 colių ar dar mažesnius ratus, yra skirti vaikams. 20-24 colių ratai taip pat priskiriami jaunimui, tačiau su panašaus dydžio padangomis galima atlikti triukus, kuriuos mėgsta BMX vairuotojai. Tarp suaugusiųjų populiariausi yra 27,5 colių ir 29 colių ratai, laikomi standartiniais variantais. Antrasis variantas bus kiek lėtesnis, tačiau stabilesnis, pritaikytas ilgesnėms ir sudėtingesnėms kelionėms, tuo tarpu pirmąjį patartina rinktis plento keliautojams. Taip pat pravartu atsižvelgti ir į padangų plotį – kuo jis didesnis, tuo lengviau galima įveikti sudėtingus maršrutus. Jeigu dažniausiai važinėsite bekele ir dairotės kalnams pritaikyto modelio, dviratis su storomis padangomis bus kur kas saugesnis ir komfortiškesnis pasirinkimas. Rėmo dydis Šis parametras priklauso nuo to, kokio ūgio žmogui naujoji transporto priemonė bus skirta – kuo aukštesnis asmuo, tuo didesnį rėmą reikėtų rinktis. Prie kiekvieno modelio dažniausiai yra nurodomos ūgio rekomendacijos, tačiau vertėtų papildomai pasidomėti, kaip pasirinkti dviratį pagal ūgį. Stabdžiai Šiuo metu yra išskiriamos net kelios stabdžių sistemos, pasižyminčios savais pranašumais: V-brake pasižymi paprastumu, nedideliu svoriu ir prieinama kaina. Tačiau jeigu nuspręsite juos naudoti ilgesnėms ir sudėtingesnėms kelionėms, teks šiek tiek nusivilti: efektyvumas sumažės, o pati sistema daug greičiau dėvėsis. Būgniniai stabdžiai yra progresyvesni ir gerokai atsparesni nei prieš tai minėtasis tipas, todėl su jais saugiai jausitės ir kalnuose. Tiesa, šie privalumai turės įtakos aukštesnei dviračio kainai ir didesniam jo svoriui. Diskiniai stabdžiai yra ypač patikimi ir nepaveikūs išoriniams veiksniams – juos drąsiai galima naudoti net ir ekstremaliomis sąlygomis. Nors pats dviratis dėl to bus kiek sunkesnis, stabdymo jėga niekuomet nenuvils. Rėmo medžiaga Ši charakteristika taip pat padės identifikuoti tam tikras dviračio ypatybes: Aliuminiai rėmai yra lengvi, pakankamai tvarūs ir pasižymi prieinama kaina. Kartais teigiama, kad tai ne pats geriausias pasirinkimas sudėtingiems keliams, tačiau jeigu rinksitės modelius su gera amortizacija, bet kokių nesklandumų pavyks išvengti. Plieniniai rėmai bus šiek tiek sunkesni nei prieš tai minėtas tipas, tačiau būtent tai užtikrins jų stiprumą ir patikimumą. Sklandžios ir komfortiškos kelionės – garantuotos. Anglies pluošto rėmai yra lengvesni nei aliuminis, tačiau tvirtesni nei plienas, todėl dėl jų kokybės niekam nekyla abejonės. Visgi, ji turi savo kainą – būtent dėl šios priežasties tokia medžiaga naudojama aukščiausios klasės dviračiams. Papildomi priedai Smūgius sugerianti amortizacijos sistema, ergonomiškas balnelis, apšvietimas, pakojis, įvairūs krepšiai ir dėtuvės – tai tik dalis gaminių, kurie gali būti bendroje dviračio komplektacijoje. Kuo jų daugiau, tuo komfortiškesnės bus Jūsų kelionės, tačiau nuo jų neretai priklauso ir tai, kiek kainuoja geras dviratis. Pagalvokite, kokie priedai reikalingi būtent Jums – pagal tai ir priimsite sprendimą. Apgalvoję visus šiuos aspektus, pakankamai greitai nuspręsite, kuris dviratis bus tinkamiausias. Svarbiausia šią transporto priemonę pritaikyti savo poreikiams – tai būtina sąlyga komforto kupinoms kelionėms!

Stresas visą gyvenimą lydi kiekvieną žmogų, gyvūną ir net augalą. Tai įprasta kasdienybės dalis, kurios visiškai išvengti neįmanoma. Vieni dalykai kelia daugiau streso, kiti mažiau, bet per didelis stresas gali pakenkti žmogaus sveikatai tiek fiziniu, tiek mentaliniu požiūriu. Kad to išvengti, svarbu žinoti, kaip sumažinti stresą, išmokti į jį tinkamai reaguoti ir, prireikus, nusiraminti. Šiame gide pristatome praktiškus patarimus kaip tai padaryti. Kaip sumažinti stresą ir įtampą su meditacija? Meditacija labai efektyvus būdas kovoti tiek prieš ilgalaikį stresą, tiek atsidūrus momentinėse stresinėse situacijose. Meditacijos formų yra labai įvairių ir jos skiriasi tarpusavyje sudėtingumo laipsniu. Kai kurios iš jų reikalauja ilgalaikių pastangų ir praktikos, o kai kurios veiksmingos ir visiškai žaliems. Prie pastarųjų galima priskirti dvi meditacijos strategijas: mantros ir dėmesingumo. Pirmasis praktikuojamas taip: susigalvokite kokią nors jus raminančią frazę ir užsimerkę ją kartokite mintyse kaip kokią mantrą, tuo pačiu giliai ir lėtai kvėpuodami. Jei šis būdas nepadeda ar nepatinka, išbadykite dėmesingumo meditaciją: kelioms minutėms iššluokite visas mintis iš galvos ir tiesiog pabūkite šiame momente. Tai yra paprasčiausiai sutelkite dėmesį į aplinką – ką girdite, užuodžiate, matote, liečiate, ragaujate. Kaip nuraminti stresą su joga Joga tobulai suderina kelias skirtingas veiklas: meditaciją, lengvus fizinius pratimus ir kvėpavimo pratimus. Visas šis derinys labai efektyviai malšina stresą, taip pat padeda tobulėti psichologiškai, fiziškai bei dvasiškai. Ir tam nebūtinos didžiulės pastangos ar išlaidos, tik jogos kilimėliai ir šiek tiek ramios erdvės arba bendraminčių rato užsiėmimams. Rezultatai jau turėtų jaustis po pirmo jogos seanso, bet reguliarūs jogos užsiėmimai gyvenimą gali pakreipti visiškai kita, pozityvesne linkme. Kaip sumažinti nerimą su sportu? Fizinis aktyvumas yra puiki priemonė numalšinti ne tik stresą, bet ir nerimą bei apskritai pagerinti emocinę būklę, suteikti daugiau pasitikėjimo savimi. Šiam reikalui tinka beveik begalinis spektras fizinių veiklų: kilnojami svarmenys, plaukimas, bėgimas, lankymasis sporto salėje, ėjimas, pasivaikščiojimai gamtoje ir t.t. Tad kiekvienas gali atrasti tai, kas labiausiai tinka. Streso mažinimas su menine kūryba Kiekvienas savyje turime, kartais gal ir labai užslėptą, kūrybingumo gyslelę. Dažniausiai ji pasireiškia vaikystėje, kai turime marias laiko kūrybiniams užsiėmimams. Tačiau vėliau, per visus darbus, kūrybiškieji gebėjimai užsimiršta. Kūrybingumo atgaivinimas yra puikus būdas nugalėti stresą ir atitolti nuo amžinai visur skubančio pasaulio. Tai gali būti grojimas įvairiais muzikos instrumentais, dainavimas, poezijos kūrimas, šokiai, piešimas, tapymas ir t.t. Kaip sumažinti stresą su aromaterapija? Aromaterapija turi didelių privalumų kalbant apie streso sumažinimą. Įvairūs namų aromatai, kvepiančios žvakės ir kūno priežiūros produktai padeda pasijausti energingiems, atpalaiduoja ir trumpam priverčia pasimėgauti šiuo momentu. Net moksliškai įrodyta, kad įvairūs kvapai turi įtakos smegenų aktyvumui ir streso hormonų sumažėjimui organizme. Mažiau streso su laisvalaikio užsiėmimais Svarbu atrasti laiko ne tik „skrolinimui“ socialiniuose tinkluose, serialų žiūrėjimui, bet ir kitokiems laisvalaikio praleidimo būdams, galbūt primirštiems vaikystės hobiams. Į kasdieninę rutiną įtraukti stalo žaidimai, siuvinėjimas, rūpinimasis sodu ar daržu ir daugelis kitų laisvalaikio veiklų padeda išspręsti klausimą, kaip sumažinti stresą. Taip pat toks aktyvus poilsis padeda pailsėti nuo įprastos rutino ir darbų – po jo sugrįšite į darbą žvalesni, o dirbsite efektyviau. Streso mažinimas ir subalansuota dieta Tiesa ta, kad nevykę maitinimosi įpročiai gali būti tiesiogiai susiję su padidėjusiu stresu. Kartais, patirdami stresą, imame valgyti daug riebaus maisto arba daug saldumynų. Toks užkandžiavimas iš tiesų padeda numalšinti trumpalaikį stresą, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje jo žala didesnė nei nauda. Angliavandenių gausus maistas, toks kaip sausainukai, čipsiukai, labai užkelia cukraus lygį kraujyje, o jam staigiai nukritus, kyla padidėjusio streso ir nerimo tikimybė. Atsikratykite streso sukėlėjų Kartais niekas nepadeda ir nėra kaip sumažinti stresą, nebent atsisakius būtent tų dalykų, kurie visų pirma ir atsakingi už padidėjusį streso lygį. Tad jei tik įmanoma, reikėtų atsisakyti visų veiklų, kurios prisideda prie streso ir įnešti į savo gyvenimą daugiau ramybės. Žinoma, kai kurių dalykų, tokių kaip darbas, atsisakyti paprasčiausiai neįmanoma. