Езда на велосипеде требует больших физических усилий, поэтому очень важно, чтобы Ваше транспортное средство не только нравилось, но и подходило по размеру. Правильный размер рамы, который зависит от роста пользователя, обеспечит в данном случае больший комфорт. Ознакомьтесь с таблицами, которые помогут гораздо проще определиться с выбором нужных параметров.  Лучший велосипед основываясь на рост пользователя: таблицы для разных типов. Для того, чтобы выяснить, велосипед какой высоты подойдет лучше всего, Вам сначала, нужно знать не только свой рост, но и внутреннюю длину ноги: встаньте и измерьте расстояние от паха до земли. Затем выберите интересующий Вас тип велосипеда и обратите внимание на информацию в соответствующей таблице для получения необходимых данных.  Горные велосипеды. Горные велосипеды (26”) Рост (см) Размер рамы (см) Размер рамы (“)  Размер рамы в буквенном обозначении Мужчины Женщины 150–165 150-165 37 см ~14,5–15“ XS 155–170 160–175 40 см ~16–17“ S 165–180 170–185 46 см ~18–19“ M 175–190 53 см 20–21“ L 185–200 55 см ~22“ XL Горные велосипеды (27,5”) Рост (см) Размер рамы (см) Размер рамы (“)  Размер рамы в буквенном обозначении Мужчины Женщины 150–165 150-165 37 см ~14,5–15“ XS 160–175 160–175 40 см ~16–17“ S 170–190 170–185 46 см ~18–19“ M Выше 190 53 см 21“ L Горные велосипеды (29”) Рост (см) Размер рамы (см) Размер рамы (“)  Размер рамы в буквенном обозначении Мужчины 150–168 38 см ~15“ S 165–180 43 см ~17“ M 175–190 48 см ~19“ L 185-200 53 см ~21“ XL Выше 200 58 см ~23“ XXL Городские, электрические и гибридные велосипеды   Рост (см) Средняя длина ноги (см) Размер рамы (дюймы) 145-155 60-65 13“ - 14“ 155-165 65-70 15“ - 16“ 165-175 70-75 17“ - 18“ 175-185 75-79 19“ - 20“ 185-195 79-84 21“ - 22“ 195-205 84-88 22,5“ - 23“ Шоссейные велосипеды Шоссейные велосипеды Рост (см) Средняя длина ноги (см) Размер рамы (дюймы) 150–160 47–48 cm XS 160–170 50 cm S 168–178 52 cm S/M 175–185 54 cm M/L 183–193 56 cm L 192–200 58–59 cm XL Выше 200 60–61 cm XXL Детские велосипеды Обратите внимание, что при выборе велосипеда для самых маленьких, учитывается размер колеса, а не рамы.  Рост (см) Размер колеса (дюймы) 70 - 80 10“ 80 - 85 12“ 85 - 100 14“ - 16“ 100 - 105 16“ 105 - 110 16“ - 18“ 107 - 124 18“ 113 - 140 20“ 125 - 150 24“ 140 и выше 26“ Что еще важно знать при выборе велосипеда по росту пользователя? Исследуя таблицы несложно заметить, что велосипед для высокого человека должен быть больше, чем велосипед для человека более низкого роста. Однако, есть и несколько других важных аспектов, которые нужно также иметь в виду: При выборе данного транспортного средства, также полезно учитывать вес пользователя. Велосипед для тяжелого человека (при превышении средних показаний), должен обладать более широкой и большей рамой. Приведенные выше таблицы предназначены только для ознакомления. Чтобы выбрать идеальный размер велосипеда, Вы должны учитывать гораздо большее количество своих размеров, а также геометрию конкретной рамы. Регулируя положение рулевого колеса и сиденья, можно компенсировать небольшие различия, что вполне достаточно для комфортной езды. С учетом данных советов и рекомендаций таблиц, Вы можете быть уверены, что новый велосипед идеально подойдет Вам и по росту, и по весу. Однако имейте в виду, что при выборе велосипеда Вам предстоит принять еще много других важных решений - и только их сочетание обеспечит комфортную езду.

Велосипед – это экономичное и экологичное транспортное средство, которое позволит Вам не только достаточно быстро достичь цели, но и сохранить, при этом, хорошие спортивные результаты. Когда же появился первый велосипед? Хотя и было много разных попыток его создания, но вариант модели, которая наиболее близка к современной, был представлен в 1817 году. На протяжении более двух веков данное транспортное средство испытало множество важных изменений, поэтому теперь возможно наслаждаться чрезвычайно широким спектром велосипедов на рынке. Однако, именно предоставленное разнообразие часто заставляет задуматься над тем, какой же велосипед лучше. Постараемся ответить на данный вопрос. Типы велосипедов Выбор любого хорошего велосипеда должен начинаться с его типа. Необходимо четко обдумать: кем, как часто и для каких расстояний будет использоваться велосипед. Исходя из ответов на данные вопросы и будет состоять выбор наиболее подходящего типа.  Кто будет пользоваться велосипедом? Женские велосипеды. Для представительниц прекрасного пола предлагаются велосипеды с опущенной рамой. В настоящее время все чаще можно заметить и рамы изогнутой формы, известные под названием "лебеди". Данное решение принято не только для того, чтобы было удобно сесть на велосипед: даже в платье или в юбке женщины смогут чувствовать себя на нем комфортно. Такие модели наблюдаться в основном среди городских велосипедов.  Мужские велосипеды. Велосипеды для представителей сильного пола обладают более высокой, горизонтально установленной рамой, которая располагается от сидения до руля. Кроме того, такие велосипеды часто весят больше, являются более устойчивыми, что позволяет удерживать мужчин при большом весе.  Детские велосипеды. Различия между данными транспортными средствами очевидны: Детские велосипеды намного легче, меньше и красочнее. Для детей младшего возраста доступны модели с дополнительными (вспомогательными) колесами. Для детей постарше – лучше подобрать промежуточную модель (между велосипедами для детей и взрослых). Где будете ездить? Горные велосипеды. Данные велосипеды являются отличным выбором для желающих преодолевать более сложные внедорожные или лесные трассы. Обладают они широкими колесами с хорошей амортизацией, следовательно, маневренность и удобство в управлении могут поддерживаться даже при езде по очень сложной и неровной местности. А более высокие передачи помогут подняться по склонам. Благодаря особенностям таких велосипедов, их пользователи всегда будут полностью готовы к любой ситуации. Городские велосипеды. Как и следует из названия, данный тип велосипедов предназначен для ровных городских дорог с твердым покрытием. Такие велосипеды не обладают обилием скоростных передач. Они отлично подходят для быстрых и легких поездок на работу, школу или в другие места. Дополнительный комфорт обеспечивают вертикальное положение тела и количество аксессуаров, часто встречающихся на велосипедах такого типа (багажная корзина для вещей или багажник).  Гибридные велосипеды. Также известные как мотокроссы. Данные велосипеды являются чрезвычайно универсальным вариантом между горными и городскими велосипедами. Хотя они и не являются такими же быстрыми, как городские, и такими же мощными, как горные, но благодаря им можно успешно преодолеть любой тип дороги. Такие велосипеды являются идеальным выбором для дальних поездок благодаря своей легкости и удобному сиденью.  Электрические велосипеды. Велосипеды данного типа обладают двигателем, что способствует более эффективному их использованию во время путешествий. Крутить педали на них можно, используя классический способ, или путешествовать с помощью специального мотора. Такие велосипеды особенно удобны, так как являются более экологичной альтернативой автомобилю. Среди данных велосипедов широко распространены складные модели. Велосипеды BMX. Это велосипеды, которые очень популярны среди молодежи и значительно отличаются по дизайну от вариантов, описанных выше. Часто используются для гонок, трюков, преодоления препятствий и других экспериментов на рампе. Небольшая, но чрезвычайно прочная рама, легкий вес, широкие колеса, прямой руль и дополнительные подставки (ножки) – вот их основные характеристики. Лучший велосипед: как выбрать? После того как определились с типом велосипеда, необходимо более внимательно изучить другие характеристики данного транспортного средства, которые помогут принять окончательное решение.  Передачи (скорости) Чем большим количеством передач обладает велосипед, тем легче на нем будет преодолевать разные маршруты, но, вполне вероятно, сам велосипед при этом будет тяжелее. Решение должно зависеть от того, по каким дорогам Вы собираетесь ездить чаще всего. Если Вам нравится маршрут с крутыми подъемами в гору, то большее количество передач наверняка пригодится, но если Вы обычно используете велосипед на улицах города, то даже при наличии нескольких передач, Вы не почувствуете их нехватки.  Размер колес Данный выбор обычно зависит от того, какой тип велосипеда Вы выбираете. Модели с колесами 16 дюймов или меньше, предназначены для детей. 