Каждый из нас мечтает иметь красивую фигуру, но этим мечтам нередко мешает слегка «выдающийся» животик. Борьба с ним в первую очередь должна начинаться на кухне, внося существенные изменения в ваш рацион, но также потребуется физическая активность, чтобы полностью его победить. На этот раз мы поговорим о том, как сбросить вес с живота с помощью элементарных упражнений и самых популярных тренажеров.
Упражнения для живота
Прощание с лишними килограммами в животе не требует посещения тренажерного зала - есть много способов уменьшить живот в домашних условиях. Сначала Вы можете регулярно выполнять несколько простых упражнений:
Скручивания
Можно сказать, что это «классика» упражнений для пресса, которую все мы пробовали хотя бы один раз. Если Вы хотите сделать наклоны еще более удобными, купите дугу для пресса, которая не займет много места, но будет чрезвычайно полезна и эффективна.
Скручивания велосипедиста
Названы так потому, что немного напоминают кручение педалей велосипеда. Для выполнения этого упражнения, нужно не только поднять плечи и спину. Ноги нужно держать прямыми и слегка оторванными от земли. Держа руки за головой, поднимите одну сторону верхней части тела так, чтобы локоть соприкасался с коленом противоположной ноги, одновременно сгибая эту ногу.
Подъемы ног
Это упражнение прорабатывает не только мышцы живота, но и ягодицы и мышцы бедер. Просто лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки, ладонями к полу. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно на пол.
Сгибания ног
Это упражнение немного сложнее в выполнении и может оказаться слишком трудным для начинающих. Однако оно очень эффективно при попытке убрать живот. Сядьте на пол и упритесь руками в пол. Держите руки так, чтобы пальцы были направлены вперед, и слегка согните их в локтях. Ноги держите прямыми и на расстоянии около 10 см от пола. Затем одновременно согните ноги в коленях, а верхнюю часть тела наклоните к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите еще раз, и еще, и еще.
Касания пяток
Это относительно простое упражнение, которое легко выполнить. Однако нет причин сомневаться в его пользе в борьбе с жиром на животе. Просто потому, что упражнение задействует боковые мышцы живота, где также любит накапливаться жир. Как его выполнять? Просто лягте, согнув ноги в коленях, стопы держа на земле на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга. Поднимите плечи и попеременно пытайтесь коснуться руками пяток.
Подъем в гору
Конечно, не у многих из нас есть рядом с домом гора, на которую мы можем взобраться, когда захотим. Но это упражнение идеально имитирует движения, которые мы делаем именно во время подъема в гору. Упражнение прорабатывает многие мышцы, а не только брюшной пресс: плечи, ноги, ягодицы. Поэтому включив его в свою тренировку, сможете сбросить вес и с других частей тела. Начните с обычной позы для отжиманий. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди, как будто Вы делаете шаг. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Ноги следует поднимать довольно быстро, чтобы это напоминало обычный подъем.
Планка
Это еще одно упражнение, которое идеально подходит для брюшного пресса, когда Вы должны держать тело прямым в воздухе, уперевшись предплечьями и пальцами ног в пол. В этом упражнении задействовано много мышц тела, поэтому вам потребуется немало усилий для выполнения, но если Вы сможете продержаться около 5 раз по минуте, Вы заметите радующие результаты.
Повороты
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка приподнимите их, а затем начните поворачиваться в стороны, прикасаясь руками к полу с каждой стороны. Это будет непросто, но долгосрочные результаты будут очевидны!
Ножницы
Это упражнение также очень знакомо многим: когда Вы ложитесь на землю и прижимаете руки к бокам, вам нужно поднять ноги и «вращать» ими в воздухе. Если чувствуете напряжение живота, то Вы делаете упражнение правильно.
Прыжки со скакалкой
Оказывается, это упражнение также укрепляет мышцы живота и очень хорошо сжигает калории. Чтобы убедиться, Вы должны уделить ему около 15 минут - попрыгайте одну минуту, сделайте 20-секундный перерыв и начните работать снова.
Вы также найдете более эффективные способы занятий спортом в домашних условиях - любая физическая активность сжигает калории и способствует уменьшению живота.
Тренажеры для пресса живота
Чтобы освоить новые способы и решить, какой тренажер лучше всего подходит для пресса живота, Вы должны взглянуть на две их группы:
Специальные тренажеры для брюшного пресса
Исключительно для укрепления мышц брюшного пресса - они позволят выполнять вышеуказанные скручивания и выполнять другие упражнения для пресса. Эти тренажеры компактные и недорогие, и в зависимости от упражнений, которые Вы выбираете, они также могут быть использованы для укрепления мышц спины и улучшения осанки.
В категорию тренажеров для брюшного пресса можно также включить специальные гимнастические шарики, ремни, вращающиеся диски, скамьи для скручиваний и т.д. При выборе такого тренажера важно учитывать тип упражнений, которые Вы хотите выполнять, и компактность устройства. На рынке также представлены универсальные тренажеры, которые можно использовать не для одного, а для нескольких различных упражнений для живота. Если можете себе позволить потратить чуть больше средств, то также можете попробовать любой умный тренажер для брюшного пресса.
Кардио тренажеры
На тип жира, который накапливается в животе, влияют практически любые аэробные упражнения, поэтому Вы почти всегда сжигаете калории и немного уменьшаете объем живота. Это означает, что для этой цели можно использовать как беговые дорожки, так и эллиптические и велотренажеры. Им потребуется больше места и денежных средств, но и пользы, вероятно, будет больше. Чтобы выяснить, какой из них будет работать лучше, вам следует поближе познакомиться с преимуществами этих кардиотренажеров в домашних условиях.
-min.jpg)
Выбирая лучшее оборудование для пресса для живота и честно выполняя вышеуказанные упражнения, Вы очень быстро уменьшите объем живота. Однако имейте в виду, что без сбалансированной диеты ничего не получится - если Вы будете есть всё подряд, то даже самый эффективный тренажер Вам не поможет.