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje yra daugiau nuolatinių streso sukėlėjų nei darbas. Tai gali būti nesibaigiantis naujienų srautas, nuolatinis įlindimas į išmaniuosius prietaisus, alkoholio vartojimas, rūkymas, dideli kofeino kiekiai. Kartais sumažinti stresą gali padėti tiesiog kai kurių nevykusių įpročių atsisakymas ar bent sumažinimas. Individualiai tinkančio būdo kaip sumažinti stresą paieškos gali užtrukti, pareikalauti šiokio tokio eksperimentavimo ir praktikos. Bet labai svarbu bent jau mėginti tai daryti – gyvenime visada galima kažką atrasti netikėto. Štai, pavyzdžiui, kai kurie išbando veido masažą. Kaip tik kitame gide rašome apie veido masažuoklius ir svarstome, kokių iš jo galima tikėtis rezultatų.

Lepinant gražiems ir saulėtiems orams, vis daugiau dviratininkų išvažiuoja į gatves ir mėgaujasi grynu oru bei pavasario teikiamais malonumais. Jei ir jūs svarstote galimybę įsigyti dviratį, didžiausios Lietuvoje elektroninės parduotuvės Pigu.lt specialistai dalinasi naudingais patarimais, kaip tinkamai išsirinkti dviratį ir jo priedus.  Dviračio dydžio pasirinkimas Jei po pasivažinėjimo dviračiu skauda nugarą, pečių juostą ar rankas, tai tikrai nereiškia, kad turėjote efektyvią treniruotę. Jums tiesiog netinka dviračio dydis. Optimaliai pasirinkti dviračio matmenys užtikrina patogią sėdėseną ir lengvesnį, o tuo pačiu ir saugesnį dviračio valdymą. Taigi, kaip žinoti, kad išsirinkote tinkamo dydžio dviratį? Yra begalė sudėtingų formulių, kurios padeda apskaičiuoti dviračio matmenis, tačiau žymiai paprasčiau dviratį „pasimatuoti“. Jei stovint šios dviratės transporto priemonės štanga remiasi į tarpukojį, dviratis yra gerokai per didelis. O jei štanga yra žemiau už šlaunų vidurį, dviratis – per mažas. Tuo atveju, jei perkate dviratį elektroninėje parduotuvėje, Pigu.lt specialistai rekomenduoja atidžiai perskaityti pateiktą produkto aprašą, kuriame tikrai yra nurodyta, kokio ūgio žmogui dviratis yra skirtas. Be to, svarbu atkreipti dėmesį ir į svorio rekomendacijas. Dviratis, skirtas žmonėms, sveriantiems iki 100 kg, tikrai nesulinks, jei ant jo užsės sunkesnis dviratininkas, tačiau apie komfortą galima pamiršti.  Top 10 dviračių Dviračio tipo pasirinkimas Pasak Pigu.lt specialistų, universalaus ir visiems keliams tinkančio dviračio nėra ir vargu ar ateityje toks bus sukurtas, todėl, prieš įsigyjant naują dviratį, reiktų gerai  pagalvoti, kokia kelio danga dažniausiai ketinate važinėti.  Kalnų dviračiai skirti įveikti sunkiai pravažiuojamas vietoves ir nelygius takus, jie pasižymi geresniu sukibimu su kelio danga ir itin kokybiškais stabdžiais. Kalnų dviratis – puikus pasirinkimas mėgstantiems greitą ar gana agresyvų važiavimo stilių, tačiau visiškai netinka ilgoms turistinėms kelionėms, nes greičiau pavargsta rankos ir nugara. Be to, plačios ir grubios padangos sukelia didesnį pasipriešinimą minant. Visiška kalnų dviračio priešingybė – miesto dviratis, skirtas važinėti tvarkingais keliais. Miesto dviratis išsiskiria minkšta ir komfortiška sėdyne, plačiu lenktu vairu ir gana trumpu rėmu, todėl dviratininkas gali važiuoti beveik vertikalioje padėtyje, jam nereikia palinkti į priekį, todėl regėjimo laukas nesusiaurėja. Miesto dviratis dažniausiai turi kojinius stabdžius, krepšelį priekyje arba bagažinę gale bei sijono ir kelnių apsaugą. Šis dviratis – puiki ekologiška alternatyva viešajam transportui, tačiau reiktų žinoti, kad miesto dviračiai yra gana sunkūs ir prasčiau įveikia įkalnes, nes turi vos kelias pavaras.  Jei norisi važinėti ir mieste, ir leistis į ilgus turistinius žygius su dviračiais, optimaliausias pasirinkimas – turistinis dviratis. Turistinis dviratis sėkmingai rieda asfaltuotais keliais, žvyrkeliais ir miško takeliais. Lyginant su kalnų dviračiu, turistinis dviratis turi siauresnes padangas, o rėmo konstrukcija dviratininkui leidžia sėdėti beveik vertikalioje padėtyje, todėl nugara bei rankos patiria mažesnį krūvį. Be to, turistinis dviratis turi bagažinę, skirtą kelioniniams krepšiams pritvirtinti. Galiausiai reiktų paminėti plento dviratį. Plento dviratis yra lengvas, turi plonas padangas, todėl gali išvystyti labai didelį greitį. Tiesa, plento dviračiai tinkami naudoti tik ant lygios ir kietos dangos. Be to, nugara ir rankos patiria gana didelį krūvį, nes važiuojama stipriai pasilenkus į priekį.  Taigi, jei neplanuojate pradėti profesionalaus dviratininko karjeros, geriau rinktis universalesnę dviratę transporto priemonę. Saugumas svarbiausia: kaip išsirinkti šalmą? Kokybiškas šalmas gali apsaugoti galvą nuo traumų ar net išgelbėti gyvybę avarijos ar nelaimingo atsitikimo metu. Anot Pigu.lt specialistų, šalmai dažniausiai skirstomi į laisvalaikio, plento ir kalnų tipo šalmus. Pastarieji  ne tik apsaugo galvą kritimo metu, bet ir leidžia jai kvėpuoti, todėl galva nekaista ir dviratininkas mažiau prakaituoja. Laisvalaikio tipo šalmai puikiai tinka važinėjant mieste, vykstant dviračiu į poilsines keliones ar žygius. Šio tipo šalmai sumodeliuoti taip, kad akis apsaugotų nuo saulės. O štai plento tipo šalmai pasižymi puikiomis aerodinaminėmis savybėmis, gera ventiliacija ir nedideliu svoriu. Specialus dizainas leidžia puikiai matyti kelią ar treką net ir važiuojant stipriai pasilenkus į priekį. Dviračių šalmai kaip ir bet kuris kitas galvos apdangalas turi dydžius: XS (49-51 cm), S (51-55 cm), M (55-59 cm), L (59-63 cm) ir XL (62+). Skaičius reiškia galvos apimtį, todėl, jei perkate šalmą internetu, būtinai ją išsimatuokite. Tiesa, reiktų atminti, kad šalmas apsaugo tik vieną kartą. Tai reiškia, kad patekus į avariją, kažkur atsitrenkus ar griuvus, kai buvo kliudoma galva, šalmą reikia pakeisti kitu.  