4FIZJO treniruočių kamuolys

Gimnastikos kamuolys 4FIZJO tai visų pirma išskirtinė įranga sporto salėms, sporto centrams, namams, taip pat biurams! Jame įdiegta saugos sistema apsauga nuo sprogimo. Taip užtikrinama, kad net ir pažeidus kamuolį oras lėtai pasišalintų. Su 4FIZJO kamuoliu galite saugiai ir efektyviai mankštintis. Dėl šios savybės ir aukštos kokybės medžiagų medžiagas, iš kurių jis pagamintas, pripažino treneriai, fizioterapeutai ir namuose sportuojantys žmonės.

Mankštos kamuolys - puikus būdas palaikyti laikyseną ir sumažinti nugaros įtampą. Aukštos kokybės reabilitacinio kamuolio medžiaga prisitaiko prie kūno spaudimo ir leidžia ant jo patogiai sėdėti. Į kamuolį gausite specialų siurblį su traukimo ir stūmimo sistema, kuri siurbia tiek stumdama, tiek traukdama stūmoklį. 

⭐⭐⭐⭐⭐

4FIZJO mankštos kamuolys yra aukštos kokybės produktas, tai reiškia, kad jis tinka naudoti ir namuose, ir komerciniais tikslais - sporto salėse ir fizioterapijos kabinetuose.

Produkto informacija - mažas gimnastikos kamuolys:

☑️ Kamuolio ilgis prieš pripūtimą: 55 cm

☑️ Kamuolio skersmuo po pripūtimo: 40 cm ↕

☑️ Siurblio aukštis: 26 cm

☑️ Spalva: juoda

☑️ Saugumas: apsaugos nuo sprogimo sistema ✔️

Rinkinį sudaro:

1️⃣ Kamuolys 55cm 4FIZJO

2️⃣ Siurblys su traukimo ir stūmimo sistema

Kodėl kamuolio dydį nurodome prieš pripūtimą, o ne po pripūtimo❔

Kamuolio dydis po infliacijos nėra pastovus - priklauso nuo to, kaip stipriai pripūsite kamuolį. Todėl priimtinas standartas yra nurodyti kamuolio dydį kaip jo ilgis iki pripūtimo. 55 cm kamuolys todėl turės maždaug. 40-45 cm priklausomai nuo to, kiek jį pripūsite.

Kodėl darbe reikia sėdėti ant gimnastikos kamuolio?

Išlaidos daug valandų sėdint yra daugelio žmonių problema. Sėdima padėtis apkrauna stuburą dėl to gali atsirasti varginantis nugaros skausmas ir net ligos ar degeneraciniai stuburo pokyčiai. Kad to išvengtumėte, verta naudoti patikrintus metodus, vienas iš jų - biuro kėdę pakeisti sporto kamuoliu.

✔️ Kodėl darbe reikia sėdėti ant kamuolio?

Nors tai gali atrodyti juokingai, gimnastikos kamuolys tai puikus biuro kėdės pakaitalas. Sėdint ant kamuolio mūsų stuburas priverstas nuolat dirbti išlaikyti teisingą padėtį ant nestabilaus paviršiaus, pvz., kamuolio. 

✔️ Kiek laiko reikia sėdėti ant kamuolio?

Svarbu prisiminti, kad kamuolys negali visiškai pakeisti mūsų sėdynės. Per ilgas sėdėjimas ant kamuolio gali duoti priešingą rezultatą - perkrauti stuburą. Todėl darbe reikėtų sėdėti ant kamuolio palaipsniui, pradedant nuo 15-30 min per dieną iki ne ilgiau kaip 3 valandas.

Kaip nustatyti sporto kamuolio dydį ir jį pripūsti?

Į gimnastikos kamuolys pasitarnavo savo tikslui dydis turi būti tinkamai pritvirtinti. Sėdėdami ant kamuolio klubai neturėtų būti žemiau nei keliai. Keliai turi sudaryti 90 laipsnių kampą arba šiek tiek didesni. Kad būtų lengviau pasirinkti tinkamo dydžio gimnastikos kamuolį, galite pasinaudoti toliau pateikta lentele:

⭕ kamuolys 55 - augimas 141-150 cm ↕

⭕ kamuolys 65 - aukštis 151-165 cm ↕

⭕ kamuolys 75 - aukštis 166-175 cm ↕

⭕ kamuolys 85 - aukštis 176-190 cm ↕

Taip pat atsižvelkite į savo svorį, jei jis didesnis kamuolys labiau sulinksta - gali prireikti pasirinkti didesnį kamuolį nei nurodyta lentelėje.

Kaip tinkamai pripūsti gimnastikos kamuolį? - patarimai

1️⃣ Leiskite kamuoliukui pasiekti kambario temperatūrą - verta leisti jam sušilti apie 2 valandas.

2️⃣ Pripūskite kamuolį iki maždaug. 80 % jo tūrio - prieš naudodami kamuolį pirmą kartą, kad jis būtų tinkamo skersmens ir formos, leiskite jam "pailsėti" iš dalies pripūstam 24 valandas. Aukštos kokybės kamuoliai pagaminti iš storos medžiagos, kuriai reikia laiko išsitempti.

3️⃣ Po 24 valandų pripūskite kamuolį iki maksimalaus skersmens - naudokite pridedamą siurblį, kad pripūstumėte tinkamo skersmens kamuolį. Pripūstą kamuolį pritvirtinkite baltu kamščiu.

➡️ Kamuolio pumpavimas - jei norite išleisti orą iš gimnastikos kamuolio, ištraukite baltą kištuką. Sakinį galite palengvinti sėdėdami ant kamuolio - padidėjęs spaudimas padės pašalinti kamštį.

Kaip mankštintis su gimnastikos kamuoliu? - pratybų pavyzdžiai

1️⃣ Lenkimai

Atsiskirti. Padėkite kojas plačiau nei klubus. Laikykite kamuolį rankose. Pakelkite kamuolį į viršų. Rankos turi būti tiesios. Atlikite lenkimus, kai kamuolys liečia grindis. Judesiai turi būti tikslūs. Tada pakartokite pratimą pasilenkę į šoną.

2️⃣ Klubo sąnario pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, kojas padėję ant kamuolio. Pakelkite sėdmenis. Sustokite akimirkai. Riedėkite kamuolį kojomis, kol kojos bus tiesios. Akimirkai sustokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

3️⃣ Kojų pakėlimas su kamuoliu

Atsigulkite ant grindų. Nukreipkite kojas į kamuolį. Apkabinkite kamuolį blauzdomis. Kelkite kojas kartu su kamuoliu, kol pajusite didžiausią pilvo raumenų įtampą. Tada lėtai nuleiskite kojas.

4️⃣ Pratimai stuburui

Atsigulkite ant kamuolio atgal. Įsitikinkite, kad jis yra tarp kryžiaus ir menčių. Sulenkite kelius stačiu kampu. Atsistokite ant grindų ir ištieskite rankas už savęs. Tada ištiesinkite kelius ir stebėkite, kaip kamuolys keliauja žemyn per nugarą.

5️⃣ Pratimai šlaunims ir sėdmenims

Atsigulkite ant nugaros. Atsiremkite kulnais į kamuolį. Sulenkite kelius stačiu kampu. Atpalaiduokite rankas ir padėkite jas išilgai liemens. Stumkite kamuolį keldami klubus. Kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo kelių iki kaklo. Sutvirtinkite šlaunų ir sėdmenų raumenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.