kaip numesti svorio

Kiekvienas iš mūsų svajoja turėti dailią figūrą, tačiau šioms svajonėms koją neretai pakiša šiek tiek „atsikišęs“ pilvukas. Kovą su juo pirmiausia reikia pradėti virtuvėje, gerokai pakoreguojant savo mitybą, tačiau tam, kad visiškai jį sutriuškintumėte, prireiks ir fizinio aktyvumo. Šį kartą pakalbėsime apie tai, kaip numesti svorio nuo pilvo pasitelkiant elementarius pratimus ir populiariausius treniruoklius. Pratimai pilvui mažinti Norint atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais pilvo srityje, nebūtina keliauti į sporto salę – yra ne vienas būdas, kaip numesti pilvą namų sąlygomis. Pirmiausia reguliariai galite atlikti kelis paprastus pratimus: Atsilenkimai Galima sakyti, kad tai visiška pilvo preso „klasika“, kurią bent kartą teko išbandyti kiekvienam iš mūsų. Jei norite atsilenkimus daryti dar patogiau, įsigykite atsilenkimų lanką – toks treniruoklis neužims daug vietos, tačiau bus ypatingai naudingas ir efektyvus. Dviratininko atsilenkimai Taip pavadinti dėl to, kad šiek tiek primena dviračio mynimo judesius. Atliekant šį pratimą reikia ne šiaip kilstelėti pečius ir nugarą. Kojas reikia laikyti ištiesus ir šiek tiek pakeltas nuo žemės. Rankas laikydami už galvos, kilstelėkite vieną viršutinės kūno dalies pusę taip, kad alkūnė susiliestų su priešingos kojos keliu, kai šią tuo pat metu sulenksite. Kojų pakėlimai Atliekant šį pratimą dirba ne tik pilvo raumenys, bet ir sėdmenys bei šlaunies raumenys. Tiesiog atsigulkite tiesiai ant nugaros ištiestomis kojomis ir ištiestomis rankomis, delnais į grindis. Pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu ir jas lėtai nuleiskite atgal ant grindų. Kojų sulenkimai Šis pratimas šiek tiek sudėtingesnis atlikti ir gali būti per sunkus visiškiems naujokams. Tačiau jis labai efektyvus bandant numesti svorio nuo pilvo. Atsisėskite ant žemės ir atsiremkite rankomis į grindis. Rankas laikykite nukreipę pirštus į priekį, sulenkite jas šiek tiek per alkūnes. Kojas laikykite ištiestas ir maždaug per 10 cm kilstelėtas nuo žemės. Tuomet, tuo pačiu metu lenkite kojas per kelius ir viršutinę kūno dalį link kelių. Grįžkite į pradinę poziciją ir kartokite dar, ir dar, ir dar. Kulno prilietimai Tai gana paprastas pratimas, kurį nesunku atlikti. Tačiau abejoti jo nauda kovojant su pilvo riebalais nėra priežasčių. Vien dėl to, kad pratimas į darbą įtraukia ir šoninius pilvo raumenis, kuriuose riebalai taip pat mėgsta kauptis. Kaip jį atlikti? Tereikia atsigulti sulenkus kojas per kelius, pėdas laikant ant žemės, praskėtus šiek tiek daugiau nei jūsų pečių plotis. Pakelkite pečius ir pakaitomis bandykite rankomis paliesti kulnus.  Kopimas į kalną Žinoma, nedaugelis turime prie namų kalną, į kurį kada panorėję galėtume įkopti. Bet šis pratimas puikiai imituoja judesius, atliekamus būtent kopimo metu. Atliekant pratimą dirba daugybė raumenų, ne tik pilvo: pečių, kojų, sėdmenų raumenys. Tad jį įtraukus į treniruotę, svorį pavyks numesti ir nuo kitų kūno vietų. Pradėkite nuo įprastos atsispaudimų pozos. Tuomet sulenkite vieną koją per kelėną ir pakelkite link krūtinės, lyg žengtumėte žingsnį. Grąžinkite koją į pradinę poziciją ir tą patį pakartokite su kita koja. Kojas kilnoti reikėtų gana greitai, taip, kad