Į dviračių žygį su vaikais Saugi dviračio vaiko vieta – tai problema, kuri jauniems tėveliams kelia klausimą, kaip išsirinkti dviračio kėdutę, kad jų mažylis jaustųsi patogiai ir saugiai. Dviračio kėdutės būna kelių tipų: tvirtinamos dviračio priekyje, paprastai jos labiausiai tinka vaikams, sveriantiems 9- 18 kg, tvirtinamos ant dviračio rėmo (rekomenduotina 9 – 22 kg vaikams) ir tvirtinamos ant bagažinės. Šio tipo kėdutes galima naudoti maždaug  1 – 6 metų vaikams. Vaiko saugumą dviračio kėdutėje garantuoja 3, o kartais net 5 fiksavimo taškų saugos diržai, kurie neleidžia vaikui intensyviai judėti, iškristi ar išslysti iš kėdutės. Šiuolaikinės dviračių kėdutės turi praeiti visus saugumo bandymus ir aukščiausius kokybės reikalavimus, todėl tėveliai gali būti ramūs, kad jų mažylis bus saugus ir galės mėgautis grynu oru. Tiesa, reiktų atminti, kad saugumui daug įtakos turi ir kėdutės centrinė padėtis. Kėdutė, pritvirtinta dviračio gale, gali turėti neigiamos įtakos dviračio balansui, todėl dviratininkas turi būti budresnis ir atsargesnis.  Žinoma, nevertėtų pamiršti ir komforto, pavyzdžiui, kėdutės, kurios yra tvirtinamos ant dviračio rėmo, vaikui perduoda mažiau kelio nelygumų ir vibracijų, lyginant su kėdutėmis, kurios yra tvirtinamos ant dviračio bagažinės.  Papildomi dviračio priedai Kartais įsigydami dviratį pamirštame apie smulkmenas, kurios važiavimui suteikia dar daugiau malonumo ir komforto. Jokia paslaptis, kad dauguma moterų mieliau renkasi stilingą rankinę, o ne sportinę kuprinę, todėl įsigijus naują dviratį vertėtų pagalvoti ir apie stilingą krepšį. Elegantiškas dviračio krepšys labai praktiškas pirkinys, jame galima sutalpinti ir rankinę, ir maisto produktų maišelį. O štai jei mėgstate leisti į žygius, gerai pagalvokite, ar jums nereikia turistinio krepšio, juk kelionių krepšys žymiai patogesnis nei sunki kuprinė ant nugaros. Galiausiai kokybiška dviračio saugumo spyna užtikrins, kad nuėję į parduotuvę ar muziejų rasite dviratį ten, kur ir palikote. Gero kelio ir saugių kelionių!

Kai pamažu ateina vasara, sunku negalvoti apie tai, kaip leisime tas taip ilgai lauktas karštas ir saulėtas dienas. Tokiomis dienomis niekas taip gerai neatgaivina, kaip aktyvus poilsis prie vandens. Kol vieniems galvoje baidarės, kitiems nauju atradimu tampa irklentės. Pastarųjų pasirinkimas toks platus, kad naujokui užduotis kaip išsirinkti irklentę gali būti ne iš lengvųjų. Kad tai padaryti teisingai, reikia apgalvoti keletą aspektų, apie kuriuos plačiau skaitykite šiame gide. Kaip išsirinkti irklentę pagal tipą? Prieš renkantis irklentę, būtina pasidomėti, kokių tipų irklentės būna ir kam jos pritaikytos. Tai padės užtikrinti, kad pasirinkta irklentė atitiks visus poreikius geriausiai. Pripučiama irklentė. Tokios irklentės labai tinkamos tiems žmonėms, kuriems amžinai trūksta vietos mašinoje arba tiesiog nėra noro vežtis irklentę ant stogo. Pripučiama irklentė neužims daug vietos, kadangi ją galima pripūsti tik nuvykus prie vandens telkinio. Jos taip pat pamėgtos irklavimo naujokų, pripučiama irklentė lengvai ir stabiliai laikosi ant vandens paviršiaus, o tokios irklentės storis suteikia daugiau pasitikėjimo savimi. Tačiau renkantis pripučiamą irklentę labai svarbu atkreipti dėmesį į jos kokybė. Kokybiška pripučiama irklentė turėtų būti pagaminta iš 3-4 sluoksnių PVC dangos, kuri irklentę pripūtus būtų pakankamai standi. Tai reikalinga, kad būtų užtikrintas sklandus slydimas vandens paviršiumi. Pripučiamos irklentės stabilumas labai priklauso nuo aplinkos sąlygų: jis bus prastesnis plaukiojant banguotu vandeniu ar esant stipresniam vėjui. Kieta irklentė. Su transportavimu problemų neturintys irkluotojai dažniausiai renkasi kieto paviršiaus irklentes. Jos užima daug vietos ir gabenti jas tenka pritvirtinus ant automobilio stogo. Tačiau šiuos nepatogumus nustelbia kietos irklentės stabilumas ir greitis, kuriuo pripučiamos irklentės joms neprilygsta. Kietų irklenčių šerdis paprastai gaminama iš polistireno putplasčio (EPS) ir padengiama stiklo pluoštu, laminatu. Kur irkluosite? Tiek pripučiamos, tiek kietos irklentės gaminamos įvairių formų ir dydžių. Kokią irklentę pirkti  pagal formą labai priklauso nuo to, kur ir kokiu vandens paviršiumi planuojama plaukioti.  Lygus vandens paviršius. Lygiu vandens paviršiumi paprastai pasižymi ežerai, tvenkiniai, kūdros ir panašūs vandens telkiniai. Jie itin palengvina gyvenimą irklavime pirmuosius žingsnius žengiantiems pradedantiesiems, kadangi tai yra ramūs, lygūs, mažai banguojantys paviršiai, nekeliantys didelio pavojaus apsiversti. Šiuose vandenyse plaukioti tobulas pasirinkimas yra universalios (All Around) irklentės. Kaip ir išduoda pavadinimas, jos pritaikytos įvairioms sąlygoms, jomis nesunku manevruoti. Universalios irklentės paprastai būna mažesnio ilgio, bet didesnės į plotį, o tai suteikia stabilumo pojūtį net ir visiškiems naujokams. Jūrų, vandenynų pakrantės, dideli ežerai. Šie vandens telkiniai tinka norintiems irklentėmis įveikti didesnius atstumus ir tyrinėti ilgesnes pakrantes. Tokiu atveju labiausiai tinkamos vadinamosios kruizinės (touring) irklentės. Jos šiek tiek siauresnės formos ir ilgesnės nei universalios irklentės. Kruizinėmis irklentėmis galima išvystyti didesnį greitį, tačiau jos ne tokios stabilios kaip universalios irklentės, todėl jas rekomenduojama rinktis jau turintiems truputį irklavimo patirties. Banguoti vandens paviršiai. Jeigu irklentę renkatės su tikslu pavaikyti aukštas bangas jūrų ir vandenynų pakrantėse, tuomet tinkamiausias pasirinkimas – bangų raižymo (surfing) irklentės. Šios irklentės yra plačios, mažo ilgio, šiek tiek išlenktu dugnu. Tai suteikia joms daugiau manevringumo, taip reikalingo čiuožiant aukštomis bangomis ir atliekant staigius posūkius bei smagius triukus. Kokio dydžio irklentę rinktis? Renkantis tinkamą irklentę svarbiausias yra jos talpumas (matuojamas litrais) ir būsimo irkluotojo svoris. Kuo daugiau žmogus sveria, tuo talpesnės irklentės jam reikėtų. Esant nepakankamam talpumui, irklentė gali grimzti į vandenį labiau nei įprastai turėtų, o tai sumažintų manevringumą. Tuo tarpu per mažo svorio irkluotojui gali būti sunku išsilaikyti ant per didelės ir per talpios irklentės. Kaip pasirinkti irklentės irklą? Su nauja irklente praktiškai nieko gero nenuveiksite be vieno pagrindini priedo – irklo. Prieš perkant reikėtų pasidomėti, ar į irklentės komplektaciją yra įtrauktas ir irklas. Jei ne, jį teks įsigyti atskirai. Renkantis irklą svarbiausia neįsigyti per trumpo arba per ilgo, todėl rekomenduojama rinktis tokį, kuris būtų apie 20-25 cm ilgesnis už naudotojo ūgį. Taip pat galima rinktis reguliuojamą irklą – tai puiki alternatyva, kai fiksuoto ilgio irklas netinkamas, nes juo naudosis keletas skirtingo ūgio žmonių. Galvoti kaip išsirinkti irklentę daugeliui turėtų būti vienas iš malonesnių šiltojo metų laiko užsiėmimų. Tačiau planuojant išvykas gamtoje kartais pamirštame pagalvoti ir apie ne tokius malonius dalykus, pavyzdžiui, apsaugą nuo uodų. Kad jokia išvyka neapkarstų, rekomenduojame paskaityti puikų gidą, kuriame patariame, ką būtina pasiimti į savaitgalio iškylą prie ežero. 