20-24 дюймовые колеса также считаются молодежными, но с колесами аналогичного размера можно выполнять трюки, что нравиться обладателям BMX. 27,5 дюймовые и 29 дюймовые колеса, считающиеся стандартными вариантами, являются самыми популярными среди взрослых пользователей. Второй вариант является немного медленным, но более устойчивым и подходит для более длительных и сложных поездок, тогда как первый вариант рекомендуется для путешествий по асфальтированным дорогам, шоссе. Также, при выборе велосипеда, стоит учитывать ширину его шины – чем она больше, тем легче будет преодолевать сложные маршруты. Если собираетесь обычно ездить по внедорожной и горной местности, то модель с толстыми шинами будет гораздо более безопасным и комфортным выбором.  Размер рамы Данный параметр зависит от того, для пользователя какого роста будет предназначен велосипед. Чем выше пользователь, тем больше должна быть рама велосипеда. Каждая модель обычно сопровождается рекомендациями по использованию и росту. Тем не менее, дополнительно следует поинтересоваться, как правильно выбрать велосипед по своему росту.  Тормоз В настоящее время предлагается несколько тормозных систем, которые отличаются между собой определенными преимуществами: V-brake характеризуется своей простотой, небольшим весом и доступной ценой. Однако, если решите использовать их для более длительных и сложных поездок, придется немного разочароваться: производительность снижается, а сама система изнашивается гораздо быстрее. Барабанные тормоза являются более прогрессивными и устойчивыми, чем упомянутые выше, поэтому Вы будете чувствовать себя в безопасности даже в горах. Однако, данные преимущества могут влиять на более высокую цену и вес велосипеда. Дисковые тормоза являются чрезвычайно надежными, не подвергаются внешним воздействиям (можно безопасно использовать даже в экстремальных условиях). Даже учитывая, что сам велосипед будет немного тяжелее, мощность торможения никогда не разочарует. Материал рамы Данная характеристика также поможет определить некоторые особенности велосипеда: Алюминиевые рамы. Легкие, достаточно прочные и по разумной цене. Иногда утверждают, что это не лучший выбор для сложных маршрутов, если Вы выберете модель с хорошей амортизацией, то, соответственно, это поможет избежать проблем. Стальные рамы являются немного тяжелее, чем упомянутый выше тип, но именно это и обеспечивает их прочность и надежность. Легкое и комфортное путешествие гарантировано! Карбоновые рамы. Они более легкие чем алюминиевые, но более прочные, чем стальные. Поэтому их высокое качество не вызывает сомнений. Тем не менее, у него есть своя цена - именно по этой причине данный материал используется для велосипедов высокого класса. Дополнительные аксессуары Поглощающая удары система амортизации, эргономичное сиденье, освещение, подставка для ног, различные сумки и чехлы – это лишь некоторые из аксессуаров, которые могут быть включены в общую комплектацию велосипеда. Чем их больше, тем удобнее будут поездки! Однако, следует помнить, что их количество часто влияет на стоимость хорошего велосипеда. Поэтому, хорошо подумайте о необходимых аксессуарах, и примите соответствующее решение. Рассмотрев все, выше приведенные аспекты, можно достаточно быстро решить, какой велосипед будет наиболее подходящим. Обязательное условие комфортного путешествия – велосипед, удовлетворяющий все потребности пользователя!

Стресс – пожизненный спутник каждого человека, животного и даже растения. Это нормальная часть повседневной жизни, которой невозможно полностью избежать. Некоторые вещи вызывают больше стресса, другие – меньше, но слишком большой стресс может навредить здоровью человека как физически, так и психически. Чтобы избежать этого, важно знать, как уменьшить стресс, научиться правильно реагировать на него и успокаиваться, когда это необходимо. В данном руководстве представлены практичные советы о том, как это сделать. Как уменьшить стресс и напряжение с помощью медитации? Медитация – это очень эффективный способ борьбы как с долгосрочным стрессом, так и с сиюминутными стрессовыми ситуациями. Существует множество различных форм медитации, и они различаются по степени сложности. Некоторые из них требуют длительных усилий и практики, в то время как другие эффективны и для новичков. Среди таких можно выделить две стратегии медитации: мантры и медитации на внимательность. Первая стратегия практикуется следующим образом: придумайте фразу, которая Вас успокаивает, и, закрыв глаза, повторяйте ее в уме как мантру, дыша глубоко и медленно. Если такой способ не нравится или не помогает, попробуйте медитацию на внимательность: на несколько минут очистите свой разум от всех мыслей и просто будьте в моменте. Сосредоточьтесь на своем окружении – на том, что Вы слышите, обоняете, видите, осязаете, пробуете на вкус. Как снять стресс с помощью йоги Йога – это идеальное сочетание нескольких различных видов деятельности: медитации, легких физических упражнений и дыхательных упражнений. Вся эта комбинация очень эффективно снимает стресс, а также помогает развиваться психологически, физически и духовно. И это не требует огромных усилий или затрат – достаточно коврика для йоги и какого-нибудь тихого места или круга единомышленников, чтобы заниматься. Результаты должны быть заметны уже после первого занятия йогой, а регулярные занятия йогой могут направить Вашу жизнь в совершенно иное, более позитивное русло. Как снизить тревожность с помощью спорта? Физическая активность – отличный способ снять не только стресс, но и тревогу и в целом улучшить эмоциональное состояние и уверенность в себе. Существует почти бесконечный спектр физических активностей: поднятие гантелей, плавание, бег, посещение тренажерного зала, ходьба, прогулки на природе и т.д. Так что каждый может найти то, что подходит именно ему. Снятие стресса с помощью творчества В каждом из нас есть творческая жилка, иногда очень скрытая. Чаще всего она проявляется в детстве, когда у нас много времени для творческих занятий. Но позже, со всей работой, которую мы делаем, наши творческие способности забываются. Возрождение творческого потенциала – отличный способ преодолеть стресс и отвлечься от вечно спешащего мира. Это может быть игра на различных музыкальных инструментах, пение, поэзия, танцы, рисование, живопись и т.д. Как снять стресс с помощью ароматерапии? У ароматерапии есть большие преимущества, когда речь идет о снятии стресса. Различные ароматы для дома, ароматические свечи и средства по уходу за телом помогут Вам почувствовать себя энергичным, а также расслабляют и заставляют насладиться моментом. Научно доказано, что различные ароматы влияют на мозговую активность и снижение уровня гормонов стресса в организме. Снижение стресса во время досуга Важно находить время не только для прокрутки социальных сетей и просмотра сериалов, но и для других видов досуга и, возможно, забытых детских увлечений. Включение в свой распорядок дня настольных игр, вышивки, садоводства и многих других видов досуга может помочь решить вопрос о том, как уменьшить стресс. Это также поможет отдохнуть от рутины и работы, чтобы вернуться к работе обновленным и работать более эффективно. Снижение стресса и сбалансированное питание Правда в том, что плохие пищевые привычки могут быть напрямую связаны с повышенным стрессом. Иногда, когда мы испытываем стресс, то начинаем есть много жирной пищи или сладостей. Такие перекусы действительно помогают кратковременно снять стресс, но в долгосрочной перспективе вреда от таких перекусов больше чем пользы. Богатые углеводами продукты, такие как печенье и чипсы, резко повышают уровень сахара в крови, а когда он резко падает, возрастает вероятность стресса и беспокойства. Избавьтесь от источников стресса Иногда ничего не помогает и нет никакого способа уменьшить стресс, если не отказаться от тех вещей, которые в первую очередь вызывают повышенный уровень стресса. Поэтому, по возможности, следует отказаться от всех видов деятельности, которые способствуют стрессу, и привнести в свою жизнь больше спокойствия. Конечно, от некоторых вещей, таких как работа, просто невозможно отказаться. Но в современном мире существует больше постоянных источников стресса, чем работа. Это может быть бесконечный поток новостей, постоянное погружение в смартфоны, употребление алкоголя, курение, большие порции кофеина. Иногда отказ от некоторых вредных привычек или хотя бы их сокращение может помочь уменьшить стресс. Поиск индивидуального способа снижения стресса может потребовать времени, экспериментов и практики. Но важно хотя бы попытаться это сделать – в жизни всегда можно найти что-то неожиданное. Например, некоторые люди пробуют массаж лица. В другом руководстве рассказываем о массажерах для лица и размышляем, каких результатов можно добиться с их помощью.

