Išankstinis Juodasis penktadienis startavo! Pigu PLUS nariams iki -30 %* >> 
Tiek kurdami naujų metų planus, tiek ruošdamiesi šiltajam sezonui, dažnai pasižadame sau, jog galų gale pradėsime sportuoti, tačiau kai tenka šiuos pažadus paversti realybe, atrandame daugybę pasiteisinimų. Ypatingai dažnai minima laiko stoka – jei ir Jūs dažniausiai pasiteisinate būtent šia priežastimi, sportas namuose bus vienas geriausių sprendimų. Tam tereikia motyvacijos ir tinkamo sportinio inventoriaus, kurį padėsime Jums pasirinkti.
Kaip sportuoti namie, kad pasiektumėte trokštamų rezultatų?
Ne paslaptis, jog skirtingi pratimai ir treniruokliai stiprina skirtingas mūsų kūno vietas, todėl pirmiausia reikėtų aiškiai apsibrėžti, kokių tikslų siekiate ir būtent pagal tai ieškoti sau labiausiai tinkančio inventoriaus.
Svorio metimas
Norėdami sumažinti skaičius, matomus užlipus ant svarstyklių, turėtumėte pirmenybę teikti šiems treniruokliams:
- Kardiotreniruokliai. Bėgimo takeliai, dviračiai ir elipsiniai treniruokliai minimi kaip itin patikimi riebalų degintojai, todėl juos ypač pravartu pasitelkti metant svorį. Kiekvienas iš jų gali pasiūlyti ir daugiau skirtingų privalumų, todėl teks gerai pagalvoti, kurį kardiotreniruoklį pasirinkti.
- Steperiai treniruokliai. Gerokai kompaktiškesni ir neretu atveju – pigesni nei prieš tai minėtieji treniruokliai, steperiai taip pat padės atsisveikinti su pakankamai dideliu kalorijų skaičiumi. Jums tereikės nuoširdžiai paplušėti!
- Irklavimo treniruokliai. Šie treniruokliai priverčia dirbti daugybę Jūsų kūno raumenų, taigi per pakankamai trumpą laiką įmanoma ženkliai priartėti prie savo tikslo.
- Atsilenkimų lankai. Jei svarstote, kaip numesti svorio nuo pilvo, atsilenkimų lankai ir specialūs pilvo preso treniruokliai tam tiks kone geriausiai. Išbandykite ir patys tuo įsitikinsite!
- Šokdynės. Daugeliui iš vaikystės prisimenamos šokdynės siejamos su smagiomis pramogomis, tačiau iš tiesų tokia veikla didina ištvermę ir labai efektyviai kovoja su kilogramų pertekliumi.
Raumenų ir jėgos didinimas
Tiek moterims, tiek vyrams dažniausiai aktualu, kaip sportuoti namuose, jog būtų galima fiziškai sustiprėti ir padidinti raumeninę masę. Jei toks yra ir Jūsų tikslas, pasitelkite šį sportinį inventorių:
- Svoriai ir svarmenys. Daugybei skirtingų pratimų pritaikomi svarmenys yra tiesiausias ir paprasčiausias kelias norint būti „didesniems“ ir stipresniems. Pasirūpinkite ir treniruočių suoliuku – tuomet pratimus atliksite dar paprasčiau.
- Daugiafunkciniai treniruokliai. Norintiems stiprinti ir didinti viso kūno raumenis, tai įgyvendinti padės multifunkcinis treniruoklis. Nors vietos jam reikės daugiau, tikėtina, kad tikslų siekimui jokio papildomo inventoriaus nebereikės.
- Pratimų diržai. Nors šie ypatingu universalumu garsėjantys diržai tinka ir svorio metimui, ir geresnei bendrai savijautai, juos lygiai taip pat galima pasitelkti ir norint padirbėti ties didesne jėga ir ištvermingumu. Jie puikiai tiks kiek pabodusių treniruočių paįvairinimui.