Sparčiai tobulėjant technologijoms, naujovių sulaukiame praktiškai visose srityse – dviračių rinka taip pat nėra išimtis. Palyginus neseniai ją sudrebinę elektriniai dviračiai dažnai tampa patogia automobilių alternatyva. Jie padeda išvengti nemalonių spūsčių ir leidžia daug ekonomiškiau bei ekologiškiau pasiekti reikiamus taškus. Siūlome atidžiau susipažinti su šių modelių veikimo principais ir ypatybėmis, į kurias reikia atsižvelgti svarstant, koks elektrinis dviratis yra geriausias. Kas yra elektrinis dviratis ir kaip jis veikia? Šiais laikais retai kam kyla klausimas, kas yra motorinis dviratis, kur kas dažniau vadinamas elektriniu. Tai transporto priemonė, kuri turi specialų, rate įmontuotą variklį, padedantį Jums daug greičiau įveikti maršrutus. Priklausomai nuo pasirinkto modelio, vos tik pradėjus minti pedalus ar Jums pageidaujant, variklis įsijungia ir taip padeda Jums važiuoti. Tai reiškia, kad fizinių pastangų reikia kur kas mažiau – dėl to net ir ilgesni atstumai įveikiami kur kas paprasčiau. Geriausias elektrinis dviratis: kaip pasirinkti? Kaip ir renkantis dviratį, veikiantį klasikiniu būdu, vertėtų pagalvoti apie šios transporto priemonės ratų ir rėmo dydį bei jo medžiagą, tačiau yra ir daugiau niuansų, kurie padės priimti pasiteisinsiantį sprendimą. Elektrinio dviračio tipas Elektriniai dviračiai, kaip ir standartiniai, gali būti pritaikyti miesto keliams ir kalnuotoms bekelėms, taigi turėtumėte iš anksto nuspręsti, kokius maršrutus rinksitės dažniausiai. Tiesa, tarp jų rasite ir universalųjį hibridinį tipą, kuris pasitarnaus įvairiose situacijose. Tiems, kurie dažnai šį transportą renkasi kelionėms į darbą, rekomenduojami sulankstomi elektriniai dviračiai: tai itin kompaktiški modeliai, lengvai surasiantys vietą net ir Jūsų kabinete. Tačiau be šių tipų, šios transporto priemonės skirstomos ir pagal tai, kada pradeda veikti jų variklis. Vienos rūšies dviračiuose (ypač – kalnų) jis įsijungia tik tuomet, kai Jūs minate pedalus – taip galima išvystyti didesnį greitį. Tuo tarpu kiti el. dviračiai turi akumuliatorių ir specialų mygtuką, įjungiantį variklį tik tuomet, kai Jums reikalinga papildoma pagalba. Taip galią, priklausomai nuo poreikių, galima reguliuoti patiems: šis būdas leidžia lengviau valdyti dviratį ir saugiau jaustis tarp kliūčių. Suteikiamos galimybės Tam, kad naujoji transporto priemonė maksimaliai pateisintų Jūsų lūkesčius, dar pasirinkimo procese reikėtų atsižvelgti į jos suteikiamas galimybes. Variklio galingumas, maksimalus greitis, įkrovimo trukmė ir be papildomos įkrovos nuvažiuojamas atstumas užtikrins, kad šį gaminį pritaikysite savo poreikiams. Nors norėtųsi kuo įspūdingesnių specifikacijų, būtent nuo jų neretai priklauso tai, kiek kainuoja elektrinis dviratis, todėl patartina iš anksto apgalvoti, ko asmeniškai Jūs tikitės iš šio gaminio. Svoris Šis aspektas aktualiausias tiems, kuriems dviratį dažnai tenka nešiotis. Dažniausiai šio tipo dviračiai sveria tarp 20-30 kilogramų, tačiau galima rasti ir daugiau svorio kategorijų. Pavyzdžiui, sulankstomi, puikiai miesto keliams pritaikyti jų modeliai gali sverti vos 12-13kg, o patys įspūdingiausi, išskirtinių konstrukcijų gaminiai neretai viršija ir minėtuosius 30kg. Komplektacija Patogus variklio valdiklis, apšvietimas, bagažinė, tvirta konstrukcija ir kiti panašūs sprendimai turi įtakos ir Jūsų komfortui, ir galutinei kainai. Geriausia, jeigu iš pradžių nuspręsite, kiek ketinate išleisti, o po to rinksitės Jūsų biudžetui palankią komplektaciją: elektrinių dviračių kainos gali ženkliai skirtis, todėl tikrai pavyks surasti tinkamiausią variantą. Apgalvoję visus šiuos aspektus, lengvai apsispręsite, kuris elektrinis dviratis geriausiai tiks Jūsų kelionėms. Nepamirškite pagalvoti ir apie saugos priemones – važiuojant didesniu greičiu, jos padės išvengti bet kokių galimų komplikacijų.