С наступлением красивой и солнечной погоды всё больше велосипедистов выезжают на улицы и наслаждаются свежим воздухом и весенним теплом. Если и Вы решили приобрести велосипед, то компетентные специалисты одного из самых больших электронных магазинов Pigu.lt дадут Вам нужный совет, как выбрать подходящий для Вас велосипед и необходимые к нему принадлежности. Выбор размера велосипеда Если после езды на велосипеде у Вас болят спина, плечи и руки, это означает, что Ваша тренировка не была эффективной. Почему? Вам просто не подходит размер велосипеда. Оптимально подобранный размер велосипеда позволит Вам не только удобно на нем сидеть, но и легко и безопасно им управлять. Так как же Вы поймёте, что выбрали велосипед нужного размера? Существует огромное количество сложных формул, которые помогают высчитать размер велосипеда, но значительно проще велосипед просто «измерить». Если,садясь на велосипед, Вы упираетесь в раму и это доставляет Вам дискомфорт, то велосипед слишком велик для Вас. А если рама велосипеда ниже середины Ваших бёдер, то транспортное средство Вам мало. В том случае, если Вы покупаете велосипед в электронном магазине, специалисты Pigu.lt порекомендуют внимательно прочитать описание предложенного товара, в котором будет указано, для людей какого роста этот велосипед предназначен. Кроме того, необходимо обратить внимание и на рекомендации веса. Конечно, велосипед, предназначенный для людей, весящих до 100 кг, не прогнется, если на него сядет более крупный велосипедист, но о комфорте езды можно будет забыть. Top 10 Велосипедов Выбор модели велосипеда По мнению специалистов Pigu.lt, универсального и подходящего для всех дорог велосипеда нет и навряд ли в будущем такой будет создан, поэтому, покупая новый велосипед, необходимо хорошо подумать, по каким дорогам Вы планируете чаще ездить.Если вы планируете ездить по плохим дорогам, где неровная местность,  Вам подойдёт горный велосипед, так как он отличается хорошим сцеплением с дорожной поверхностью и отличными тормозами. Горный велосипед – отличный выбор для любителей быстрого и достаточно агрессивного стиля вождения, однако он совершенно не подходит для длинных туристических поездок, так как быстро устают руки и спина. Кроме того, широкие и грубые покрышки требуют больше физических усилий от велосипедиста. Полной противоположностью горного велосипеда является городской велосипед, предназначенный для хороших, ровных дорог. Городской велосипед отличается мягким и комфортным сидением, широким изогнутым рулём и достаточно короткой рамой, поэтому велосипедист может ехать практически в вертикальном положении, ему не надо наклоняться вперёд, при этом обзор не ссужается. У городского велосипеда чаще всего ножные тормоза, корзина впереди или багажник сзади, а также защита для юбки и брюк. Этот велосипед – прекрасная экологическая альтернатива городскому транспорту, однако надо учитывать, что он достаточно тяжёлый и хуже справляется с горками и возвышенностями, так как у него только несколько скоростей. Если Вы хотите кататься по городу и ездить в длинные туристические походы, оптимальный выбор – туристический велосипед. На этом велосипеде Вы без труда проедете по асфальтированной дороге, гравийке и лесным тропинкам.У городского велосипеда, в отличие от горного, покрышки уже, конструкция рамы позволяет сидеть практически вертикально, поэтому нагрузка на спину и руки значительно меньше. Кроме того, у туристического велосипеда есть багажник, к которому можно прикрепить рюкзак или дорожную сумку. В конце хочется упомянуть о шоссейном велосипеде. Эта модель лёгкая, у неё тонкие покрышки, это позволяет велосипедисту развить высокую скорость. Правда, шоссейный велосипед подходит только для ровной и твёрдой поверхности. Кроме того, при езде велосипедист должен наклоняться вперёд, поэтому большая нагрузка приходится на спину и руки.Поэтому, если не планируете начинать карьеру профессионального гонщика, выбирайте более универсальную модель велосипеда. Безопасность важнее: как выбрать шлем? Качественный шлем может защитить голову и даже спасти жизнь во время аварии или несчастного случая. Специалисты Pigu.lt утверждают, что шлемы бывают разных типов: для езды по шоссе, горам, а также для свободного времени.  Шлемы для езды по шоссе и горам не только защищают голову в критические моменты, но и позволяют ей дышать, поэтому голова не нагревается и велосипедист меньше потеет. Шлемы для свободного времени отлично подходят для езды по городу или туристических поездок. Они сконструированы так, чтобы защитить глаза от солнца.  А вот шлемы для езды по шоссе отличаются прекрасными аэродинамическими свойствами, вентиляцией и небольшим весом. Специальный дизайн позволяет отлично видеть дорогу или трек, даже сильно наклоняясь вперед во время езды. У велосипедных шлемов, как и других головных уборов, есть размеры: XS (49-51 cм), S (51-55 cм), M (55-59 cм), L (59-63 cм) и XL (62+). Число означает объем головы, поэтому, покупая шлем в интернете, обязательно сделайте измерения. Однако нужно запомнить, что шлем защищает только один раз. Это означает, что, если Вы попали в аварию, упали или стукнулись головой и повредили шлем, его надо обязательно поменять. В поход на велосипедах с детьми Безопасное место для ребёнка на велосипеде – это проблема, которую должны решить все родители.Как выбрать велосипедное кресло, чтобы малышу было удобно, и главное, чтобы ребёнок был защищён?Велосипедные кресла бывают разных типов: прикрепляемые впереди велосипеда (обычно их используют для детей от 9 до 18 кг); прикрепляемые к рамевелосипеда (рекомендуютсядлядетейот 9 до 22 кг); прикрепляемые к багажнику. Такого типа кресла можно использовать для детей от 1 года до 6 лет. Безопасность ребёнка в велосипедном кресле гарантируют 3, а чаще 5 фиксируемых точек ремней безопасности, которые не позволяют ребёнку интенсивно двигаться, выпасть или выскользнуть из кресла. Современные велосипедные кресла проходят все испытания безопасности и соответствуют всем требованиям высшего качества, поэтому родители могут быть спокойны, что их ребёнок в абсолютной безопасности будет наслаждаться свежим воздухом. Правда, нужно помнить, что на безопасность влияет и центральное положение кресла. Кресло, прикреплённое к заднему багажнику велосипеда, может негативно влиять на общий баланс, поэтому велосипедисту нужно быть бдительным и осторожным. Конечно, нельзя забывать и о комфорте: например, кресло, прикрепляемое к раме велосипеда, передает ребёнку меньше дорожных неровностей и вибрации, чем кресло, прикрепляемое к заднему багажнику. Дополнительные принадлежности велосипеда Иногда, приобретая велосипед, мы забываем о мелочах, которые придают езде еще больше удовольствия и комфорта. Совсем не секрет, что большинство женщин отдают предпочтение стильной сумочке, а не спортивному рюкзаку, поэтому, дорогие женщины, покупая новый велосипед, стоит подумать и о стильной корзине. Элегантная велосипедная корзина – очень практичная покупка: в неё можно положить сумочку и мешок с продуктами.  А если Вы любите отправляться в походы, хорошо подумайте, не нужна ли Вам туристическая корзина, ведь она значительно удобнее, чем тяжёлый рюкзак за плечами. И наконец, качественный велосипедный замок позволит Вам спокойно пойти в магазин или музей и найти велосипед там, где Вы его и оставили. Хорошей дороги Вам и безопасных поездок!