- Svoriniai kamuoliai. Tai puikus pasirinkimas jėgos ir ištvermės treniruotėms bei viso kūno tobulinimui. Pasitelkiant juos, galima išbandyti įvairiausius pratimus – tam tereikia šiek tiek fantazijos.
- Skersiniai. Galima sakyti, kad tai viršutinės kūno dalies treniravimo klasika, pasižyminti ir efektyvumu, ir nedidele kaina.
Geresnė bendra savijauta
Sportu namuose galima užsiimti ir nesiekiant įspūdingų rezultatų – fizinė veikla lygiai taip pat leidžia palaikyti bendrą tonusą ir pagerinti savo savijautą. Tuomet pakaks šio sportinio inventoriaus:
- Sportiniai kilimėliai. Atsigulę ant kilimėlio, daug patogiau atliksite elementariausius kvėpavimo, lankstumo ar bet kokius kitus pratimus. Grindys liks sausos, taigi ir po treniruotės neturėsite papildomo vargo.
- Balansinės lentos. Jei norite turėti geresnę koordinaciją ir pastiprinti savo giliuosius raumenis, šios lentos bus vienas geriausių pasirinkimų. Pasitelkus jas, treniruotės tikrai nebus nuobodžios!
- Gimnastikos kamuoliai. Šie kamuoliai garsėja universalumu, todėl juos pritaikysite tiek lengvai mankštai, tiek sudėtingesnėms ištvermės ugdymo treniruotėms.
- Lengvi svareliai. Net ir atlikdami paprasčiausius pratimus, galite pasitelkti kilogramą ar kelis sveriančius svarelius – taip bus ir smagiau, ir naudingiau!
- Pasipriešinimo gumos. Šie gaminiai nepareikalaus nei didelių investicijų, nei daug vietos, tačiau pasitelkę juos, galėsite pagerinti balansą, lankstumą, tobulinsite laikyseną ir netgi padailinsite figūrą.
Kaip prisiversti sportuoti namie?
Apsirūpinti tinkamu sporto inventoriumi tikrai nėra sudėtinga, tačiau didžiausi keblumai prasideda tuomet, kai reikia pradėti juo naudotis. Tam, kad motyvacija sportuoti greitai nepradingtų, pravartu įsidėmėti šiuos patarimus:
- Paverskite tai kasdiene rutina. Jei neturėsite aiškaus treniruočių režimo, laikui bėgant sportuoti prisiversite vis rečiau. Pagalvokite, kokiomis dienomis ir valandomis esate produktyviausias ir susidarykite treniruočių planą – tuomet sportuoti namie bus daug paprasčiau.
- Pasirinkite Jus motyvuojančius užsiėmimus. Kaip jau pastebėjote, yra ne vienas būdas tam pačiam tikslui pasiekti, o labai norint, jų galima sugalvoti ir dar daugiau. „Pasimatuokite“ skirtingas sportines veiklas ir nesirinkite jų tik dėl to, kad reikia – visuomet galima surasti tokį užsiėmimą, kuris nuoširdžiai patiktų ir tuo pačiu būtų naudingas.
- Nepersistenkite. Sportas namuose labai dažnai baigiasi ir dėl to, kad greitai „perdegame“. Tam, kad to išvengtumėte, turėtumėte savęs nespausti: nusistatykite tarpinius tikslus, skirkite pakankamai laiko poilsiui ir nepamirškite savęs apdovanoti. Visiems norisi kuo spartesnių rezultatų, tačiau verčiau jų siekti ne greitai, bet protingai ir tikslingai.
Išsirinkę Jūsų tikslams pritaikytą sportinį inventorių ir vadovaudamiesi svarbiausiais patarimais, netrukus įsitikinsite, kad sportas namuose gali būti ir naudingas, ir pakankamai įdomus. Pasirinkę tokį kelią, sutaupysite laiko bei pinigų, o rezultatai neilgai trukus kalbės patys už save!