Šylant orams, norisi daugiau laiko praleisti lauke, todėl daugelis nusprendžia savo treniruotes perkelti į kur kas gaivesnę aplinką. Tam pritaikytų sporto šakų – begalės, tačiau bene daugiausiai dėmesio susilaukia kelionės dviračiu ir bėgimas. Abi šios veiklos turi savų privalumų, todėl pasirinkimas priklauso nuo individualių Jūsų poreikių. Jei esate nusibrėžę savo tikslą, lengvai surasite jo siekimui geriausiai tinkančią priemonę. Kalorijų deginimas Iš esmės abi šios sporto šakos gali sudeginti pakankamai panašų kiekį kalorijų, kuris priklauso nuo treniruočių intensyvumo ir trukmės. Bėgant dirba daugiau raumenų, todėl ir kalorijų galima sudeginti daugiau. Tačiau kadangi važiavimas dviračiu yra šiek tiek lengvesnis, tokią treniruotę pavyksta pratęsti ilgiau, todėl galutinis rezultatas vis vien yra panašus. Nesvarbu, kurį sportą bepasirinktumėte, sportuodami ilgai ir intensyviai, tikrai sudeginsite pakankamai daug kalorijų.  Raumeninės masės auginimas Net ir kasdien bėgdami į aukščiausią kalną, padidėjusių raumenų tikrai neišvysite. Tačiau kiek kitokiais rezultatais nustebins dažnas važinėjimas dviračiu. Kadangi užsiimant šiuo sportu dirba apatinė kūno dalis, Jūsų kojų raumenys iš tikrųjų gali padidėti ir sustiprėti. Nors su viršutine kūno dalimi teks padirbėti atskirai, dviratis ypač tiks tiems, kurie mėgsta praleisti „kojų dieną“. Geresnė širdies sveikata Abi šios sporto šakos yra žinomos kaip vienos iš tų veiklų, kurios gali ženkliai prisidėti prie geresnio širdies darbo ir bendros kraujotakos sistemos. Visgi, jei reikėtų rinkti nugalėtoją, šį kartą laimėtų bėgimas, kadangi jo metu širdžiai atitenka šiek tiek daugiau užduočių. Tačiau situacija šį kartą lygiai tokia pati, kaip ir kalbant apie kalorijų deginimą. Nors bėgant širdis dirba daugiau, važiuoti dviračiu galime ilgiau, taigi galutiniai rezultatai tampa labai panašūs. Ištvermės didinimas Ne kartą akcentuotos ilgesnės treniruotės važiuojant dviračiu turi naudos ir mūsų ištvermingumui, taigi nugalėtojas šiuo klausimu kaip ir aiškus. Pasitaiko situacijų, kuomet bėgikai, norėdami padidinti ištvermę, į savo treniruočių programą įtraukia ir važiavimą dviračiu, tad dėl šio sporto naudos abejoti nereikėtų. Atsigavimas po traumų Ieškantiems būdų, kaip po truputį sugrįžti į sportinį ritmą, specialistai rekomenduoja pradėti nuo važinėjimo dviračiu, kadangi ši veikla nėra tokia intensyvi. Tiksliau – Jūs patys galite pasirinkti labai žemo intensyvumo treniruotes, kurios ypač tiks tiems, kurie turi problemų su keliais ir sąnariais. Dviratis taip pat leidžia išvengti tokių problemų atsiradimo, kadangi, priešingai nei bėgant, koja nepatiria jokio smūgio. Kas labiau tinka Jūsų atveju? Vis dar nenusprendžiate, kurią veiklą pasirinkti? Pateikiame trumpą atmintinę, kuri padės priimti galutinį sprendimą! Dviratį geriausia rinktis, jeigu: Bėgioti geriausia, jeigu: Mėgstate stebėti dažnai besikeičiančius vaizdus; Norite visiškai nemokamos treniruotės; Turite kelio ar kitų sąnarių problemų; Ieškote būdų, kaip sportuoti bet kur ir bet kada; Dėl vienų ar kitų priežasčių norite sportuoti sėdėdami; Didžiausias Jūsų rūpestis yra širdies sveikata. Ieškote patogios automobilio alternatyvos; Norite padidinti ištvermingumą. Nesunku pastebėti, kad abi šios fizinės veiklos turi pakankamai daug privalumų, tačiau daugeliu atvejų bėgimą šiek tiek lenkia važinėjimas dviračiu. Tad jeigu pirmenybę teikiate efektyvumui ir mėgstate besikeičiantį kraštovaizdį, nesuklysite pasirinkę būtent šį variantą. Beliks tik išsirinkti patikimą dviratį ir suplanuoti pirmąsias keliones!

Sportuojant vartoti maisto papildus yra labai populiaru – jų dėka galime paspartinti rezultatus ir greičiau pasiekti užsibrėžtų tikslų. Nors šiuo atveju svarbus ir nuoširdus darbas sporto salėje, ir subalansuota mityba, šių produktų naudojimas iš tiesų gali būti labai naudingas. Svarbiausia nuspręsti, kurie yra geriausi papildai sportui – tai padaryti Jums padės žemiau pateikta informacija. Kokiam tikslui bus naudojami maisto papildai? Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų ir kamuojančių problemų, galima išskirti kelias pagrindines maisto papildų grupes ir svarbiausias reikalingas medžiagas. Maisto papildai auginantiems masę Norintiems greičiau užsiauginti raumeninę masę, svarbu pasirūpinti pakankamu angliavandenių ir baltymų kiekiu. Kadangi didesnį baltymų kiekį su maistu surinkti būna ganėtinai sunku, į pagalbą pasitelkiami proteino kokteiliai, kurie užpildo šį trūkumą. Verta pagalvoti apie kreatiną ir BCAA aminorūgštis, kurios padeda raumenims atsistatyti po didesnio krūvio ir saugo juos nuo pervargimo. Dar geriau, jei maisto papildai bus praturtinti vitaminais D,A ir E. Taip pat naudingas bus kalcis, kalis ir natris: šios medžiagos suteiks energijos ir apsaugos raumenis nuo traumų. Jei reikalingi papildai sportui moterims, pravartu įtraukti ir B grupės vitaminus, kurie užtikrins sveiką hormonų pusiausvyrą ir prisidės prie geresnės bendros savijautos. Sporto papildai metantiems svorį Šiam tikslui dažniausiai yra pasitelkiami riebalų degintojai, kurie, priklausomai nuo konkretaus tipo, pagreitina medžiagų apykaitą, riebalus paverčia energija arba sumažina apetitą. Visgi, jie veiksmingi tik tuomet, jei papildus derinate su sportu ir sveika mityba – sėdint ant sofos ir valgant traškučius sumažinti apimčių tikrai nepavyks. Tokių produktų sudėtyje dažnai galime pastebėti kofeiną, žaliosios arbatos ekstraktą, karnitiną ir sezaminą. Šiam tikslui tinka ir chromas, kambodžos ekstraktas bei aminorūgštys. Papildai norintiems padidinti jėgą ir ištvermę Kone dažniausias pasirinkimas tokiais atvejais yra kreatinas, kuris padidina raumenų tonusą ir leidžia atskleisti visą jų potencialą. Tokie papildai leidžia greičiau atsistatyti ir padeda pajausti raumenų „pilnumą“. Tam, kad treniruočių metu nepritrūktume jėgų, svarbu vartoti pakankamai angliavandenių, tad taip pat tinka produktai, kurie yra praturtinti šiomis medžiagomis. Verta atkreipti dėmesį į energetikus, kurie padeda tiek auginant raumenis, tiek norint pasiimti kaip įmanoma daugiau naudos iš kiekvienos treniruotės. Maisto papildai sąnariams Sąnarių skausmai yra vienas dažniausių sportininkų nusiskundimų – ne paslaptis, jog sportuojant jiems tenka nemaža apkrova. Tam, kad išvengtumėte galimų problemų, verta vartoti juos stiprinančius papildus. Tokie produktai dažnai yra praturtinami gliukozaminu, kuris gydo pažeistus audinius. Kurkuminas kovoja su laisvaisiais radikalais, žuvų taukai sumažina uždegimo tikimybę, o kolagenas mažina skausmą ir užtikrina didesnį lankstumą bei elastingumą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į papildus, kurie yra praturtinti vitaminais C, B ir D. Populiariausi maisto papildai sportui Akivaizdu, kad bet kuriuo atveju pasirinkimo įvairovės netrūksta, o kai kurie papildai gali būti naudojami net keliems skirtingiems tikslams. Pravartu prisiminti dažniausiai pasirenkamų papildų atliekamas funkcijas: Baltymai padeda raumenims vystytis ir atsistatyti. Jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą, tačiau vis vien išsaugoti raumeninę masę. Šios medžiagos prisideda ir prie kitų audinių augimo ir sveiko vystymosi. Aminorūgštys užtikrina ląstelių atsinaujinimo procesus, padeda atsistatyti raumenims, neleidžia jiems irti ir gali veikti kaip energijos šaltinis. BCAA taip pat didina jėgą, ištvermę ir gali turėti teigiamos įtakos atsisveikinant su riebalais ar auginant raumenis. Kreatinas didina raumenų tonusą ir jų galingumą, suteikia energijos ir skatina liesos raumenų masės augimą. L-karnitinas prisideda prie spartesnio riebalų deginimo ir liesos raumeninės masės auginimo, padeda sumažinti nuovargį, normalizuoja cukraus lygį kraujyje, lėtina kaulų retėjimo procesus ir gerina širdies darbą. Glutaminas padeda raumenims lengviau atsistatyti, leidžia jiems greičiau pasisavinti reikiamas medžiagas ir dėl to sparčiau vystytis. Greičiau atsistatoma po treniruočių, išvengiama pervargimo ir lengviau kovojama su stresu. Angliavandeniai suteikia energijos, padeda greičiau deginti riebalus ir užtikrina, kad raumenyse bus išsaugomi baltymai. Panašių medžiagų maisto papilduose tikrai rasite ir daugiau, tad turėtumėte pasidomėti jų atliekamomis funkcijos ir pagalvoti, ar jos siejasi su Jūsų išsikeltais tikslais. Į ką dar svarbu atsižvelgti renkantis maisto papildus sportui? Tam, kad dar paprasčiau išsirinktumėte tinkamus papildus, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos patarimus: Atidžiai skaitykite etiketes. Čia rasite informaciją, kokios medžiagos ir kokie jų kiekiai yra atitinkamo produkto sudėtyje. Siekiant geriausių rezultatų, svarbu atkreipti dėmesį, kada maisto papildai turėtų būti vartojami ir kokia yra rekomenduojama paros norma. Atkreipkite dėmesį į gamintoją. Gerai žinomi prekiniai ženklai visuomet asocijuojasi su aukšta kokybe, saugumu ir patikimumu. Jei maisto papildus sportui renkatės pirmą kartą, paieškokite atsiliepimų internete. Pasidomėkite maisto papildų kilme. Šis aspektas bus svarbus tuo atveju, jei vengiate gyvulinės kilmės produktų. Jei papildai yra tinkami vegetarams ir veganams, šią informaciją gamintojai neretai pateikia papildomai. Atsižvelgę į visus šiuos patarimus, lengvai atrasite Jums labiausiai tinkančius maisto papildus sportui. Tuomet beliks pasirūpinti, kad treniruotės būtų kuo efektyvesnės ir atneštų pageidaujamų rezultatų. Jei sporto salę ketinate iškeisti į namų aplinką, Jums pravers patarimai apie tai, kaip sportuoti namuose.