С наступлением лета трудно не думать о том, как мы проведем эти долгожданные жаркие и солнечные дни. В такие дни ничто так не освежает, как активный отдых у воды. Пока одни думают о байдарках, другие открывают для себя SUP доски. При таком широком ассортименте, выбрать доску для гребли для новичка может оказаться непростой задачей. Чтобы сделать это правильно, необходимо продумать несколько моментов, о которых подробнее читайте в этом руководстве.  Как выбрать доску для гребли по ее типу? Прежде чем выбрать доску для гребли, важно выяснить, какие существуют типы и для чего они предназначены. Это поможет убедиться в том, что выбранная доска для гребли будет наилучшим образом соответствовать Вашим потребностям. Надувная доска для гребли. Такие доски подходят тем, кому постоянно не хватает места в машине или просто не хочется возить доску на крыше. Надувная доска не займет много места, так как ее можно надуть только тогда, когда доберетесь до водоема. Они также популярны среди начинающих гребцов, поскольку надувная доска легко и устойчиво держится на поверхности воды, а толщина такой доски придает больше уверенности. Однако, выбирая надувную доску, очень важно обратить внимание на ее качество. Качественная надувная доска должна быть изготовлена из 3-4 слоев ПВХ-покрытия, достаточно жесткого при надувании. Это необходимо для обеспечения плавного скольжения по поверхности воды. Устойчивость надувной доски зависит от условий окружающей среды: она будет менее устойчива в неспокойной воде или при сильном ветре. Жесткая доска для гребли. Гребцы, у которых нет проблем с транспортировкой, обычно выбирают доски с твердой поверхностью. Они занимают много места, и их приходится перевозить на крыше автомобиля. Однако эти неудобства затмевают устойчивость и скорость жесткой доски, с которыми не сравнятся надувные доски. Наполнение жесткой доски для гребли обычно изготавливается из пенополистирола (EPS) и покрывается стекловолокном или ламинатом. Где Вы будете грести? Как надувные, так и жесткие доски для гребли бывают разных форм и размеров. Какую доску для гребли приобрести по форме, во многом зависит от того, где Вы планируете грести и на какой поверхности воды.  Гладкая поверхность воды. Озера, пруды и подобные водоемы обычно имеют гладкую поверхность. Они значительно облегчают жизнь новичкам, делающим первые шаги в гребле, поскольку представляют собой спокойные, гладкие поверхности с минимальным риском опрокинуться. Универсальные доски для гребли (All Around) – идеальный выбор для таких вод. Как следует из названия, они приспособлены к широкому спектру условий и легко маневрируют. Универсальные доски для гребли обычно короче в длину, но больше в ширину, что дает ощущение стабильности даже новичкам. Моря, океаны, большие озера. Эти водоемы подходят для тех, кто хочет на доске проплыть большие расстояния и исследовать более протяженные береговые линии. В этом случае наиболее подходящими являются так называемые круизные (touring) доски для гребли. Они немного более узкие по форме и более длинные, чем универсальные доски. На круизных досках можно развить более высокую скорость, но они не так устойчивы, как универсальные доски, поэтому их рекомендуется использовать тем, у кого уже есть опыт в гребле. Волнистые водные поверхности. Если Вы выбираете доску для гребли с намерением кататься на высоких волнах на берегах морей и океанов, лучшим выбором будут доски для серфинга (surfing). Такие доски широкие, короткие по длине и слегка с изогнутым дном. Это обеспечивает маневренность, необходимую для катания на высоких волнах, выполнения резких поворотов и веселых трюков. Какого размера выбрать доску для гребли? Наиболее важными факторами при выборе подходящей доски для гребли являются ее вместимость (измеряется в литрах) и вес будущего гребца. Чем больше весит человек, тем более вместительной должна быть доска. Если вместимость недостаточно большая, доска может погружаться в воду больше, чем нужно, что снизит маневренность. Между тем, гребцу с недостаточным весом может быть трудно удержаться на плаву на слишком большой и вместительной доске. Как выбрать весло? Новая доска для гребли не принесет практически никакой пользы без одного ключевого дополнения – весла. Перед покупкой следует проверить, входит ли весло в комплект. Если нет, то придется приобрести его отдельно. При выборе весла важно не купить слишком короткое или слишком длинное, поэтому рекомендуется выбирать весло, которое примерно на 20-25 см длиннее роста пользователя. Также можно выбрать регулируемое весло – это хорошая альтернатива, когда весло фиксированной длины не подходит, поскольку им будут пользоваться несколько человек разного роста. Размышления о том, как выбрать доску для гребли, для многих должны быть приятным занятием в теплое время года. Однако, планируя поездки на природу, мы иногда забываем подумать о менее приятных вещах, таких как защита от комаров. Чтобы ни одна поездка не разочаровала, рекомендуем прочитать отличное руководство о том, что взять с собой на выходные у озера. 