tai primintų įprastą kopimą. „Lenta“ Tai dar vienas tobulai pilvo presą treniruojantis pratimas, kuomet atsirėmus į grindis dilbiais ir kojų pirštų galais, ore reikia išlaikyti visiškai tiesų kūną. Šio pratimo metu dirba daugybė kūno raumenų, todėl jo atlikimas pareikalaus daug Jūsų pastangų, tačiau jeigu 5 kartus sugebėsite išsilaikyti maždaug minutę, neilgai trukus pastebėsite džiuginančius rezultatus. Pasisukimai Sėdėkite ant grindų, suglauskite kojas, sulenkite kelius ir jas šiek tiek kilstelėkite, o tuomet pradėkite sukinėtis į šonus, rankomis kiekvienoje pusėje paliesdami grindis. Lengva nebus, tačiau ilgalaikis rezultatus bus akivaizdus! Žirklės Šis pratimas daugeliui taip pat yra puikiai pažįstamas: jo metu atsigulus ant žemės ir rankas ištiesus prie šonų, reikia pakelti kojas ir ore jomis „mosikuoti“. Jei jausite spaudimą pilve, tai reikš, kad pratimą atliekate teisingai. Šokinėjimas per virvutę Pasirodo, kad ir šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir labai gerai degina kalorijas. Norėdami tuo įsitikinti, jam turėtumėte skirti maždaug 15 minučių – pašokinėję vieną minutę, padarykite 20 sekundžių pertrauką ir vėl imkitės darbo. Surasite ir daugiau efektyvių būdų, kaip sportuoti namie – bet koks fizinis aktyvumas degina kalorijas ir taip prisideda prie dailesnio Jūsų pilvo. Treniruokliai pilvo presui Norėdami apsirūpinti papildoma amunicija ir svarstydami, kuris treniruoklis pilvo presui būtų tinkamiausias, turėtumėte susipažinti su dvejomis jų grupėmis: Specialūs pilvo preso treniruokliai Tai išskirtinai pilvo raumenų stiprinimui sukurti treniruokliai presui – pasitelkę juos, galėsite daryti tiek aukščiau minėtus atsilenkimus, tiek ir kitus pilvo atsikratyti padėsiančius pratimus. Šie treniruokliai yra kompaktiškesni ir pigesni, o priklausomai nuo pasirinktų pratimų, juos galima pritaikyti ir nugaros raumenų stiprinimui bei laikysenos gerinimui. Prie pilvo preso treniruoklių galima priskirti specialius gimnastinius ratukus, diržus, sukimosi diskus, atsilenkimų suoliukus ir t.t. Renkantis tokį treniruoklį svarbiausia įsivertinti, kokius pratimus norima atlikti, taip pat atkreipti dėmesį į prietaiso kompaktiškumą. Prekyboje taip pat galima rasti universalių treniruoklių, su kuriais galima atlikti ne vieną, o keletą skirtingų pratimų pilvo presui. Jeigu negaila piniginės praverti šiek tiek plačiau, galite išbandyti ir kokį išmanųjį pilvo preso treniruoklį. Kardiotreniruokliai Pilvo srityje besikaupiantis riebalų tipas yra paveikus praktiškai bet kuriems aerobiniams pratimams, todėl kone visuomet degindami kalorijas, šiek tiek mažinate ir pilvo apimtis. Tai reiškia, kad šiam tikslui galima pasitelkti ir bėgimo takelius, ir elipsinius bei dviračius treniruoklius. Jiems vietos ir lėšų prireiks daugiau, tačiau tikėtina, kad ir nauda bus didesnė. Norėdami išsiaiškinti, kuris iš jų būtų pats tinkamiausias, turėtumėte atidžiau panagrinėti, kokią naudą suteikia šie kardiotreniruokliai namuose. Išsirinkę geriausią treniruoklį pilvo presui ir nuoširdžiai atlikdami minėtus pratimus, labai greitai sumažinsite pilvo apimtis. Visgi, nepamirškite, kad be subalansuotos mitybos nieko nebus – jei valgysite bet ką, nepadės net pats efektyviausias sporto treniruoklis presui.