Vienas treniruoklis, tačiau dirba tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalis. Reguliariai treniruojantis sutvirtinsite raumenis, sudeginsite kalorijų, ugdysite ištvermę bei galėsite atlikti intensyvias kardio treniruotes, o taip numesti ir nepageidaujamus kilogramus. Plačiau apie irklavimo treniruoklio privalumus, skirtumus ir naudą skaitykite straipsnyje. Irklavimo treniruoklis: kokie raumenys dirba? Pirmiausia išsiaiškinkime kas yra irklavimo treniruoklis. Tai specialus prietaisas imituojantis sportinį valties irklavimą. Treniruoklis susideda ir sėdynės, kuri lengvai slysta ant bėgelių bei irklus imituojančių rankenų su grandine. Kadangi pagrinde treniruojantis dirbama su rankomis, klaidingai manoma, kad ir veikiami yra tik rankų raumenys. Tačiau, yra visai priešingai. Tokios treniruotės metu yra naudojami net 86 procentai raumenų. Daugiausiai dirba viršutinė nugaros dalis, rankos, pilvo raumenys ir šoniniai pilvo raumenys. Irklavimo treniruoklis taip pat stiprina ir kojų raumenis. Kiek kalorijų sudegina irklavimo treniruoklis? Tai turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų. Atsakymas tikrai nudžiugins norinčius jų sudeginti kuo daugiau, per kuo trumpesnį laiką. Priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir irklavimo intensyvumo, per valandą galite sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų.  Treniruoklio privalumai Apie tai, kaip šis treniruoklis efektyviai degina kalorijas ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų jau pakalbėjome, tačiau ir be šių privalumų, irklavimo treniruoklis gali pasiūlyti ne vieną kitą naudą.  1. Aerobinės treniruotės efektas. Vos 15 minučių ant irklavimo treniruoklio prilygs rimtai aerobikos treniruotei. Didėja ištvermė, gerinamas širdies ir kraujagyslių darbas.  2. Viso kūno treniravimas. Kaip ir jau aptarėme, dirba ne tik rankų, tačiau ir nugaros, pilvo ir kojų raumenys, todėl vos su vienu treniruokliu priversite dirbti beveik visus kūno raumenis. 3. Gerina laikyseną. Kadangi treniruotės metu dirba tiek nugara, tiek kojos ir yra subalansuojama raumenų jėga, nuo to gerėja ir jūsų laikysena, kuri įprastai atsiranda daug laiko praleidžiant palinkus prie kompiuterio.  4. Kardio treniruotė. Tiems, kurie turi problemų su sąnariais ir negali bėgioti, eiti į tolimus žygius ar užsiimti joga, tai gali būti puiki išeitis, nes irklavimas neapkrauna sąnarių.  Kokie yra irklavimo treniruokliai? Jei jau susidomėjote ir įsitikinote šio treniruoklio nauda ir norite tokį įsigyti sportavimui namuose, prieš pirkdami pasidomėkite kokia yra norimo treniruoklio pasipriešinimo sistema.  Išskiriamos keturios irklavimo treniruoklių pasipriešinimo sistemos rūšys:  Magnetinė. Pasipriešinimas gali būti reguliuojamas tiek mechaniniu, tiek elektroniniu būdu. Kadangi galima lengvai pasirinkti norimą pasipriešinimą, tai yra vieni populiariausių treniruoklių.  Hidraulinė. Dėl savo kompaktiško dydžio tai dažniausiai namuose naudojamas modelis. Hidraulinę sistemą turi patys paprasčiausi irklavimo treniruokliai.  Oro. Priklausomai nuo irklavimo intensyvumo, priklausys ir pasipriešinimas. Kuo greičiau irkluojate – tuo didesnis ir pasipriešinimas yra sukuriamas.  Vandens. Realistiškiausia pasipriešinimo sistema. Tobulai atkuria natūralius irklavimo judesius. Vis tik, dėl savo dydžio ir didesnės kainos, tai nėra itin populiarus pasirinkimas sportavimui namuose. Jei susidomėjote, tačiau dar tiksliai nežinote kurį irklavimo treniruoklį pasirinkti, visuomet galite apsilankyti sporto klube turinčiame norimo modelio treniruoklį ir jį išbandyti. O jei jau esate tvirtai apsisprendęs pirkti arba tai jau ir padarėte, nepamirškite pažiūrėti mokomųjų filmukų, kuriuose tiksliai rodoma kaip sportuoti su šiuo treniruokliu ir išnaudoti jo funkcijas kuo efektyviau.