Благодаря быстрому развитию технологий, инновации встречаются практически во всех областях – и велосипедный рынок не является исключением. Для сравнения - электрические велосипеды часто становятся удобной альтернативой автомобилям. Они помогают предотвратить неприятные заторы на дорогах, и позволяют достичь цели поездки гораздо более экономичным и экологически чистым способом. Предлагаем поближе ознакомиться с принципом работы данных моделей, и особенностями, которые следует учитывать при рассмотрении, какой же электрический велосипед лучше.  Что такое электрический велосипед и как он работает? В наше время редко у кого – либо возникает вопрос, что такое моторный велосипед, гораздо чаще упоминаемый как электрический. Это транспортное средство, у которого есть специальный, установленный на колесе двигатель, который и помогает быстрее преодолевать маршруты. В зависимости от выбранной модели, как только Вы начинаете крутить педали или по Вашему желанию, двигатель запускается и помогает ехать. Это означает, что потребуется гораздо меньше физических усилий и значительно облегчит преодоление даже больших расстояний.  Лучший электрический велосипед: как выбрать? Точно так же, как при выборе классического велосипеда, необходимо подумать о размере колес и рамы, его материале. Но есть больше количество нюансов, которые помогут принять правильное решение. Тип электрического велосипеда Электрические велосипеды, как и обычные велосипеды, можно адаптировать к городским и горным дорогам, поэтому вы должны заранее решить, какие маршруты будете выбирать чаще всего. Конечно, среди них Вы найдете универсальный гибридный тип, который будет служить в различных ситуациях. Для тех, кто часто выбирает данный вид транспорта для поездок на работу, рекомендуем складные электрические велосипеды: это ультра – компактные модели, которые легко найдут место даже в вашем кабинете.  Эти транспортные средства также классифицируются в зависимости от того, когда именно их двигатель запускается. В одних типах велосипедов (особенно горных), он активируется только при вращении педалей, что позволяет развить более высокую скорость. Между тем, другие электрические велосипеды обладают аккумулятором и специальной кнопкой запуска двигателя. Используется только тогда, когда нужна дополнительная помощь. Это позволит регулировать мощность велосипеда в соответствии с Вашими потребностями. Таким образом Вы сможете легче управлять велосипедом и чувствовать себя в безопасности предотвращая препятствия.  Предоставляемые возможности Чтобы новое транспортное средство максимально соответствовало Вашим ожиданиям, должны быть учтены все предоставляемые им возможности. Мощность двигателя, максимальная скорость, время зарядки и пройденное расстояние без дополнительного заряда, обеспечит приспособленность данного продукта к потребностям пользователя. Хотя и хотелось бы более впечатляющих характеристик, так как часто именно от них зависит, сколько будет стоить электрический велосипед. Поэтому желательно заранее продумать, что Вы лично ожидаете.  Вес Эта характеристика важна тем, кому часто приходится свой велосипед носить. Обычно велосипед такого типа весит от 20 до 30 кг, но можно найти и больше весовых категорий. Например, складные модели, идеально подходящие для городских дорог, могут весить всего 12-13 кг, а самые впечатляющие варианты исключительного дизайна и конструкции часто превышают вес в 30 кг. Комплектация Удобное управление двигателем, освещение, багажник, прочная конструкция и другие подобные решения влияют на Ваш комфорт и окончательную цену велосипеда.  Лучше всего, если Вы сначала решите, сколько собираетесь потратить, и, затем, выберите ту модель, которая соответствует Вашему бюджету: цены на электрические велосипеды значительно различаются, поэтому Вы обязательно найдете наиболее подходящий для себя вариант.  Учитывая все вышеприведенные аспекты, Вы сможете легко решить, какой именно электрический велосипед лучше всего подойдет для Ваших поездок. Не забывайте также думать о мерах предосторожности – это поможет избежать возможных осложнений при более высоких скоростях.

С потеплением погоды хочется проводить больше времени на свежем воздухе, поэтому многие решают перенести свои тренировки на свежий воздух. Есть десятки видов спорта, однако, в центре внимания – езда на велосипеде и бег. Оба обладают своими преимуществами, поэтому выбор зависит только от Ваших индивидуальных потребностей. Как только определились со своей целью, Вы легко найдете правильный путь для ее достижения. Сжигание калорий В принципе, оба данных вида спорта помогают сжигать одинаковое количество калорий, которое зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Во время бега работает большее количество мышц, поэтому и калорий можно сжечь больше. Однако, поскольку езда на велосипеде немного проще, можно продлить тренировку, поэтому конечный результат останется аналогичным. Какой бы вид спорта Вы бы ни выбрали, длительные и интенсивные тренировки, безусловно, помогут сжечь достаточное количество калорий.  Наращивание мышечной массы Даже если Вы каждый день будете бегать на самую высокую гору, Вы все равно не увидите увеличения мышц. Но немного отличающимися результатами Вас удивит частая езда на велосипеде. Поскольку, занимаясь данным видом спорта, работает Ваша нижняя часть тела, мышцы ног могут увеличиваться и укрепляться. В то время как с верхней частью тела придется поработать отдельно, велосипед особенно хорошо подойдет для тех, кто любит проводить «день ног». Лучшее здоровье сердца Оба данные вида спорта известны как один из тех видов спортивной деятельности, которые могут внести значительный вклад в улучшение работы сердца и общей системы кровообращения. Однако, если нужно выбирать победителя, то на этот раз победит бег, так как именно он даст сердцу немного больше нагрузки и работы. Но на этот раз ситуация точно такая же, как и в случае со сжиганием калорий. Несмотря на то, что во время бега сердце работает больше, ездить на велосипеде можно дольше, поэтому конечные результаты останутся очень похожими.  Увеличение выносливости Длительная езда на велосипеде приносит пользу и выносливости, поэтому победитель в данном вопросе так же ясен. Бывают случаи, когда бегуны включают в свои тренировочные программы езду на велосипеде для увеличения выносливости, поэтому преимущества данного вида спорта не должны вызывать никаких сомнений!  Восстановление после травм Тем, кто хочет к спортивному ритму возвращаться постепенно, специалисты рекомендуют начинать с езды на велосипеде, так как это менее интенсивное занятие. Точнее – Вы можете выбрать тренировки с очень низкой интенсивностью, которые особенно подходят тем, у кого есть проблемы с коленями и суставами. Езда на велосипеде также поможет предотвратить появление таких проблем, так как, в отличие от бега, ноги не будут страдать от каких – либо ударов.  Что является более подходящим в Вашем случае? Все еще не решили, какую деятельность выбрать? Вот краткое напоминание, которое поможет Вам принять правильное, окончательное решение!  Выбирайте велосипед, если: Займитесь бегом, если: Нравится наблюдать часто меняющиеся пейзажи. Хотите абсолютно бесплатную тренировку. Есть проблемы с коленями или суставами. Ищете способы заниматься спортом в любое время и в любом месте. По той или иной причине Вы хотите тренироваться сидя. Ваша самая большая забота – здоровье сердца. Ищите альтернативу комфортному автомобилю. Хотите увеличить выносливость. Легко заметить, что обе данные физические нагрузки обладают довольно многими преимуществами, но в большинстве случаев, езда на велосипеде немного лучше бега. Поэтому, если Вы отдаете предпочтение эффективности и Вам нравится меняющийся пейзаж, Вы не ошибетесь в своем выборе! Все, что нужно сделать, это выбрать надежный велосипед и спланировать свою первую поездку!

Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезно. Самое главное – решить, какие добавки для спорта лучше всего, информация, представленная ниже, поможет Вам. Для каких целей будут использоваться пищевые добавки? В зависимости от поставленных целей и проблем, можно выделить несколько основных групп пищевых добавок и наиболее важные и необходимые вещества. Пищевые добавки для тех, кто набирает массу  Тем, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, важно позаботиться о достаточном количестве углеводов и белка. Поскольку большое количество белка довольно сложно набрать только из пищи, на помощь приходят протеиновые коктейли, которые восполняют этот недостаток. Стоит подумать о креатине и аминокислотах BCAA, которые помогают мышцам восстановиться после большой нагрузки и защищают их от переутомления. Еще лучше, если пищевые добавки будут обогащены витаминами D, A и E. Также полезны будут кальций, калий и натрий: эти вещества придадут энергии и защитят мышцы от травм. Если требуются спортивные добавки для женщин, стоит внести в рацион и витамины группы В, которые обеспечивают здоровый гормональный баланс и способствуют улучшению общего состояния. Спортивные добавки для тех, кто сбрасывает вес Для этой цели обычно используют жиросжигающие добавки, которые, в зависимости от конкретного типа, ускоряют метаболизм, превращают жир в энергию или уменьшают аппетит. Тем не менее они эффективны только в том случае, если добавки принимать в сочетании с занятиями спортом и здоровым питанием – сидя на диване и кушая чипсы точно не получится уменьшить объемы. В составе таких продуктов часто можно увидеть кофеин, экстракт зеленого чая, карнитин и сезамин. Для этой цели также подходят хром, экстракт гарцинии камбоджийской и аминокислоты. Добавки для тех, кто хочет увеличить силу и выносливость В таких случаях чаще всего выбирают креатин, который увеличивает мышечный тонус и позволяет выявить их полный потенциал. Такие добавки позволяют быстрее восстанавливаться и помогают почувствовать мышечную «полноту». Для того, чтобы во время тренировок хватало сил, нужно употреблять достаточное количество углеводов, поэтому также подходят продукты, обогащенные этими веществами. Стоит обратить внимание на энергетики, которые помогают как при наборе мышечной массы, так и, если хочется каждую тренировку выкладываться на максимум. Пищевые добавки для суставов Боль в суставах является одной из наиболее распространенных жалоб спортсменов – не секрет, что при занятии спортом на них идет большая нагрузка. Чтобы избежать возможных проблем, стоит принимать добавки, которые их укрепляют. Такие продукты часто обогащены глюкозамином, который лечит поврежденные ткани. Куркумин борется со свободными радикалами, рыбий жир уменьшает вероятность воспаления, а коллаген снижает боль и обеспечивает большую гибкость и упругость. Также стоит обратить внимание на добавки, которые обогащены витаминами C, B и D. Самые популярные пищевые добавки для спорта Очевидно, в любом случае выбора предостаточно, а некоторые добавки могут быть использованы для нескольких различных целей. Полезно помнить функции самых распространенных добавок: Белки помогают мышцам развиваться и восстанавливаться. Они могут ускорить метаболизм, уменьшить аппетит, но сохранить мышечную массу. Эти вещества также способствуют росту и здоровью других тканей. Аминокислоты обеспечивают процессы возобновления клеток, помогают восстановлению мышц, предотвращают их разрушение и могут работать как источник энергии. BCAA также увеличивают силу, выносливость и могут оказывать положительное влияние на процесс расщепления жиров и рост мышц. Креатин увеличивает мышечный тонус и их силу, придает энергию и способствует повышению мышечной массы. L-карнитин способствует более быстрому расщеплению жиров и росту мышечной массы, помогает уменьшить усталость, нормализует уровень сахара в крови, замедляет процессы разрушения костной ткани и улучшает работу сердца. Глютамин помогает мышцам легче восстановиться, позволяет им быстрее поглощать необходимые вещества и быстрее развиваться. Восстановление после тренировок будет более быстрым, а также глютамин помогает избежать чрезмерной нагрузки и легче бороться со стрессом. Углеводы обеспечивают энергию, помогают быстрее сжигать жир и обеспечивают то, что в мышцах будут сохраняться белки. Похожих веществ в пищевых добавках найдете и больше, поэтому стоит поинтересоваться об их функциях и подумать о том, связаны ли они с Вашими поставленными целями. Что еще важно учитывать при выборе пищевых добавок для спорта? Для того, чтобы выбрать правильные добавки, стоит обратить внимание на следующие советы: Внимательно читайте этикетки. Здесь Вы найдете информацию о том, какие вещества и в каком количестве находятся в составе соответствующего продукта. Для достижения наилучших результатов важно отметить, в какое время суток нужно употреблять добавки и какая рекомендуемая суточная доза. Обратите внимание на производителя. Известные производители всегда ассоциируются с высоким качеством, безопасностью и надежностью. Если пищевые добавки для спорта выбираете в первый раз, поищите отзывы в интернете. Поинтересуйтесь происхождением пищевых добавок. Этот аспект будет важен в том случае, если Вы избегаете продуктов животного происхождения. Если добавки подходят для вегетарианцев и веганов, производители часто предоставляют эту информацию дополнительно. Приняв во внимание все эти советы, легко найдете наиболее подходящие пищевые добавки для спорта. Останется лишь позаботиться о том, чтобы тренировки были максимально эффективными и принесли желаемые результаты. Если спортивный зал хотите перенести в домашнюю обстановку, Вам будут полезны советы о том, как заниматься спортом дома.

Один тренажер на котором можно прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю части тела. Регулярные тренировки укрепят Ваши мышцы, сожгут калории, разовьют выносливость, а также Вы сможете выполнять интенсивные кардиотренировки и сбросить лишние килограммы. Подробнее о преимуществах, отличиях и пользе гребного тренажера читайте в статье. Гребной тренажер: какие мышцы работают? Сначала давайте узнаем, что такое гребной тренажер. Это специальное устройство, которое имитирует спортивную греблю на лодке. Тренажер состоит из сиденья, которое легко скользит по рельсам, и ручек, имитирующих весла, с цепью. Поскольку тренировка в основном проводится на руки, ошибочно считается, что и работают только мышцы рук. Однако все наоборот. Во время такой тренировки задействовано 86 процентов мышц. В основном работают верхняя часть спины, руки, мышцы живота и боковые мышцы живота. Гребной тренажер также укрепляет мышцы ног. Сколько калорий сжигается при тренировке на гребном тренажере? Это, наверное, один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ наверняка порадует желающих сжечь их как можно больше и в кратчайшие сроки. В зависимости от массы тела и интенсивности гребли Вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час. Преимущества тренажера Мы уже говорили о том, как этот тренажер эффективно сжигает калории и помогает избавиться от лишних килограммов, но даже без этих преимуществ гребной тренажер может предложить много других достоинств. 1. Эффект аэробных тренировок. Всего 15 минут на гребном тренажере эквивалентно серьезной аэробной тренировке. Повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 2. Тренировка всего тела. Как мы уже обсуждали, работают не только руки, но и мышцы спины, живота и ног, поэтому всего на одном тренажере Вы сможете проработать почти все мышцы тела. 3. Улучшает осанку. Поскольку во время тренировки работают Ваша спина и ноги, существует баланс мышечной силы, это также улучшает Вашу осанку, проблема обычно является результатом того, что Вы проводите много времени за компьютером. 4. Кардио тренировка. Для тех, у кого проблемы с суставами, и он не может бегать, отправляться в длительные походы или заниматься йогой, это может быть отличным вариантом, поскольку гребля не нагружает суставы. Какими бывают гребные тренажеры? Если Вы уже заинтересованы, убедились в преимуществах этого тренажера и хотите приобрести его для занятий спортом дома, перед покупкой узнайте, какая система сопротивления у желаемого тренажера. Существует четыре типа системы сопротивления гребного тренажера: Магнитная. Сопротивление можно регулировать как механически, так и электронно. Поскольку Вы можете легко выбрать необходимое сопротивление, это одни из самых популярных тренажеров. Гидравлическая. Благодаря компактным размерам это наиболее часто используемая в домашних условиях модель. Самые простые гребные тренажеры имеют именно гидравлическую систему. Воздушная. В зависимости от интенсивности гребли будет зависеть и сопротивление. Чем быстрее Вы гребете, тем выше создается сопротивление. Водная. Самая реалистичная система сопротивления. Прекрасно воссоздает естественные движения гребли. Тем не менее, из-за своего размера и более высокой цены это не очень популярный выбор для занятий спортом дома. Если Вы заинтересованы, но еще не знаете, какой гребной тренажер выбрать, Вы всегда можете посетить тренажерный зал с гребным тренажером желаемой модели и опробовать его. А если Вы решили купить его или уже сделали это, не забудьте посмотреть обучающие видеоролики, в которых расскажут, как именно тренироваться на этом тренажере и как можно эффективнее использовать все его функции.

