.png)
.png)
PLANAS PAVASARIUI! Atnaujinti ir tvarkyti! + Nemokamas pristatymas 
- Kokiam tikslui bus naudojami maisto papildai?
- Populiariausi maisto papildai sportui
- Į ką dar svarbu atsižvelgti renkantis maisto papildus sportui?
Sportuojant vartoti maisto papildus yra labai populiaru – jų dėka galime paspartinti rezultatus ir greičiau pasiekti užsibrėžtų tikslų. Nors šiuo atveju svarbus ir nuoširdus darbas sporto salėje, ir subalansuota mityba, šių produktų naudojimas iš tiesų gali būti labai naudingas. Svarbiausia nuspręsti, kurie yra geriausi papildai sportui – tai padaryti Jums padės žemiau pateikta informacija.
Kokiam tikslui bus naudojami maisto papildai?
Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų ir kamuojančių problemų, galima išskirti kelias pagrindines maisto papildų grupes ir svarbiausias reikalingas medžiagas.
Maisto papildai auginantiems masę
Norintiems greičiau užsiauginti raumeninę masę, svarbu pasirūpinti pakankamu angliavandenių ir baltymų kiekiu. Kadangi didesnį baltymų kiekį su maistu surinkti būna ganėtinai sunku, į pagalbą pasitelkiami proteino kokteiliai, kurie užpildo šį trūkumą. Verta pagalvoti apie kreatiną ir BCAA aminorūgštis, kurios padeda raumenims atsistatyti po didesnio krūvio ir saugo juos nuo pervargimo.
-min.jpg)
Dar geriau, jei maisto papildai bus praturtinti vitaminais D,A ir E. Taip pat naudingas bus kalcis, kalis ir natris: šios medžiagos suteiks energijos ir apsaugos raumenis nuo traumų. Jei reikalingi papildai sportui moterims, pravartu įtraukti ir B grupės vitaminus, kurie užtikrins sveiką hormonų pusiausvyrą ir prisidės prie geresnės bendros savijautos.
Sporto papildai metantiems svorį
Šiam tikslui dažniausiai yra pasitelkiami riebalų degintojai, kurie, priklausomai nuo konkretaus tipo, pagreitina medžiagų apykaitą, riebalus paverčia energija arba sumažina apetitą. Visgi, jie veiksmingi tik tuomet, jei papildus derinate su sportu ir sveika mityba – sėdint ant sofos ir valgant traškučius sumažinti apimčių tikrai nepavyks. Tokių produktų sudėtyje dažnai galime pastebėti kofeiną, žaliosios arbatos ekstraktą, karnitiną ir sezaminą. Šiam tikslui tinka ir chromas, kambodžos ekstraktas bei aminorūgštys.
Papildai norintiems padidinti jėgą ir ištvermę
Kone dažniausias pasirinkimas tokiais atvejais yra kreatinas, kuris padidina raumenų tonusą ir leidžia atskleisti visą jų potencialą. Tokie papildai leidžia greičiau atsistatyti ir padeda pajausti raumenų „pilnumą“. Tam, kad treniruočių metu nepritrūktume jėgų, svarbu vartoti pakankamai angliavandenių, tad taip pat tinka produktai, kurie yra praturtinti šiomis medžiagomis. Verta atkreipti dėmesį į energetikus, kurie padeda tiek auginant raumenis, tiek norint pasiimti kaip įmanoma daugiau naudos iš kiekvienos treniruotės.
Maisto papildai sąnariams
Sąnarių skausmai yra vienas dažniausių sportininkų nusiskundimų – ne paslaptis, jog sportuojant jiems tenka nemaža apkrova. Tam, kad išvengtumėte galimų problemų, verta vartoti juos stiprinančius papildus. Tokie produktai dažnai yra praturtinami gliukozaminu, kuris gydo pažeistus audinius. Kurkuminas kovoja su laisvaisiais radikalais, žuvų taukai sumažina uždegimo tikimybę, o kolagenas mažina skausmą ir užtikrina didesnį lankstumą bei elastingumą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į papildus, kurie yra praturtinti vitaminais C, B ir D.
Populiariausi maisto papildai sportui
Akivaizdu, kad bet kuriuo atveju pasirinkimo įvairovės netrūksta, o kai kurie papildai gali būti naudojami net keliems skirtingiems tikslams. Pravartu prisiminti dažniausiai pasirenkamų papildų atliekamas funkcijas:
- Baltymai padeda raumenims vystytis ir atsistatyti. Jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą, tačiau vis vien išsaugoti raumeninę masę. Šios medžiagos prisideda ir prie kitų audinių augimo ir sveiko vystymosi.
- Aminorūgštys užtikrina ląstelių atsinaujinimo procesus, padeda atsistatyti raumenims, neleidžia jiems irti ir gali veikti kaip energijos šaltinis. BCAA taip pat didina jėgą, ištvermę ir gali turėti teigiamos įtakos atsisveikinant su riebalais ar auginant raumenis.
- Kreatinas didina raumenų tonusą ir jų galingumą, suteikia energijos ir skatina liesos raumenų masės augimą.
- L-karnitinas prisideda prie spartesnio riebalų deginimo ir liesos raumeninės masės auginimo, padeda sumažinti nuovargį, normalizuoja cukraus lygį kraujyje, lėtina kaulų retėjimo procesus ir gerina širdies darbą.
- Glutaminas padeda raumenims lengviau atsistatyti, leidžia jiems greičiau pasisavinti reikiamas medžiagas ir dėl to sparčiau vystytis. Greičiau atsistatoma po treniruočių, išvengiama pervargimo ir lengviau kovojama su stresu.
- Angliavandeniai suteikia energijos, padeda greičiau deginti riebalus ir užtikrina, kad raumenyse bus išsaugomi baltymai.
Panašių medžiagų maisto papilduose tikrai rasite ir daugiau, tad turėtumėte pasidomėti jų atliekamomis funkcijos ir pagalvoti, ar jos siejasi su Jūsų išsikeltais tikslais.
Į ką dar svarbu atsižvelgti renkantis maisto papildus sportui?
Tam, kad dar paprasčiau išsirinktumėte tinkamus papildus, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:
- Atidžiai skaitykite etiketes. Čia rasite informaciją, kokios medžiagos ir kokie jų kiekiai yra atitinkamo produkto sudėtyje. Siekiant geriausių rezultatų, svarbu atkreipti dėmesį, kada maisto papildai turėtų būti vartojami ir kokia yra rekomenduojama paros norma.
- Atkreipkite dėmesį į gamintoją. Gerai žinomi prekiniai ženklai visuomet asocijuojasi su aukšta kokybe, saugumu ir patikimumu. Jei maisto papildus sportui renkatės pirmą kartą, paieškokite atsiliepimų internete.
- Pasidomėkite maisto papildų kilme. Šis aspektas bus svarbus tuo atveju, jei vengiate gyvulinės kilmės produktų. Jei papildai yra tinkami vegetarams ir veganams, šią informaciją gamintojai neretai pateikia papildomai.
Atsižvelgę į visus šiuos patarimus, lengvai atrasite Jums labiausiai tinkančius maisto papildus sportui. Tuomet beliks pasirūpinti, kad treniruotės būtų kuo efektyvesnės ir atneštų pageidaujamų rezultatų. Jei sporto salę ketinate iškeisti į namų aplinką, Jums pravers patarimai apie tai, kaip sportuoti namuose.