Bėgimas yra viena iš pakankamai populiarių, daug naudos mūsų sveikatai ir bendrai savijautai suteikiančių sporto šakų, todėl daugelis nusprendžia ją išbandyti. Visgi, nepastovus klimatas labai dažnai priverčia nukėlinėti treniruotes, todėl reikia ieškoti alternatyvų. Viena iš jų – bėgimo takelis namuose: turėdami tokį treniruoklį kambaryje, būsite nepriklausomi nei nuo valandų, nei nuo oro. Beliks tik nuspręsti, kuris bėgimo takelis geriausiai pateisintų Jūsų lūkesčius. Bėgimo takelių nauda Abejojantiems, ar šie treniruokliai iš tiesų yra verti dėmesio, pravartu susipažinti su pagrindiniais jų pranašumais: Didelis sudeginamų kalorijų kiekis. Ne kartą nustatyta, jog takelis, lyginant su kitais namų kardio treniruokliais, suteikia galimybę sudeginti didžiausią kiekį kalorijų. Tai reiškia, kad bėgimo takelis padeda numesti svorio bei atsikratyti riebalinio sluoksnio nuo pilvo ar kitų probleminių zonų. Nauda sveikatai. Reguliariai bėgdami ant takelio, turite galimybę sustiprinti širdies bei kraujagyslių sistemas, padidinti kaulų tankį, optimizuoti cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kataraktos riziką. Energijos antplūdis bei ženkliai geresnė nuotaika taip įeina į šį „komplektą“. Intensyvumo kontrolė. Namuose turėdami šį treniruoklį, kaskart patys rinksitės, ar treniruotės metu lengvai pasivaikščiosite, ar bėgsite iš visų jėgų. Šie treniruokliai siūlo daugybę skirtingų programų ir netgi leidžia keisti bėgimo įkalnę. Geriausias bėgimo takelis: kokį pasirinkti? Tam, kad iš tiesų galėtumėte mėgautis visais aukščiau išvardintais pranašumais, būtina pasirinkti Jums iš tiesų tinkantį bėgimo takelį – tereikia apgalvoti kelis pagrindinius niuansus.  Treniruoklio tipas Egzistuoja trijų tipų bėgimo takeliai – buitiniai, pusiau profesionalūs ir profesionalūs. Nors tokių prierašų prie įrenginių nerasite, jų tipą identifikuoti nebus sunku: jis priklauso ir nuo kainos, ir nuo suteikiamų galimybių. Buitiniai kainuoja apie kelis šimtų eurų. Jie dažnai yra sulankstomi, tačiau negali pasiūlyti plačios programų įvairovės, didelio galingumo bei greičio. Toks tipas labiausiai pritaikytas vienam asmeniui, kuris per dieną takeliu naudojasi ne daugiau kaip du kartus. Pusiau profesionalūs gali kainuoti nuo kelių šimtų iki maždaug tūkstančio eurų. Tarp jų taip pat dominuoja sulankstomi modeliai, tačiau tiek galia, tiek programų pasirinkimas bei greitis yra gerokai didesni. Šio tipo treniruokliai ypač tinka šeimai, kai per dieną takelis yra panaudojamas iki dešimties kartų. Profesionalūs, priklausomai nuo suteikiamų galimybių, gali kainuoti net ir kelis tūkstančius eurų. Žinoma, už tokią sumą gausite kur kas daugiau funkcijų, galios ir greičio. Tokio tipo takeliai nėra sulankstomi – juos dažniausiai renkasi sporto klubams arba labai profesionaliam ir intensyviam naudojimui. Mechaninis ar elektrinis bėgimo takelis? Iš esmės prekyboje dominuoja elektriniai bėgimo takeliai. Turint tokį įrenginį, Jums reikalingas tik netoliese esantis elektros lizdas ir keliais paspaudimais galima pasirinkti pageidaujamą greitį, programą bei nusistatyti įkalnę. Būtent šio tipo treniruokliai stebina funkcijų įvairovėmis ir nuolat atnaujinamomis galimybėmis. Visgi, norintys sutaupyti, prekyboje vis dar atranda ir mechaninius bėgimo takelius. Dažniausiai jiems nereikia didelių investicijų, o papildomai nėra naudojama ir elektros energija – kitaip tariant, tokį takelį „išjudina“ Jūsų bėgimas. Tai reiškia, jog pavargus, greitis automatiškai nukris ir jį padidinti galėsite tik sukaupę paskutines savo jėgas. Bėgimo takelio dydis ir maksimalus naudotojo svoris Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kiek erdvės kambaryje šiam treniruokliui galite skirti – taip ženkliai susiaurinsite savo pasirinkimus. Visgi, jei kiekvieno centimetro skaičiuoti nereikia, pravartu įsidėmėti kelis esminius aspektus: Kuo treniruoklio plotis yra didesnis, tuo šis prietaisas yra stabilesnis. Tačiau tikėtina, kad už jį sumokėti reikės kiek daugiau. Optimaliu variantu yra laikomas maždaug 40 cm pločio ir 120-140 cm ilgio treniruoklis. Svarbu įsitikinti, kad bėgimo paviršius būtų pakankamai ilgas, jog galėtumėte bėgti natūraliai – jei esate kiek aukštesnis, standartinių matmenų gali nepakakti. Atkreipkite dėmesį ir į maksimalų naudotojo svorį. Tam, kad ant takelio iš tiesų jaustumėtės stabiliai, patartina prie savo svorio pridėti dar 20 kg: pavyzdžiui, jei šiuo metu sveriate 90 kilogramų, Jums geriausiai tiks 110 kilogramų atlaikantis bėgimo takelis. Programų ir galimybių įvairovė Šiuo atveju viskas labai paprasta: kuo daugiau – tuo įdomiau ir efektyviau, tačiau tuo pačiu ir brangiau. Šiais laikais bėgimo takeliai neapsiriboja tik programų gausa. Dabar prie šių įrenginių galima prijungti išmaniuosius prietaisus ir taip dar lengviau sekti savo rezultatus, išbandyti virtualius maršrutus ar net leistis į lenktynes su kitais vartotojais. Visos šios funkcijos leidžia paįvairinti treniruotes ir išvengti monotonijos, tačiau nepamirškite, kad už visa tai mokėsite papildomai – sprendimas šį kartą priklauso tik nuo Jūsų asmeninių poreikių. Papildomi privalumai Be jau minėtų ypatybių, verta paieškoti ir šių bėgimo takelių galimybių: Galimybė sulankstyti. Sulankstytas treniruoklis užims gerokai mažiau vietos, taigi Jūs turėsite kur kas mažiau su jo laikymu susijusių rūpesčių. Transportavimo ratukai. Jei takelį visgi teks pernešinėti į kitą kambarį, įsitikinkite, kad jis turi patogius ratukus. Daugelis šių treniruoklių sveria po keliasdešimt kilogramų, tad priešingu atveju tokį veiksmą atlikti bus ypač sunku. Šiaurietiškos lazdos. Bėgimo takelis su ėjimo lazdomis leidžia imituoti šiaurietišką ėjimą, taip paįvairinant treniruotes ir „įdarbinant“ dar daugiau raumenų grupių. Amortizatoriai. Jie sugeria smūgio jėgą kojai nusileidus ant platformos, todėl puikiai apsaugoja Jūsų sąnarius. Pulso sensoriai. Jų dėka galima stebėti savo širdies ritmą ir pagal tai pasirinkti treniruotės apkrovas. Kaip naudotis bėgimo takeliu? Tam, kad treniruotės ant bėgimo takelio būtų ir saugios, ir efektyvios, svarbu įsidėmėti kelis pagrindinius aspektus: Takelį įjunkite jau stovėdami ant jo. Geriausia pradėti nuo nedidelio greičio ir po truputį įsibėgėti. Pirmaisiais kartais galima įsikibti į apsaugines rankenas, tačiau kuo greičiau šio įpročio reikėtų atsikratyti. Turite bėgti natūraliai – jei taip nepavyksta, vertėtų sumažinti greitį. Stenkitės išlaikyti kuo tiesesnę nugarą ir atpalaiduoti rankas – tai padarysite paprasčiau, jei nuolat žiūrėsite tik į priekį. Pasirūpinkite kokybiška, bėgimui pritaikyta avalyne, kuri padės išvengti bet kokių traumų. Nuolat keiskite treniruočių greitį, nuolydį ir kitus parametrus. Tuomet treniruotė bus ne tik įdomesnė, bet ir naudingesnė! Įsiminę svarbiausius patarimus ir pasirinkę Jums tinkamą bėgimo takelį, net ir sportuojant namuose galėsite pasiekti įspūdingų rezultatų. Tačiau nepamirškite, kad vien tik sportas tikslų įgyvendinti nepadės – aktyvią gyvenseną būtina derinti ir su sveika mityba.