Бег является одним из довольно популярных видов спорта, который приносит много пользы нашему здоровью и общему самочувствию, поэтому многие решают попробовать его. Однако нестабильный климат часто приводит к переносу тренировок, поэтому необходимо искать альтернативы. Одна из них - беговая дорожка дома: при наличии такого тренажера в комнате, будете независимы и от времени суток, и от погоды. Остается только решить, какая беговая дорожка лучше всего оправдает Ваши ожидания. Польза беговых дорожек Для тех, кто сомневается в том, действительно ли эти тренажеры достойны внимания, стоит ознакомиться с их основными преимуществами: Большое количество сжигаемых калорий. Неоднократно было установлено, что дорожка, по сравнению с другими домашними кардио тренажерами, дает возможность сжечь самое высокое количество калорий. Это означает, что беговая дорожка поможет похудеть и избавиться от жирового слоя с живота или других проблемных зон. Польза здоровью. Регулярно занимаясь на беговой дорожке, будет возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить плотность костной ткани, оптимизировать уровень сахара в крови и снизить риск возникновения катаракты. Прилив энергии и гораздо лучшее настроение также включены в этот „комплект“. Контроль интенсивности. При наличии тренажера дома, каждый раз сами будете выбирать, хотите ли вы спокойно ходить или бежать со всех сил во время тренировок. Эти тренажеры предлагают много разных программ и даже позволяют менять угол наклона беговой дорожки. Лучшая беговая дорожка: какую выбрать? Чтобы по-настоящему насладиться всеми вышеперечисленными преимуществами, необходимо выбрать беговую дорожку, которая действительно подходит Вам - надо продумать всего лишь несколько основных нюансов. Тип тренажера Существует три типа беговых дорожек - домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Хотя таких отметок на устройствах не найдете, установить их тип не будет сложно: он зависит как от цены, так и от предоставляемых возможностей. Домашние стоят около нескольких сотен евро. Они часто складываются, но не могут предложить широкий спектр программ, высокую мощность и скорость. Такой тип лучше всего подходит для одного человека, который использует дорожку не больше двух раз в день. Полупрофессиональные стоят от нескольких сотен до примерно тысячи евро. Среди них также доминируют складные модели, но как мощность, так и выбор программ и скорость значительно выше. Тренажеры этого типа особенно подходят для семей, в случае когда дорожка будет использоваться до десяти раз в день. Профессиональные, в зависимости от предлагаемых возможностей, могут стоить до нескольких тысяч евро. Конечно, за эту сумму получете гораздо больше функций, мощности и скорости. Такие типы дорожек не складываются - их обычно выбирают для спортивных клубов или для очень профессионального и интенсивного использования. Механическая или электрическая беговая дорожка? В основном в продаже доминируют электрические беговые дорожки. При наличии такого устройства все, что вам нужно, это недалеко находящаяся электрическая розетка и несколькими нажатиями можно выбрать предпочитаемую скорость, программу и установить уклон в гору. Именно этого типа тренажеры удивляют разнообразием функций и постоянно обновляемыми возможностями. Тем не менее, те, кто хочет сэкономить, в продаже все еще находят и механические беговые дорожки. Чаще всего они не требуют больших инвестиций и дополнительно не требуют электричества - иными словами, такую дорожку „разгоняет“ Ваш бег. Это означает, что когда Вы устанете, скорость автоматически упадет, и увеличить ее сможете только приложив дополнительные усилия. Размер беговой дорожки и максимальный вес пользователя В первую очередь, важно выяснить, сколько места в комнате сможете выделить для этого тренажера - этим значительно уменьшите количество своих вариантов. Однако, если Вам не нужно считать каждый сантиметр, стоит помнить несколько ключевых аспектов: Чем больше ширина тренажера, тем стабильнее это устройство. Однако, вероятно, что за него придется заплатить немного больше. Оптимальным вариантом считается тренажер шириной около 40 см и длиной 120-140 см. Важно убедиться, что беговая поверхность достаточно длинная для естественного бега - если вы высокий, стандартных размеров может быть недостаточно. Обратите внимание также и на максимальный вес пользователя. Чтобы на дорожке действительно чувствовать себя стабильно, советуют к своему весу добавить еще 20 кг: например, если в настоящее время вы весите 90 кг, Вам лучше всего подойдет беговая дорожка, которая выдерживает вес 110 кг. Разнообразие программ и возможностей В этом случае все очень просто: чем их больше - тем интереснее и эффективнее, но также и дороже. На сегодняшний день беговые дорожки не ограничиваются только обилием программ. Теперь к этим устройствам можно подключить смарт устройства, и таким образом еще легче отслеживать свои результаты, испробовать виртуальные маршруты или даже устроить соревнование с другими пользователями. Все эти функции позволяют разнообразить тренировки и избежать однообразия, но не забывайте, что за это все будете платить дополнительно - выбор на этот раз зависит только от Ваших личных потребностей. Дополнительные преимущества Кроме уже вышеперечисленных особенностей, стоит изучить следующие возможности беговой дорожки: Возможность сложить. Сложенный тренажер будет занимать гораздо меньше места, поэтому у Вас будет гораздо меньше проблем связанных с его хранением. Колеса для транспортировки. Если дорожку все же придется переносить в другую комнату, убедитесь, что на ней установлены удобные колесики. Многие из этих тренажеров весят нескольких десятков килограммов, поэтому в противном случае такое действие будет очень сложно выполнить. Скандинавские трости. Беговая дорожка с палками для ходьбы позволяет имитировать скандинавскую ходьбу, разнообразить тренировки и „и подключить к работе“ большую группу мышц. Амортизаторы. Они поглощают силу удара, когда ваши ноги опускаются на платформу, поэтому отлично защищает Ваши суставы. Датчики пульса. Они позволяют вам контролировать частоту сердечных сокращений и соответственно им выбирать нагрузки для тренировок. Как пользоваться беговой дорожкой? Для того чтобы тренировки на беговой дорожке были бы безопасные и эффективные, важно помнить о нескольких ключевых моментах: Включите дорожку уже стоя на ней. Лучше всего начинать с низкой скорости и понемногу ускоряться. Первые разы можно держаться за вспомогательные ручки, но от этой привычки нужно избавляться как можно скорее. Необходимо бежать естественным образом - если не удается это сделать, стоит снизить скорость. Старайтесь держать спину более прямой и расслабьте руки - это будет легче сделать, если будете смотреть только вперед. Позаботитесь о качественной обуви, предназначенной для бега, которая поможет предотвратить травмы. Постоянно меняйте скорость тренировки, уклон и другие параметры. Тогда тренировка будет не только интересной, но и более полезной! Следуя самым важным советам и выбрав подходящую Вам беговую дорожку, даже занимаясь спортом дома сможете добиться впечатляющих результатов. Но помните, что только один спорт не поможет достичь целей - активный образ жизни необходимо сочетать со здоровым питанием.

Эллиптические тренажеры всегда популярны, когда встает вопрос о покупке оборудования для занятий спортом дома. Признанные за их функциональность, они могут предложить ряд преимуществ для здоровья и фитнеса - все, что вам нужно сделать, это оценить соответствующие аспекты и выбрать тренажер, который соответствует вашим потребностям. На этот раз мы обсудим преимущества эллиптического тренажера и то, что следует учитывать перед его покупкой. Преимущества эллиптических тренажеров Этот тип тренажеров наиболее популярен по следующим причинам: Эффективность тренировок. Когда во время упражнений задействованы руки, можно тренировать гораздо больше групп мышц. Работая с эллиптическим тренажером, вы будете укреплять мышцы ягодиц, бедер, груди и рук и сможете выбирать уровень интенсивности тренировки. Подходит для тех, у кого проблемы с суставами. Эти тренажеры не оказывают большого давления на суставы, что значительно снижает риск получения травм. Кроме того, их часто рекомендуют тем, у кого проблемы со спиной, коленями или большим весом. Cжигание калорий. Ответ на вопрос многих о том, помогает ли эллиптический тренажер похудеть, зависит от того, как часто и интенсивно вы тренируетесь, но когда дело доходит до сжигания калорий, результаты приятно удивят. Этот тренажер лишь немного отстает от беговой дорожки по сожженным калориям, поэтому у тех, кто хочет попрощаться с лишними килограммами, будут все шансы. Как выбрать эллиптический тренажер? Чтобы новый эллиптический тренажер действительно соответствовал всем ожиданиям, важно уделить время выбору наиболее подходящей модели с учетом нескольких важных аспектов. Масса маховика Более высокие массы маховика способствуют большей устойчивости и сопротивлению симулятора. Такие тренажеры заставляют вас немного больше попотеть, пока не будет достигнута максимальная скорость, поэтому вы можете ожидать лучших результатов. Однако тренажеры с максимальным весом могут потребовать гораздо больших инвестиций, поэтому лучше всего найти оптимальный вариант. При выборе следует учитывать свое телосложение - чем вы стройнее, тем меньший вес маховика вам понадобится. Также стоит подумать, как часто вы будете использовать этот тренажер: - Профессионалы, которые тренируются несколько раз в день, должны выбирать модели с весом маховика не менее 20 кг; - Частое использование, несколько раз в неделю, потребует 11-20 кг массы маховика; - Для редких тренировок, несколько раз в месяц вполне хватит моделей, способных предложить массу маховика менее 11 кг . Тормозная система Тормозная система определяет, насколько удобно можно изменить уровень сопротивления и нагрузку: Механическая система встречается в немоторизованных эллиптических тренажерах. Для изменения уровня сопротивления обычно в таких моделях чаще всего используется специальная ручка, которая не всегда установлена в удобном месте. Индукционная система, используемая в эллиптических тренажерах с генераторами. Такие устройства работают без электричества - они заряжаются энергией от движений педалей. Это облегчает поиск места для них дома, не беспокоясь о дополнительных проводах. Этот тип эллиптического тренажера чрезвычайно современный, поэтому управление достаточно простое. Магнитная система встречается чаще всего из-за ее тихой работы и очень простой эксплуатации. Все, что вам нужно сделать, чтобы изменить нагрузку или сопротивление - просто нажать несколько кнопок, и само устройство не потребует сложного ухода. Размеры тренажера и максимальная нагрузка Вряд ли этот тренажер будет поставлен в угол комнаты – вы, ручки и эллипсы будут двигаться. Поэтому при выборе размера стоит учитывать, что вокруг тренажера должно быть достаточно свободного места, что обеспечит полный комфорт во время тренировки. Среди эллиптических тренажеров вы найдете довольно компактные модели, которые легко поместятся даже в небольшом помещении. Следует признать, что маленькие тренажеры иногда могут предлагать более низкие пиковые нагрузки - рекомендации по весу вряд ли изменят ваше мнение, но их также следует принимать во внимание. Длина шага От этого аспекта зависит, сможете ли вы двигаться естественно и не рисковать растяжением мышц или будете просто не в полной мере использовать этот тренажер. Некоторые из более дорогих моделей дают возможность регулировать длину шага, но если вам понравился вариант, который не предлагает такой функции, следует принять во внимание ваш рост: Рост, см Длина шага, см до 165 до 45 165 - 180 45 - 50 180 и выше 50 - 55 Этот параметр напрямую связан с размером самого тренажера, но даже если у вас мало свободного места, вам нужно убедиться, что длина шага действительно соответствует вашим потребностям. Для еще большего комфорта рассмотрите следующие возможности эллиптических тренажеров: Уровень нагрузок и количество программ. Чем их больше, тем менее однообразными будут тренировки. Транспортировочные колеса. Если вы планируете часто менять местоположение тренажера, дополнительные колеса позволят сделать это быстрее. Мониторинг результатов и личного статуса. Тренажеры с удобными экранами позволяют мониторить частоту сердечных сокращений, количество сожженных калорий и другие результаты тренировки. Есть и другие полезные функции, но имейте в виду, что они напрямую связаны с ценой эллиптических тренажеров - лучше заранее решить, сколько вы собираетесь инвестировать в эту покупку. Эллиптический тренажер: как и сколько времени заниматься спортом? Чтобы тренировки с новым эллиптическим тренажером были действительно полезными, важно запомнить несколько советов: Этот тип тренажера имитирует лыжные гребные движения. Если возможность шагать назад, для большей эффективности тренировки вы должны попробовать это. Шагайте полным шагом и избегайте подъема пятки. Таким образом наибольшая нагрузка придется на ягодицы и большие мышцы, а не на голень. Держите спину прямо, таз стабильно и плечи назад , чтобы ваши нижние мышцы работали лучше. Подключите ваши руки – для них предназначенные ручки должны использоваться не только для баланса, но и для интенсивной тренировки. Более точные интервалы тренировок и стратегии зависят от ваших личных целей: Для разминки достаточно 10-15 минут. Те, кто хочет похудеть или улучшить выносливость, должны тренироваться 30-60 минут. Мечтая о более сильных бедрах, вы должны уделять больше внимания движениям ног. Большее давление на пятки тренирует заднюю часть бедер и ягодиц, а большее давление на пальцы ног тренирует переднюю часть бедер. При ходьбе назад, тренируется задняя часть бедер. Не используйте ручки, если хотите укрепления поясницу. Сохраняя баланс, вы дадите максимальную нагрузку на талию. Конечно, крайне важно держать осанку как можно более прямой. Для подтяжки ягодиц следует тренироваться под наклоном. Следует менять угол наклона каждые несколько минут, увеличивая и уменьшая его. Самое главное - как можно чаще менять программы, нагрузки и интенсивность тренировок, чтобы ваше тело не успело привыкнуть и гораздо эффективнее наслаждаться желаемыми результатами. Правильный выбор эллиптического тренажера поможет вам быстрее достичь ваших целей - большой выбор представлен в интернет-магазине Pigu.lt.