Nutarus įsigyti treniruoklį namams, daug populiarumo visuomet susilaukia elipsiniai treniruokliai. Vertinami dėl savo funkcionalumo, jie gali pasiūlyti ne vieną sveikatai bei figūrai naudingą privalumą – tereikia įvertinti atitinkamus aspektus ir išsirinkti savo poreikius atitinkantį treniruoklį. Šį kartą aptarsime tai, kuo naudingas elipsinis treniruoklis ir į ką pravartu atsižvelgti prieš jį perkant. Elipsinių treniruoklių nauda Labiausiai šio tipo treniruokliai mėgstami dėl šių priežasčių: Treniruočių efektyvumas. Kadangi sportuojant prijungiamos ir rankos, pavyksta ištreniruoti kur kas daugiau raumenų grupių. Dirbant su juo, turėsite galimybę stiprinti sėdmenų, šlaunų, blauzdų, krūtinės ir rankų raumenis bei patys rinksitės, kaip sunkiai norisi sportuoti. Tinka turintiems problemų su sąnariais. Šie treniruokliai nedaro didelio spaudimo sąnariams, todėl ženkliai sumažėja traumų rizika. Be to, jie dažnai rekomenduojami ir tiems, kurie turi problemų su nugara, keliais ar didesniu svoriu. Galimybė sudeginti daug kalorijų. Atsakymas į daugeliui kylantį klausimą, ar elipsinis treniruoklis padeda numesti svorio, priklauso nuo to, kaip dažnai ir intensyviai Jūs sportuosite, tačiau jei kalbėsime apie galimybę sudeginti kalorijas, rezultatai maloniai pradžiugins. Šis treniruoklis sudeginamų kalorijų skaičiumi tik šiek tiek atsilieka nuo bėgimo takelio, todėl norintys atsisveikinti su papildomais kilogramais, tam turės visas galimybes. Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį? Tam, kad naujasis elipsinis treniruoklis iš tiesų atitiktų visus lūkesčius, svarbu paskirti laiko renkantis tinkamiausią modelį – tai padarysite atsižvelgę į kelis esminius aspektus. Smagračio masė Didesnė smagračio masė turi įtakos didesniam treniruoklio stabilumui ir pasipriešinimui. Tokie treniruokliai priverčia kiek daugiau padirbėti, kol yra pasiekiamas maksimalus greitis, todėl galima tikėtis geresnių rezultatų. Visgi, maksimalią masę siūlantys treniruokliai gali pareikalauti ir kur kas didesnių investicijų, todėl geriausia atrasti optimaliausią variantą. Renkantis galite atsižvelgti į savo sudėjimą – kuo lieknesni esate, tuo mažesnės smagračio masės Jums pakaks. Taip pat verta pagalvoti, kaip dažnai šį treniruoklį naudosite: - Profesionalams, minantiems kelis kartus per dieną, reikėtų rinktis modelius su ne mažesne nei 20 kg smagračio mase; - Dažnam, kelis kartus per savaitę siekiančiam naudojimui pakaks 11-20 kg smagračio masės; - Retam, keliais kartais per mėnesį apsiribojančiam naudojimui visiškai užteks modelių, galinčių pasiūlyti 11 kilogramų nesiekiančią smagračio masę. Stabdymo sistema Nuo stabdymo sistemos priklausys tai, kaip patogiai Jūs galėsite pakeisti pasipriešinimo lygį ir apkrovą: Mechaninė sistema sutinkama variklio neturinčiuose elipsiniuose treniruokliuose. Pasipriešinimo lygiui pakeisti tokiuose modeliuose dažniausiai naudojama speciali rankenėlė, kuri ne visuomet yra pritvirtinta patogioje vietoje. Indukcinė sistema naudojama elipsiniuose treniruokliuose su generatoriais. Tokie įrenginiai veikia be elektros – jie energijos pasikrauna iš pedalų judesių. Dėl šios priežasties jiems daug paprasčiau surasti vietą namuose ir nereikia rūpintis jokiais papildomais laidais. Šio tipo elipsiniai treniruokliai yra itin modernūs, todėl jų valdymas taip pat nekelia papildomų rūpesčių. Magnetinė sistema yra sutinkama dažniausiai – ji vertinama dėl tylaus veikimo ir labai paprasto valdymo. Norint pakeisti apkrovą ar pasipriešinimą, tereikės paspausti kelis mygtukus, o pats įrenginys nereikalaus sudėtingos priežiūros. Treniruoklio matmenys ir maksimali apkrova Labai tikėtina, kad šio treniruoklio į kambario kampą įsprausti nepavyks – judėsite ir Jūs, ir rankenos bei elipsės. Todėl renkantis dydį, vertėtų įvertinti ir tai, jog aplink treniruoklį turėtų likti pakankamai daug laisvos vietos – tuomet treniruotis bus visapusiškai patogu. Tarp elipsinių treniruoklių rasite ir pakankamai kompaktiškų modelių, kuriuos nesunkiai įtalpinsite net ir mažesniame kambaryje. Tiesa, mažesni treniruokliai kartais gali pasiūlyti ir mažesnę maksimalią apkrovą – didelė tikimybė, kad svorio rekomendacijos neprivers pakeisti savo nuomonės, tačiau dėl viso pikto į jas taip pat vertėtų atsižvelgti. Žingsnio ilgis Nuo šio aspekto priklauso, ar galėsite žingsniuoti natūraliai ir nerizikuosite pasitempti raumenų, ar tiesiog neišnaudosite visų šio treniruoklio galimybių. Kai kurie brangesni modeliai suteikia galimybę koreguoti žingsnio ilgį, tačiau jeigu Jums patikęs variantas tokios funkcijos nesiūlo, turėtumėte atsižvelgti į savo ūgį: Ūgis, cm Žingsnio ilgis, cm iki 165 iki 45 165 - 180 45 - 50 180 ir daugiau 50 - 55 Papildomos funkcijosŠis parametras tiesiogiai susijęs ir su paties treniruoklio dydžiu, tačiau net ir neturint daug laisvos vietos, būtina įsitikinti, kad žingsnio ilgis iš tikrųjų yra pritaikytas Jūsų poreikiams. Siekiant dar didesnio komforto, pravartu atsižvelgti į šias elipsinių treniruoklių galimybes: Apkrovų lygis ir programų kiekis. Kuo jų bus daugiau, tuo mažiau monotonijos bus Jūsų treniruotėse. Transportavimo ratukai. Jei ketinate dažnai keisti treniruoklio lokacijos vietą, papildomi ratukai tai leis padaryti dar greičiau. Rezultatų ir asmeninės būklės stebėjimas. Treniruokliai su patogiais ekranais leidžia stebėti širdies ritmą, sudegintų kalorijų skaičių ir kitus Jūsų treniruotės rezultatus. Naudingų funkcijų rasite ir daugiau, tačiau atminkite, kad jos tiesiogiai susijusios su elipsinių treniruoklių kaina – geriausia, jei iš anksto apsibrėšite, kiek į šį pirkinį ketinate investuoti. Elipsinis treniruoklis: kaip ir kiek laiko sportuoti? Tam, kad treniruotės su naujuoju elipsiniu treniruokliu iš tiesų būtų naudingos, svarbu įsiminti kelis patarimus: Šio tipo treniruokliai imituoja slidinėjimui būdingus irklavimo judesius. Jei yra galimybė žingsniuoti atgal, siekdami dar didesnio treniruočių efektyvumo, turėtumėte tai išbandyti. Žingsniuokite pilna pėda ir pasistenkite nekelti kulnų. Taip didžiausia apkrova teks sėdmenims ir didiesiems raumenims, o ne blauzdoms. Išlaikykite tiesią nugarą, stabilų dubenį ir atloškite pečius – tuomet apatinės kūno dalies raumenys dirbs dar geriau. Įtraukite ir rankas – joms skirtos rankenos turėtų būti naudojamos ne tik pusiausvyros išlaikymui, bet ir intensyviam darbui. Tikslesni treniruočių intervalai ir strategijos priklauso nuo Jūsų asmeninių tikslų: Apšilimui pakaks 10-15 minučių. Norintiems numesti svorio ar padidinti ištvermingumą, reikėtų padirbėti 30-60 minučių. Svajojantiems apie tvirtesnes šlaunis, reikėtų daugiau dėmesio skirti pėdų judesiams. Stipriau spaudžiant kulnus, treniruojama užpakalinė šlaunų dalis ir sėdmenys, o jeigu labiau spaudžiami pirštai, dirba šlaunų priekis. Minant atgal, treniruojasi užpakalinė šlaunų dalis. Stiprinantiems liemenį, rekomenduojama nesinaudoti rankenomis. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą, didžiausią apkrovą suteiksite juosmeniui. Žinoma, būtina išlaikyti kuo tiesesnę laikyseną. Stangrinantiems sėdmenis, treniruotis reikėtų šiek tiek pasilenkus. Geriausia pasilenkimo kampą keisti kas kelias minutes, jį ne tik didinant, bet ir mažinant. Svarbiausia kuo dažniau keisti treniruočių programas, apkrovas ir intensyvumą – tuomet kūnas nespės priprasti ir daug efektyviau mėgausitės trokštamais rezultatais. Tinkamai pasirinktas elipsinis treniruoklis užsibrėžtų tikslų padės pasiekti greičiau – gausų jų pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje.